Frakční strava pro hubnutí: nabídka, co by měla být velikost porce
Nejúčinnější způsob, jak zhubnout, podle odborníků na výživu, není tvrdá dieta, ani liposukce není kompletní odmítání příjmu potravy a cvičení a frakční stravě.
Pokud je vše v prvním odstavci jasné, pak je třeba objasnit druhou. Překvapivě, až dodnes mnoho lidí prostě nerozumí tomu, co je částečná strava pro ztrátu hmotnosti, jejíž nabídku tvoří lékaři pro každého pacienta jednotlivě.
Co je to dobré frakční jídlo?
Osoba, která chce zhubnout z velikosti XXL do XXS, ví, že má dlouhý a vyčerpávající boj s pocity hladu. Jakákoli náhlá změna chování způsobuje výstražné signály vyslané mozkem a silně ovlivňující psychiku.
A nyní dobrá zpráva: alarmující "zvony" těla, které je třeba krmit, lze ovládat. Základní chybou těch, kdo sedí na tuhou stravou, je, že se výrazně omezit příjem v trávicím systému maso, mléčné výrobky, sladkosti, a žaludek nechce pochopit, že ovoce a zelenina ─ je užitečný tvrdohlavě produkovat žaludeční šťávy ve dvou vyhotoveních!!
Přirozeně, dříve nebo později se majitel rozpadne a jíst další sendvič.V případě, že osoba, stále platí, že se dramaticky zvyšuje hladinu glukózy v krvi a koncentrace ghrelinu, který zpomaluje metabolických procesů v těle a zpomaluje proces hubnutí.Správná strava předpokládá, že člověk jedí vše, co chce, a nedostane tuku. Ano, je to možné!Podstata částečné výživy spočívá v tom, že člověk jedí všechno, ale v malých porcích a v určitých časech v určitých kombinacích. Každý výrobek
čas
frakční Když dieta pitanieosnovyvaetsya na skutečnosti, že celý denní příjem potravy je rozděleno do 5-6 porcí v průběhu celého dne. Dnes ráno musíte jíst nejkvalitnější potraviny a ve večerních hodinách nejedovat kalorické.
Důvod je jednoduchý: je ráno, že hladina žaludeční šťávy potřebná pro trávení jídla je nejvyšší a večer se koncentrace postupně snižuje. Ráno obiloviny, obilí( müsli se sušenými ovocemi, celozrnný chléb) jsou výborně stráveny.
Jako druhou snídani můžete jíst omelet nebo nízkotučný jogurt. Udělejte to lépe 2-3 hodiny po první snídani.
Na oběd můžete jíst maso, dušené nebo vařené( bez smažení!) Zelenina. Je třeba, aby se do stravy nebo polévky přidal, protože lidské tělo neustále potřebuje hodně vody.
Pro občerstvení můžete jíst suchar a pít nesladený čaj. Večeře je dobře vyrobena z zeleninového salátu a například z kusové chudé ryby.
Před spaním( a to bude šesté jídlo) můžete jíst jablko nebo hrušku. Přesné hodiny tohoto jídla viz níže.
Size dělá
hodnota Takže, dělená strava ─ to není tak hrozné, a co je nejdůležitější, že to nemusí radikálně změnit své chuťové návyky( není-li před tím jste absorbovat tuny hamburger se sklenicí Coca-Cola).Právě teď máte namísto tří plných jídel šest, a proto se část jídla sníží.
A přicházíme k další velmi důležité otázce frakční výživy: jaká by měla být velikost porce? Odborníci na výživu radí, aby se v souladu s následujícími parametry: Zelenina a salát ─ «pěst», ─ kus masa s tenisovým míčem, kus sýra ─ s kostkami.
Memo hudeyuschego
Obecně lze říci, hubnutí, které potřebujete mít na paměti následující pravidla trakční napájecí hubnutí:
1) Jídlo by mělo být jedno-off 5-6.
2) Nejkvalitnější potraviny se konzumují ráno během aktivní produkce žaludeční šťávy v žaludku.
3) V jedné jídle je lepší kombinovat určité potraviny( například chudé maso a ananas).Podrobnou tabulku kompatibility produktů naleznete na internetu.
4) Velikost porce je důležitá.Přečtěte si, jak zjistit její velikost rukou( hrstka, pěst, prsty, atd.)
5) vyloučit ze stravy škrobnatých potravin( brambory) a cukr, smažené potraviny, rychlé občerstvení a polotovary, sladké pečivo, sycené nápoje.
6) Ujistěte se, že do jídelníčku vložte polévku.
7) Pijte dostatek vody( až 8 sklenic denně).