Jak se vyrovnat s nespavostí

Nespavost a jiné poruchy spánku, jsou globální problém. Celá řada problémů spojených s poruchami spánku, tzv společné slovo nespavost.

Co je nespavost ^

Nespavost patří:

• potíže s usínáním,
• předčasné probouzení,
• probuzení v noci s následnou neschopnost spát,
• naprostý nedostatek spánku.

je všeobecně známo, že daná osoba je životně důležité pro zdravý klidný spánek, protože žít bez odpočinku nebude moci každý živý tvor. Spánek je nutný rovnoměrně se vzduchem. Po probdělé noci, člověk nemůže plně fungovat, dostane rychle unavený, nemůže se na nic soustředit, to nemá ani sílu, ani chuť, ani náladu na něco udělat.

Ve starověké Číně používají sofistikované mučení - spánková deprivace člověka vyřadit doznání.Muž, který na dlouhou dobu, není dovoleno spát s pomocí různých triků - hluk, bití při pokusu o spánku, užívání různých léků, začal zažívá těžké bolesti hlavy, přichází v napůl v bezvědomí stavu, který byl připraven přiznat, že žádný trestný čin.

Poruchy spánku v dnešní době začínají brát epidemických rozměrů, neboť se podle vědců, jeden z pěti lidí na celém světě, kteří trpí nespavostí, a tato čísla se neustále roste. Důkazem toho je rozšířené užívání a používání hypnotik.

Příležitostné nespavost příznaky nemusí způsobit značnou škodu na těle, ale v případě, že se opakuje často stává chronickou, může to výrazně kazí kvalitu života a narušit zdraví.Příčiny nespavosti

^

příčin poruchy spánku, odborníci nazývají velké množství.Ale existují dvě hlavní příčiny nespavosti, které jsou chronické a vyžadují povinnou léčbu:

• Duševní poruchy, nejčastěji deprese;
• Chronické mentální přetížení.

by se měli snažit, aby pečlivě pochopit příčiny nespavosti, k analýze, je to primární nebo sekundární.

Nespavost, zvláště s předčasným časné probouzení, je jedním z nejčastějších příznaků deprese a jiných psycho-emočních poruch. Pacienti s depresí obvykle probudí za úsvitu s akutním pocitem úzkosti, strachu a zoufalství a už nemůže spát.

také často nespavost se vyskytuje u pacientů s chronickou bolestí.V těchto případech, nespavost je sekundární, protože je na pozadí již existujících chorob, a proto léčba by měla být v první řadě k léčbě primárního onemocnění.

chronickým duševním přetížení, vyznačující se především myslitelů, vědců a kreativních lidí, kteří byli nuceni vzhledem k povaze své práce každý den přijít s něčím novým a originální.Když život pod takovým tlakem, nevyhnutelně přijde psychickou únavu, slabost a neustálou únavu i při minimálním zatížení.

Kromě těchto dvou hlavních příčin nespavosti, které vyžadují okamžitou léčbu, existuje mnoho malých důvodů, které zbavují lidi potřeboval spánek:

• Například častou příčinou neschopnost spát příliš pozdě nebo bohatou večeři, na tuku bílkovin potravin je v žaludku až 6 hodin aruší normální zbytek těla. To je důvod, proč lékaři Nedoporučuji jíst nejpozději 3-4 hodiny před spaním.

• Ale jít do postele se také nedoporučuje spát se silným pocitem hladu, protože myšlenka, že jídlo nebude normálně spát;takže není třeba trápit se s hladem, přísně následovat princip „nejí po šesté,“ a klidně vypít sklenici kefíru nebo jíst nějaké ovoce.

• Nespavost může také vyvolat nepříjemné pocity v posteli, nebo změnit prostředí, jistě mnoho známých problémů s usínáním v novém místě.

• Nepříjemná airbag( příliš vysoký nebo naopak plochý, tvrdá nebo příliš měkká), pokleslé matrace ucpání a suchého vzduchu do ložnice, hluku nebo oslnění, stejně jako znepokojivé a frustrující myšlení - to vše brání řádnému odpočinku pro mozek a tělo.

Co nespavost ^

specialisté Jones Centrum pro poruchy spánku Hopkins University v Baltimore, USA, vyvinuli řadu doporučení, jak spí nespavost a normalizovat proces usínání.

• Jsou nedoporučuje pokoušet se vypořádat s nespavostí, když se probudí v noci a nemůže znovu usnout po dobu 15 minut, takže je to zbytečné.Je lepší zůstat v posteli a poslouchat rádio, dokud nebude ospalost.

• V dopoledních hodinách by se měl pokusit probudit se ve stanovené době, aniž by se snažil hledat "zajímavý" sen. To platí i pro víkendy, jinak se potíže s usínáním znovu objeví na začátku pracovního týdne.

• Chcete-li jít do postele, poraďte se pouze tehdy, když máte pocit ospalosti. Pokud nemůžete usnout 15-20 minut, zvedněte se a udělejte něco hezkého, monotónního, jako je pletení, čtení časopisu nebo sledování tichého televizního pořadu.

• Nemusíte hrát počítačové hry, od kterých můžete být nadšeni nebo si přečíst knihu, kterou lze dlouhodobě zaujmout. Když se cítíte ospalá, jděte zpátky do postele a opakujte postup, dokud usnul. Ale je důležité si pamatovat hlavní věc - ráno vždy vstáváte ve stejnou dobu, bez ohledu na to, jak moc usínáte.

• není nutné kouřit před spaním a jíst produkty, jako je káva, cola a čokolády, které obsahují kofein, který je silný stimulant.

• Neužívejte alkohol v noci, doufáte, že vám pomůže uvolnit se a dosáhnout dobrého spánku. To je chybný názor, protože účinek alkoholu skončí za několik hodin a budete se probudit uprostřed noci, aniž byste měli dostatek spánku.

• V noci musíte vypít sklenici obyčejné vody se solí - chrání tělo před dehydratací a má dobrý léčebný účinek pro různé nemoci. Ujistěte se, že si na naší webové stránce přečtete článek o výhodách vody a soli pro člověka.

• Použití prášků na spaní je přípustné pouze na krátkou dobu, pokud je člověk chronicky spánek a doslova spadl z únavy nohou. Lék samozřejmě pomůže usnout a přinese úlevu, ale ne dlouho, protože problémy s nespavostí nejsou léčeny spacími prášky.

• A spací prášky musí být vybrány kompetentně, v závislosti na tom, jaké poruchy trpíte. Jsou rozděleny na krátkodobě působící drogy, které jsou indikovány pro problémy s usínáním a dlouhodobé působení - udržují spánek uprostřed noci.

• Než půjdete spát, zkuste se odpojit od každodenních starostí a problémů, zkuste přemýšlet o něčem klidném a příjemném.

• Pokud žijete v hlučném prostředí používat špunty do uší, když se rušit světlo za oknem, dát na blinkry.

• Nezapomeňte větrat ložnici před spaním, pokuste se v každém ročním období, za pěkného počasí, spát s otevřeným oknem, které bude poskytovat čerstvý vzduch po celou noc.

Tradiční recepty od nespavosti ^

Nejúčinnější a bezpečné tradiční recepty od nespavosti, který se používá již od starověku - léčivá bylina vynalezl přírody jako ideální nástroj pro léčbu jakékoli nemoci, protože jsou přirozené, nemají prakticky žádné vedlejší účinky a není návykový při dlouhodobém užívání, na rozdíl od syntetických léků.

Tradiční recepty na nespavost pomocí bylin je velmi rozmanitá - od nich připravit různé druhy čajů, nálevů, inhalace, čaje, koupele a ušít speciální podložky vyrobené z přírodní tkaniny, plněné sušenými lístky máty, meduňky, levandule a kozlíku lékařského.

Můžete připravit odvar ze směsi léčivých bylin:

• Mix 100 g listů Leonurus, máty, 50 g kořene kozlíku lékařského, a 5 jednotek chmelových hlávek.
• 1 polévková lžíce.l. Směs se nalije 250 g vařící vody a vyluhovat termosky 2 hodiny.
• Potom napněte, přidejte 50 ml vařené vody a 2 lžičky.med a vezměte si v noci.

před spaním je dobré vykoupat v teplé vodě s přídavkem máty, heřmánek, levandule nebo meduňka( přidat dost do lázně 3 kapky dostupného oleje).Není-li to možné, jen poparte nohy, čímž se voda valerová lékárny tinktury( 1 láhev kbelíku s vodou).

rychle usnout, můžete odevzdat pár kapek levandule nebo heřmánku oleje přímo na polštáři. Pak udělej si teplý čaj citron, meduňka a verbeny, nebo jen vypít sklenici teplého mléka s medem.

Samo-masáž s aromatickými oleji pomáhá v boji proti nespavosti. K tomu, připravit olivový olej nebo kukuřičný olej, a kape 2-3 kapky heřmánkového oleje a levandule. Masírujte konečky prstů od zdola nahoru ucha a krku a ramen.

není poslední roli v boji proti nespavosti a jiné poruchy spánku obtíže hraje na procházku před spaním, a to by nemělo být spuštěn nebo jiné fyzické aktivity, které aktivují tělo.

nejužitečnější obyčejné klidné chůze. Pravidelné noční půlhodina chůze naprosto klidný nervový systém, pomůže rozptýlit od smutných myšlenek a negativních emocí a zajistí klidný spánek.