Jak se rychle dostat k nohám dívky rychle: cvičení a tipy

Jak těžké je pochopit dívky. Jeden chce schudnout, druhý se naplní.Pokud je touha stát se tenkou, je stále jasná, proč někdo chce získat hmotu? Faktem je, že komplexy se rodí nejenom z nadváhy, ale také z nedostatku.

Pokud jste jednou z těch dívek, které trpí slabostí nohou, bude vám užitečný článek o tom, jak se zlepšit na nohách. V tom budeme uvažovat o hlavních cestách a tajemstvích přidávání hmotnosti do nohou.

Pokud se rozhodnete, že se rychle dostanete do nohou, je lepší okamžitě opustit tento nápad. Je to prostě nemožné.Rychle se stává žaludek plnější, ale ne nohy. Zvýšení svalové hmoty nohou trvá měsíce tréninku, správné výživy, dodržování režimu a mnohem více.

Cvičení pro nohy

Nejúčinnějším způsobem, jak zvýšit svalovou hmotu nohou, je navštívit tělocvičnu. Existuje řada cvičení, které pomohou změnit vaše nohy. Co dělat, abyste získali lepší nohy, jak je popsáno níže.

• Cvičení.Jakákoli činnost v tělocvičně začíná zahřátím. Obvykle trvá 10-15 minut. Měl by sestávat z aerobních zátěží, například běžeckého pásu. Bezprostředně po zahřátí se doporučuje provést cvičení ke kontrole připravenosti kloubů načíst. Taková cvičení mohou být útoky a situace.

instagram viewer

• Hýždí.Cvičení na hýždě jsou prováděna s činky nebo činky. Optimální volbou pro svalovou hypertrofii je program: squat - lunges - deadlift - nohy s nohama.

• Squats. Poměrně složité cvičení.Při jeho implementaci musíte dodržovat určitá pravidla. Noha by měla vždy zůstat na podlaze co nejtěsněji. Nestříkejte se znovu a nepokládejte se pod rovnoběžku s podlahou, protože výhody této skutečnosti nejsou prokázány. Když vstanete, zkuste se pustit s velkými gluteálními svaly. Cvičení by mělo být prováděno nejméně třikrát týdně, šest přístupů pro 8-10 opakování.

• Kapky. Existuje mnoho druhů útoků, ale budeme se zajímat o statické útoky z platformy a útoky zpět. Chcete-li provést první typ útoku, potřebujete kopci( krok) s výškou 15 až 20 cm. Postavte se svým zády k vrcholu a proveďte útok. Při vyklouznutí by měla být špička nohy na plošině.Když zůstanete v této pozici, dělejte dřepy před tím, než získáte pravý úhel přední nohy.

Opakujte tento pohyb ještě několikrát. Vraťte nohu do původní polohy. Cvičení třikrát týdně, tři přístupy pro 12-15 opakování.Chcete-li vyčerpat nohy dívky, ale ne hýždě, přijdete s jednoduchými lunges vpřed.

• Deadlift. Pokud právě začínáte, používejte činky pro pohodlí.Vezměte je, nakreslete lokty a trochu si vzpomeňte. Začněte svahy, zatímco hledáte rovně.Pokud máte pocit napnutí v zadní části stehna, narovnejte hýždě.Cvičení se provádí několikrát týdně, v pěti sadách 6-10 opakování.

• Hmotnost se zatížením. Toto je poslední cvičení, které potřebujete pro práci s malými svaly. V některých pokojích je pro tento cvičení speciální simulátor. Ale to není nutné.

Pokud simulátor není k dispozici, naložte na kotník, zaujměte pozici na kolenou a položte ruce na podlahu. Ohnout v pravém úhlu na nohu, na kterém váhy a zvedání.Zvednutí by mělo být, dokud není kvadriceps rovnoběžný s podlahou. Pokračujte v tlačících pohybech, jako kdyby vaše patka stiskla tlačítko. Cvičení se provádí několikrát týdně ve dvou sadách po 20-25 opakováních.

Níže si můžete přečíst několik cvičení, které vás jistě vyzvou k tomu, aby se vaše nohy rychle zotavily. Dobrým cvičením bude ohyb nebo prodloužení nohou. Nezapomeňte na pozoruhodné cvičení - ohýbání nohou.Účinně a rychle pomáhá cvičení "snížení nohou", pro které je speciální simulátor.