Seznam potravin, které snižují hladinu cukru v krvi

Regulují hladinu cukru v krvi obvykle lidé, kteří mají diabetes, nebo kteří chtějí zhubnout. Kompetentní výběr potravin může snížit četnost přístupu k lékům. Je-li dieta dominuje potravin, snížení hladiny cukru v krvi, to snižuje zatížení slinivky břišní, takže je snazší produkovat inzulín.

výživný Choice

Ještě produkty v hladiny cukru?

Pravdou je, že neexistují žádné produkty, které doslova snižují hladinu cukru v krvi. Spíše jsou to produkty, které prostě nezvyšují jeho úroveň.Mohou být použity téměř neomezeně.Jak jít na takové jídlo? Chcete-li to udělat, musíte se zaměřit na indikátor nazývaný glykemický index.

Products, která je připočítán s cukrem snížením majetku, mají nižší glykemický index. Měli by se řídit při výběru stravy.

jsou zkoumány s glykemickým

Nejnižší glykemický index - 5 jednotek - sojový sýr( tofu) a mořské plody( krabi, humry, rak).V salát, dýně, cuketa, zelí je také vhodným údaj( 15 jednotek).Tato hodnota je docela přijatelná pro osoby s diabetem.

Musíte jíst potraviny, které mohou snížit hladinu cukru v krvi. Jejich glykemický index není větší než 50 jednotek. Toto ovoce, zelenina, semena, ořechy, mořské plody, přírodní a sójový jogurt, zelenina, otruby, houby, koření a mnoho dalších. Všechny tyto produkty se vyznačují nízkým glykemickým indexem - až 30 jednotek. Soudí se, že v případě, že strava se bude skládat z 50% této potraviny bude mít vážný dopad na prodloužení životnosti.

Nemůžete žít bez zeleniny a ovoce!

Zelenina Ovoce užitečné v jakékoliv podobě - ​​syrové, vařené, dušené, dušená.

Co dává

zeleniny výhody zeleniny vědí všechno. Obohacují potraviny s vitamíny a vláken, které mají pozitivní vliv na dynamiku redukujících cukrů.Špenát obsahuje hořčík, který pomáhá regulovat obsah cukru. Všechny zelené zeleniny obsahují velmi málo glukózy. Takže nejužitečnější rostlinné přípravky, které snižují hladinu cukru v krvi:

• artyčok
• fazole
• česnek
• cibule
• salát
• špenát
• celer
• všechny druhy zelí
• lilek
• ředkev
• tuřín
• papriky
• rajčata
• okurky
• chřest
• křen
• dýně

cuketa ovoce ve prospěch a požitek

všechny plody, snižující hladinu cukru v krvi, glykemický index je až 25-30 kusů.

Velmi užitečná třešeň.To je velká antioxidant a také zdroj nízkokalorické vlákniny rychle využitelné.

Citrony minimalizovat dopad potravin s vysokým glykemickým indexem. Tento výsledek je poskytován vitamínem C, rutinem a limonenem.

Stabilizované hladiny cukru jsou podporovány jablky se slupkou.citlivost k inzulínu zvyšuje avokádo - mistr na obsah mononenasycených tuků a rozpustné vlákniny. To má řadu vitaminů, kyseliny listové, měď, železo, fosfor, hořčík, draslík, bílkoviny. Ostatní ovoce, snižující hladinu cukru v krvi:

• citrony, grapefruit
• všechny citrusové plody avokádo
• cherry

Koření a koření se také potýká s cukrem

Užitečné zálivka

jako zálivka z neslazené ovoce je lepší zvolit s nízkým obsahem tuku jogurt. Zeleninové saláty jsou vhodné k naplnění olivovým nebo řepkovým olejem. Nemůžete přeceňovat výhody lněného oleje. Tam je prakticky žádné sacharidy, ale ve velkém množství obsahuje:

• omega-3 mastné kyseliny,
• hořčíku,
• thiamin,
• fosforu,
• měď, mangan
• .

Dále odstrašující hladinu cukru, lněný olej je silný protizánětlivý prostředek.

nesmíme opomenout

koření do salátů dobré přidat koření:

• greeny,
• ocet,
• hořčice,
• zázvor.

Cinnamon „zachraňuje“ tělo, když hodně cukru v krvi. Je užitečné užívat každý ¼ čajové lžičky denně.Tento jednoduchý produkt stabilizuje hladinu cukru v krvi. Tři týdny příjmu povedou k poklesu cukru o 20%.K tomu dochází v důsledku přítomnosti v skořice vlákna, hořčík a přírodní polyfenolových sloučenin. Tyto složky napodobují funkci inzulínu, což snižuje množství cukru.

surový česnek zlepšuje inzulínu z pankreatu, což snižuje množství cukru v krvi. To se vyznačuje také silným antioxidačním účinkem. S cukrem rovněž zvládá cibule, která zahrnuje flavonoidy, síru. Kromě toho cibule snižují hladinu cholesterolu.

nezbytný vlákno

se zpomaluje proces asimilační glukózy, uvolní tělo od toxických látek. Zástupci bohatý jedlé vlákniny jsou obiloviny, ořechy, luštěniny. Tyto produkty poskytují rychlé snížení hladiny cukru v krvi.

Celá zrna jako zdroj

vlákno je velmi užitečné jíst k snídani ovesné vločky, sloužící bohatým zdrojem rozpustné vlákniny. Je držitelkou řady cukru na přijatelné úrovni, což snižuje riziko vzniku cukrovky. Tento efekt se projevuje silnější, když se spojit s hruškami a ovesných semen.

Všechna jiná celá zrna mají stejné vlastnosti.

vlákno z ořechů a luštěnin

z hrstky ořechů, bohatých na vlákniny, bílkovin a tuku, také zpomaluje vstřebávání cukru a snižuje jeho úroveň.Jíst ořechy nejméně pětkrát týdně snižuje riziko vzniku cukrovky o 30%.Nicméně, vzhledem k vysoké kalorické matic v době dostatečného '50 Nejužitečnější druhy ořechů jsou:

• mandle,
• para ořechy, kešu,
• arašídy,
• ořech.

zdravé jídlo z čočky nebo fazolí.Mohou být zahrnuty do denní stravy( jednou).Není možné přehlédnout hrášek, včetně tureckých( cizrna) a barevné fazole. Oni nasycení těla s proteiny a minerální látky, ale bez překročení limitu na uhlí.

Takže nejúčinnější výrobky pro redukujících cukrů jsou zelenina, ovoce, bylinky. Je užitečné je používat i při normální hladině cukru. Toto je vynikající preventivní opatření.

Líbí se ti článek? Sdílejte s přáteli a známými: