Správná výživa pro těhotné ženy - strava pro těhotné ženy

Všechny budoucí matky vědí, že správná výživa těhotné ženy je jednou z nejdůležitějších podmínek pro běžné těhotenství, vývoj a růst dítěte. Nesprávná výživa nemůže mít žádnou negativní vliv na budoucí matku, ale pro dítě je velmi škodlivá a může způsobit nejzávažnější následky. Proto pokud jste ochotni vynaložit veškeré úsilí, abyste zajistili, že se vaše dítě narodí zdravě a silně, přečtěte si článek a postupujte podle pokynů.

Plnohodnotná strava

S největší pravděpodobností se mnozí shodnou, že jídlo je většinou monotónní.Navíc bylo vždy obtížné poskytovat těhotné dívky s různými složkami správné výživy. Naši předkové neměli vůbec žádnou volbu: během těhotenství vůbec neměli dietu, někdy jedli jen jednou nebo dvakrát denně a nic - děti se narodily naprosto zdravé a normální.

Takže to může být a není nutné vyvinout zvláštní úsilí pouze k diverzifikaci a optimalizaci potravin? Může existovat pouze jedna odpověď: Je to nutné!A zde je několik argumentů, které jsou pro:

• analyzovat, jakou potravu používali vaši předkové a co nyní musíte jíst sami. Samozřejmě, v minulých letech obsahovaly výrobky mnohem užitečnější látky a vitamíny. A nyní zpracování potravinářských produktů zcela "vyjímá" z nich přírodní složky potravin;Příroda
  instagram viewer
• se postarala o to, aby plod dostal za všech okolností všechny látky nezbytné pro normální vývoj a růst. Můžete hádat, kde? Samozřejmě.Z těla matky, které má velké kompenzační schopnosti. Pokud však matka nevyčerpá své tzv. "Rezervy", její tělo bude mít negativní reakce: zvýšená únava, bolest hlavy, závratě, dušnost, toxikóza, anorexie a tak dále;
• a nejdůležitější důvod: pokud je denní dávka těhotné ženy tak chudá, že sama potřebuje pomoc v nouzi, prostě není třeba mluvit o silném zdraví dítěte! Přineste seznam možných důsledků pro plod poté, co tak trochu frivolní přístup k vašemu zdraví těhotné ženy nestojí za to. Ale víte jednu věc - je to dost velké.

Užitečná rada lékařů

Zkušení lékaři poskytují rady, které vám pomohou udržet vaše zdraví a zdraví vašeho dítěte, i když je výběr jídla velmi omezen. Sledujte je a buďte schopni udělat správnou stravu pro těhotnou ženu.

1. Neměli byste jíst "pro dva" ve snaze poskytnout Vašemu dítěti větší počet různých užitečných látek. Nejdůležitější podmínkou racionální výživy není množství konzumovaných potravin, ale rozmanitost ve výživě a dobrá asimilace potravin. Po tomto pravidlu budete schopni poskytnout ovoce potřebným živinám.
2. Těhotná žena by neměla příliš měnit své stravovací návyky. To samozřejmě neplatí pro závislost na alkoholu a jiné hrubé porušení principů výživy. Jestliže před vaše těhotenství jíte, je velmi rozmanitá a zároveň v plném rozsahu, nemohou starat o změně stravy v první polovině těhotenství: jíst jako předtím.
3. není zcela řídit všechny rady jeho četné přítelkyně, známí a uživatelských fór pro těhotné ženy, kteří mohou doporučit každý den tam je nějaký salát, zcela vzdát masa, nebo naopak zvýšit jeho spotřebu - všechny z těchto tipů vám může ublížit. A je to opravdu nutné?Samozřejmě, některé z rad může být nezbytným v některém konkrétním případě, ale žádná doporučení nebude všelékem pro dokonalý těhotenství a narození zdravého dítěte v každé ženy, bez výjimky. Koneckonců, organismus každé budoucí matky je individuální a její těhotenství a vývoj plodu jsou také individuální.Proto v žádném případě nesmíte slepě uvěřit všem radám a následovat každý z nich. Snažte se poslouchat své tělo a jíst, zaměřte se na vlastní duševní zdraví a doporučení svého lékaře.
4. Budoucí maminky by měly být velmi opatrní o jídle se konzumuje, naslouchat přáním, které mohou nastat, a nebojte se říci jim jejich manžel nebo příbuzní.Koneckonců, je tomu tak jen tehdy, když je možné nejen odpustit rozmary, ale také uvědomit si, že jsou užitečné.Touha něco sníst poměrně neobvyklého( jíl, křída, vápno) - no podivnost a výstřednost, ale spíše projevem nedostatku určitých látek v těle. A přijmout taková touha musí brát velmi vážně.Proto, když najednou těhotná žena chce citron, sleď, kyselé zelí nebo cokoliv jiného, ​​měli byste se pokusit přesně tyto výrobky dát co nejdříve.
5. Dieta pro těhotnou ženu( pokud je zcela zdravá) není obvykle nutná.Je lepší zahrnout všechny hlavní produkty do menu budoucí matky: mléko, maso, ryby, chléb, drůbež, ovoce, zelenina. .. obecně vše. Nezapomeňte.Že neexistují žádné zcela dobré a zcela špatné produkty! Je třeba je kombinovat v dostatečném množství, pouze těhotná žena a plod budou mít k dispozici všechny potřebné živiny.
6. Pokuste se důkladně žvýkat všechny potraviny než obvykle. Nejlepší je žvýkat kousky jídla 30-40krát. Zlepšuje trávení a tělo dostane mnohem užitečnější látky. A nejedzte před spaním.
7. Je velmi důležité, aby těhotná žena pravidelně vyprázdnila střeva. Tím se uvolní tělo z neúplné oxidace potravin, které se tvoří u matky a dítěte. K tomu je třeba jíst častěji potraviny, které mají velké množství rostlinných vláken. Patří mezi ně: žitný chléb, chléb s otrubami, pohanka, oves, proso a ječmen kaše, mrkev, sušené ovoce, jablka a šťávy s buničiny. Takové produkty stimulují činnost střeva.

Správná výživa nastávající matky by měla obsahovat dostatek všech nezbytných látek: aminokyseliny

• .Jejich hlavním zdrojem jsou produkty živočišného původu: mléko, maso, ryby, vejce a luštěniny( fazole, sója a hrách);
• polynenasycené mastné kyseliny, které vstupují do těla společně s rostlinným olejem;
• vitamíny, minerály a minerální soli. Jejich zdroje jsou široká paleta potravin: masa, ryb, vajec, zeleniny, ovoce a obilovin.

Výživový režim budoucí matky

V první polovině těhotenství je nejlepší jíst čtyřikrát denně.A snídaně by měla činit 30% kalorického obsahu celé stravy za den, druhá snídaně - 15%, oběd - 35% a večeře - 20%.

Chcete-li snížit tlak na plod v druhé polovině těhotenství, musíte přepnout na pět až šest jídel denně.A potřebujete jíst menší části.

Musíte také zkusit správnou distribuci produktů po celý den. Vědět, že proteiny zvyšují metabolismus, zůstávají v žaludku delší dobu a vzrušují nervový systém. Mše, vejce a ryby by se proto měly konzumovat na snídani a oběd. Ale večeře se skládá z pokrmů mléčného a rostlinného původu.