Jak zhubnout po porodu?

Jeden z nejběžnějších problémů, s nimiž se většina mladých maminek potýká, je po porodu další kilo. U mumie a takových záležitostí nevvvorot, a tudíž také vzhled v zrcadle nutí začít se slzou, jakmile je harmonický s tělem. A rozloučit se s nadváhou zadu kojení( neschopnost sedět na přísné dietě), poporodní stres, neustálé únavy, sedavý způsob života. .. Opravdu musím říct sbohem navždy přijít, že s potěšením těhotenství?Zoufalství není nutné - nabízíme sedm nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout po porodu.

Střední fyzická aktivita doma

Předpokládá se, že mladé matky mají sedavý životní styl. To není tak! Samozřejmě, pokud budete trávit celý den na gauči u televize, a dítě bude dělat všechny příbuzné, ale přináší vám ho na krmení - raspolneet víc. Ale takové matky jsou stěží, že ano?

V podmínkách nepřetržitého zjišťování domova s ​​dítětem se zdá, že není možné najít čas na fyzické cvičení.Ale zdá se to jen tak! Můžete provádět jednoduché cvičení, připravovat večeři nebo vyčistit byt, hrát si s dítětem a dokonce prostě ležet v posteli v dopoledních hodinách. Dřepy, kopat nohama, kreslení v břiše, naklánění a otáčení těla - to vše přispěje k rozptýlení přebytečný tuk a zlepšit metabolismus v těle.

Při hledání způsobů, jak rychle zhubnout po porodu, nezanedbávejte společné cvičení s dítětem. Mohou být provedeny od prvních týdnů životních drobků!Mnoho matek má ještě tělocvičnu( fitball) od těhotenství - bude sloužit vynikající službě v poporodním období.Za prvé, je to nejpůvodnější a nekomplikovaný simulátor hubnutí a za druhé - na fitball můžete dělat gymnastiku pro vaše dítě.

Můžete jednoduše přidat zábavnou dětskou píseň a zpívat, začít tančit. Kid sledování zábavu a energickou matku taky poveseleet, pokuste se přesunout na hudbu, poprvé se smát a smát.

Zároveň si uvědomte, že v prvních dvou měsíců po porodu jsou zakázány vážnou cvičení - zrušil Aerobic a pro budoucnost a začíná později se s nimi vypořádat, postupuje první nejjednodušších cvičení.


Procházka na čerstvém vzduchu

Kyslík v dostatečném množství je užitečný nejen pro dítě.Pomáhá normalizovat laktaci, urychluje metabolismus v těle mladé matky, což také pomůže zhubnout po porodu.

Kromě toho, denní chůze( 2-3 hodiny denně) je nejlepší způsob, jak zhubnout po porodu. Nebuďte líní a pravidelně jeďte s dítětem v kočárku - to je pro vás oba užitečné.Mimochodem, kočárek může sloužit i jako vynikající simulátor.

Dalším způsobem, jak zhubnout po porodu - při procházce s dítětem dechovými cvičeními, které obohatí vaše tělo kyslíkem a přispívají k hubnutí.

Kojení

Kupodivu, ale byla prodloužena kojení je zárukou, že se vrátíte do původního tvaru v krátkém čase. Mnoho baculatější po porodu mladých matek se mylně domnívají: zhubnout rychle po porodu, naléhavá potřeba hodit kojí - a jen vyčerpávající dieta a půst jim pomůže si pospíšil, aby část s více než Zhirkov. To je poměrně častá mylná představa!

Ve skutečnosti, brzy házení kojit, riskujete způsobit poruchu endokrinního systému v podobě narušení hormonální - a to je velmi často způsobuje zvýšení tělesné hmotnosti.

Dolgokormlenie také přispívá k normálnímu fungování endokrinního systému, který nakonec obnovena asi po 2 letech po porodu - právě takový čas a datum doporučeného pediatrů pro kojení.


Dětská kojenecká strava

Další společný názor - kojící matka by měla jíst pro dva. Pokud si to myslíte - zdá se, a během těhotenství tkát jídlo pro obě tváře, doufat, že nasytit s užitečnými látkami a sami, a dítě.Takový přístup je zásadně špatný!Ve skutečnosti je strava pro kojící matku ideální volbou, jak zhubnout po porodu.

Posuďte sami - po dlouhou dobu, jíst jen zdravé potraviny, budete normalizovat a metabolismus, a poměr bílkovin, tuků a sacharidů ve vašem těle. Zvykněte si, taková dieta může být vaše každodenní pro nadcházející roky - a nikdy si uvědomit, že jakmile trpěl nadváhou.

Dlouhou dobu jsou dny, kdy byla nabídka ošetřovatelky omezena na tucet produktů.Moderní výživou ošetřující ženy je řada pokrmů vhodných pro matku a dítě.Tu a různé mléčné výrobky a libové maso a ryby, a všechny druhy obilovin, většina ovoce a zeleniny, a to i sladkosti a pečivo - ale s mírou. Pít vodu, zelený čaj a heřmánkový vývar doporučujeme. Co není menu klasické zdravé výživy pro hubnutí?A ve skutečnosti jen s pomocí toho můžete zhubnout po porodu!

zákazy existují pouze otevřeně nezdravé jídlo: smažené, pikantní, příliš slané a příliš sladké, polotovary a konzervy - jídlo by mělo být čerstvé, alkoholických i nealkoholických nápojů.Spotřeba

Daily potravin by měla být kolem 1500 kalorií pro ženy středního vzrůstu a asi 2000 kalorií pro velké ženy. V každém případě musíte konzumovat nejméně 1200 kalorií denně.Snídaně by měla být povinná, ale v noci je lepší neomezovat zatížení a sklenici kefíru nebo jogurt, zelené jablko.

plavecký bazén, posilovna, tělocvična

Postupem času, jak budete již být vyřešeny ještě značný výkon a dítě bude pár hodin svěřit tátu nebo babičku, můžete zapsat do fitness klubu, tělocvična, břišní tanecnebo jógu - vyberte si, co se vám líbí.

vynikající volbou při rozhodování o tom, jak zhubnout po porodu, se stal cvičení v bazénu - zde si můžete projít a společně s dítětem, protože plavání pro kojence je dnes velmi populární.


Kompletní zbytek

matka měla zůstat dostatek spánku - únava a nespavost je jedním z důvodů, proč to nefunguje, jak zhubnout po porodu. Co nejvíce odpočívá spolu s dítětem během nočního a denního spánku. Můžete spát, vzít relaxační koupel nebo poslouchat hudbu k odpočinku. A dítě potřebuje klidnou, veselou, plnou energie mámu - pamatujte si to.

dobrá nálada

nejdůležitější věc - aby učinily vše v dobré náladě, naladit se na pozitivní, věří, že naše plány splní.Radujte se, jak se zbavit všech možností kilogram každý centimetr navíc na břiše nebo stehna. Nenechte se odradit a snažte se získat nejpozitívnější emoce od mateřství.Nechte odměnu za veškeré své úsilí stalet štíhlou postavou - dokonce lépe než před narozením.