Rizikové faktory, které urychlují rozvoj diabetu
Hlavními faktory, které urychlují vývoj diabetu, jsou: nedostatek pohybu, přejídání a obezita, stres, alkohol a kouření.
tělesné aktivity - stav organismu, spojené s porušením svých funkcí, zejména pohybového aparátu v důsledku snížení jejich objemu činnosti. Rozvíjí se v případě, že osoba vede sedavý životní styl, pohybuje se málo, vyhýbá se fyzické námaze. Potřeba tělesné činnosti se může mezi jednotlivými lidmi výrazně lišit. Záleží na pohlaví, věku, způsobu života, podmínkách života a práci tohoto jedince. Malá motorická aktivita nepříznivě ovlivňuje zdravotní stav, což vede k abnormalitám vývoje a vzniku takzvaného syndromu hypodynamie.
Hypodinamie se často vyskytuje u pacientů s chronickou chronickou chorobou. Výzkumy vědců ukázaly, že již po tří a čtyřech nočních pobytech v posteli klesá pracovní schopnost osoby, síla a vytrvalost svalů.Poté, co dva měsíce v loži snižuje ukazatele dynamické a statické energie výdrž na 25 až 50%, přičemž rychlost se sníží a jednotlivé pohyby je značně narušen jejich cykličnosti. Toto vše se děje současně s poklesem hmotnosti a objemu svalů, které provádějí oba složité motorické činnosti - běh, chůze, stojící a elementární pohyby. Výrazně snížený svalový tonus, jejich struktura je rozdělena mění transport látek ve svalech a jejich regulace činnosti systému, nežádoucí účinky se vyskytují ve svalech na intracelulárních a molekulární úrovni. Omezení
pohybová aktivita a pokles funkce svalů negativně ovlivňuje mnoho tělesných systémů, protože jsou významným zdrojem energie poskytuje téměř všechny orgány a systémy srdce, cév, ledvin, jater, plic, atdV hypokinéze také trpí mozek a centra nervové regulace.
Pro boj s hypodynamií by měl začít od velmi raného věku. Rozšíření objemu motorické aktivity u dětí prvního roku života( denní masáž, gymnastika) má pozitivní dopad na všechny ukazatele jejich vývoje. Předškoláků, cvičení pravidelně, vždy překonat své vrstevníky v růstu délky těla a hmotnost, obvod hrudníku a fyzický vývoj.
Často intenzivní tréninkové zatížení, iracionální režim dne omezuje motorovou aktivitu dětí ve školním věku. To zejména ovlivňuje tvorbu kardiovaskulárního systému.
V důsledku toho se děti stěžují na obecnou slabost, snadno únavou, horší než jejich vrstevníci, trpí přehřátím. V moderních dospělý životní podmínky obyvatel prudce snížil podíl manuální práce ve výrobních činností a domácností, zvýšená neuropsychiatrické pracovní napětí, které vedly ke globálnímu rozvoji fyzické nečinnosti mezi všemi segmenty populace. Zásobování vodou, ústředním vytápěním, různými domácími spotřebiči se v každodenním životě zcela změnily fyzické práce a osobní a osobní doprava se snížila na minimum. Ve venkovských oblastech je fyzická práce postupně nahrazována zavedením drobné mechanizace.
snížená aktivita motoru v polovině a stáří urychluje vývoj aterosklerózy a zhoršení regulaci cévního tonu, podporuje porušení prokrvení mozku a srdce. V důsledku nedostatku pohybu a sedavý způsob života se objeví laxnost a slabost svalů, tam je jednička, urychluje proces stárnutí.Většina poruch, které jsou důsledkem nedostatečné svalové aktivity, je reverzibilní.Z nich se můžete zbavit, pokud zvětšíte fyzický stres na těle. Již dlouho je známo, že hypertenze, incidence infarktu myokardu a anginy pectoris jsou mnohem nižší u osob, které se zabývají sporty a manuální práce.
Abyste předešli hypodynamii v každodenním životě, každodenní ranní hygienickou gymnastiku, tělesnou výchovu a zdravotní sporty, pomohou vám vodní procedury."Útěk z srdečního záchvatu" je úkol, který nyní čelí lidem, kteří sedí.
rozvoj nadváhy a ukládání přebytečného tuku v podkoží v podstatě dvě příčiny - nedostatek tělesné aktivity a špatná výživa.
Nadměrná tělesná hmotnost je počáteční formou obezity. Odkud pochází přebytečná hmota? Co je považováno za jeho příčinu?
Podle statistik Světové zdravotnické organizace přibližně 20 procent obyvatel civilizovaných zemí má hmotnost přesahující normální.Problém nadměrné váhy v naší době je stále naléhavější a začíná představovat hrozbu pro život lidí.Teprve před 100 až 200 lety se naši předkové hluboce mýlili, považujíc za úplnost za znamení zdraví.V současné době vznikly nová kritéria hodnocení a začali jsme chápat, že získávání tuku znamená zestárnout. Lidé s nadváhou narušuje normální činnost kardiovaskulárního systému, větší pravděpodobnost vzniku aterosklerózy, diabetu, hypertenze a onemocnění kloubů.Nadváha, opotřebovává srdce, zkracuje život člověka po dobu 15-20 let. Děti, které trpí tímto nedostatkem, se obvykle rychle unaví, nepozorují na hodinách, téměř se zaostávají ve studiu. Oni mají obavy z bolesti hlavy, zhoršeného zdravotního stavu, patologie činnosti muskuloskeletálního systému. Charakter obvykle nestabilní a poddajný, nemohou dosáhnout cílů v životě napospas, s věkem začínají být vědomi své odlišnosti od ostatních a pocit méněcennosti.
tělesná hmotnost je relativní ukazatel fyzického vývoje člověka a závisí jak na typu těla, tak na pohlaví a věku. Každý by měl znát svou normální hmotnost a usilovat o to, aby nepřišel příliš daleko od svých průměrných hodnot. Nejdostupnější metoda pro stanovení normální hmotnosti je následující: odnést z hodnoty své růstové faktor stanoven na 100, obdržíte svou optimální hmotnost. Pokud hmotnost překračuje normu o sedm procent, je již nadváha a má být zlikvidována. Pokud tělesná hmotnost překročí normu o 25-30% - jedná se o obezitu.
Existují dvě formy nadváhy. V primární formě není akumulace tuku v těle spojena s žádnými nemocemi, ale je důsledkem vnějších vlivů.Jedná se o takzvanou "obezitu z lenosti", která postihuje až 70% všech úplných lidí.
Sekundární forma poruchy metabolismu tuku je mnohem méně častá a souvisí hlavně s poruchami endokrinního systému. Ale i při této formě je obvykle nadměrný příjem jídla.
v přebytku vývoj tělesné hmotnosti vedoucí činitel nebo červen I nerovnováha v důsledku nadměrného příjmu kalorií a nedostatek fyzické aktivity, a tak, aby se zabránilo hromadění tuku v těle člověk musí brát v úvahu spotřebu energie a její dodávky potravin. Toto účetní( nebo samokontrola) je nejjednodušší implementovat s kontrolními váženími. Musejí být provedeny nejméně jednou týdně( sportovci tráví svůj den) a s rostoucí tělesnou hmotností okamžitě jednat. Mělo by buď snížit příjem energeticky náročných potravin, nebo zvýšit výdaje na energii, tedy vyrovnat tyto procesy.
Ve vývoji obezity hrají také roli dědičné faktory. Pokud však člověk dodržuje normu ve výživě, může se vyhnout obezitě.S věkem, kdy se výdaje na energii člověka snižují a metabolismus se zpomaluje, začíná růst tělesná hmotnost. Proto u starších lidí nemůžete opustit fyzickou práci, ranní cvičení, běh a jiné sportovní události.
většině případů je nadměrné hromadění tělesné hmotnosti dochází v důsledku náhodné síly, rychlosti porušení v jídle, když sypkých živiny vstupuje do těla ve večerních hodinách, nebo dokonce noci.
nejrozumnější považován čtyři jídla s tímto rozdělením každodenní stravy:
první snídaně - 30% denní kalorické
2. snídaně - 15%
oběd - 30-35%
večeře - 15-20%.
Poslední jídlo by nemělo být dříve než dvě nebo tři hodiny před nočním spánkem. Před spaním může být velmi užitečné, aby vypít sklenici kefíru nebo jogurtu( lidi, kteří trpí zácpou a starších lidí v jogurtu je žádoucí přidat lžíci slunečnicového oleje).
Obezita je nadměrná depilace tělesného tuku. Počet lidí trpících tímto onemocněním se v současné době každoročně zvyšuje. Obezita je častější u žen( 1,5-2 krát) než u mužů.V Rusku žije nadváha až 40% obyvatelstva. Termín "nadváha" obvykle odkazuje na stav, kdy hmotnost člověka překračuje normu o 10%.A jestli je toto procento 20-30, pak mluvte o obezitě.
Proč se zlepšujeme? Pokud odpovědět stručně, pak proto, že nedodržujeme kalorickou rovnováhu těla. To znamená: spotřebováváme více kalorií, než je nutné pro náklady na energii. Nevyžadované živiny zůstávají pod kůží a ve vnitřních orgánech ve formě tuku. Se sedavým životním stylem a nepřetržitým přejíšením se tato populace zvyšuje. Tělesná hmotnost roste. Podle vědců je obezita kvůli přejídání přibližně 95% všech případů významného přírůstku hmotnosti. Jídlo, nemyslíme si, že několik dalších kusů chleba a několik čajových lžiček cukru nad normou se nakonec změní na kilogramy nadměrné hmotnosti. Naučili jsme se jíst správně.A to vede k tomu, že nemůžeme odmítnout potěšení zachytit další kus bez přemýšlení o následcích.
Tělo není oklamáno, vezme v úvahu každý gram, každou extra kaloriku a odpovídá na to odpovídajícím způsobem. Po léčbě a ztrátě hmotnosti se člověk cítí mladší a silnější, ale krátkou dobu projde a všechno se vrátí k normálu kvůli slabosti a lenosti.
Procento tuků na venkově bylo obvykle vždy malé, protože práce na venkově je spojena s fyzickým přetížením. Ale v současné době se v souvislosti s mechanizací zemědělství dramaticky zvýšil. Získáváme tuky, protože ve 40 letech jeme stejně jako v mládí, a trávíme mnohem méně energie. Toto maskované přejídání vede k nevratnému přírůstku hmotnosti. Kalorická rovnováha v těle je také porušena z jiného důvodu. Pohybujeme se málo! Nemůžeme jít na sport, uděláme gymnastické cvičení, nechceme znovu chodit. Takže jsme tuku, a zároveň ztrácíme své zdraví.
Skutečnost, že obezita je považována za příčinu mnoha nemocí - každý ví.Roztroušená skleróza, hypertenze, diabetes mellitus, onemocnění jater a slinivky břišní - všechny tyto akvizice jsou výsledkem našeho neopatrného postoje k výživě.Podle statistik, pokud hmotnost člověka překročí normální hmotnost o 20%, se jeho život sníží o 10 let.
Srdeční sval, který napájí přebytečné vrstvy tuku v našem těle, se rychle vyčerpá.Z toho vyplývá plný - rychlý tep srdce, dušnost, otok nohou, srdeční záchvaty.
Nemoci svalové a kosterní soustavy jsou vedlejší účinky obezity. Za prvé trpí páteř, klouby a krevní oběh končetin. U obézních lidí se často pozoruje dilatace žíly, bolesti kolene, dolní část zad, kyčelní klouby. To vše vede k přetížení způsobené nadměrnou hmotností.
Léčba obezity není snadný úkol. Chcete-li se zbavit nadbytečných tukových vrstev, které se po celé roky shromažďují, je třeba věnovat velkou úsilí a práci. Lidé hledají rychlou léčbu, zázračný recept. Ale takový recept neexistuje. Léčba by měla začít se zbavováním zakořeněných návyků, a to vyžaduje vůle a vytrvalost.
Obezita není léčena, je varována - říkají lékaři.
Různé formy obezity
Přebytek tuku na lidském těle je nerovnoměrně rozložen. To je dáno individuálními vlastnostmi těla, které tvoří různé typy obezity.
Celková obezita. Kvůli husté vrstvě tuku, jako přikrývka, která zakrývá postavu, ztrácí své obrysy, rozšiřuje se. Tlustý krk, tlustá zad, prudce zvětšené mléčné žlázy, velké břicho, těžké hýždě, příliš široké boky - to všechno zhoršuje postavu.
Pro obezitu u mužského typu je tuková vrstva umístěna v horní polovině těla.
Lidé trpící obezitou u mužského typu jsou plnokrevní, mají zvýšené pocení a mají dobrou chuť k jídlu. Avšak s věkem se vyvíjejí diabetes, hypertenze, ateroskleróza, kardiovaskulární onemocnění.
Pro obezitu ženského typu se tuková vrstva nachází hlavně v dolní části těla: na břiše a boky.Ženy, které jsou obézní s volným typem, se nemůžou chlubit dobrým zdravotním stavem a rozkvetlým pohledem. Stěžují si na rychlou únavu, nespavost, poruchy menstruace, nervozitu. Porušení funkcí nervového systému a endokrinních žláz jsou hlavními příčinami nástupu a vývoje obezity volného typu.
Pokud se uchýlíme ke srovnávací geometrii, pak všechny úplné ženy mohou být rozděleny do tří hlavních typů:
první typ může být zobrazen jako trojúhelník směřující nahoru. To zahrnuje ženy s úzkými rameny a hrudníkem, se širokými boky, zástupci jiného typu mohou být označeni trojúhelníkem směřujícím dolů.Vyznačují se širokými rameny, plným hrudníkem, úzkými stehny;
třetí typ plných žen může být označen dvěma trojúhelníky spojenými vrcholy. Jinými slovy se vyznačují rozvinutými rameny, hrudníkem a boky, ale mají sklon k úzkému pasu.
Rozměry váhy a tělesa
Lékaři doporučují vážení na stejných vážích každý den ve stejnou dobu. Výsledky by měly být zaznamenány.
Rozměry těla se doporučují každý týden, zaznamenávají se výsledky. Je-li od měsíce do měsíce dochází dokonce k mírnému nárůstu velikosti těla s přísným dodržováním diety, okamžitě se poraďte s lékařem. Možná vyvinete poruchu endokrinních žláz( diabetes!) Nebo nějakou jinou chorobu.
Tipy pro ty, kteří chtějí zhubnout
1. Omezte spotřebu cukru, mouky a tuků na minimum.
2. Základem výživy by mělo být maso, ovoce a zelenina.
3. Jíst pět jídel denně: snídaně, oběd, oběd, odpolední občerstvení a večeře.
4. Nepřipojujte se při jídle. Jíte pomalu a chuť k jídlu - a proto je snadnější zbavit se hladů.
5. Hlavní část jídla se konzumuje během snídaně a oběda. Večeře by měla být čistě symbolická.
6. Nezapomeňte na aktivitu motoru. Pokud v práci většinou sedíte, alespoň část cesty k práci a práci jít pěšky.
7. Pokud jste postupovali všechny předchozí rady, ale nedosáhl požadované hubnutí, zkuste zajít do některé z diet, které podporují postupné hubnutí.
8. Pokud se potřebujete rychle zbavit nadváhy, poraďte se s lékařem o tom, které diety můžete použít.
9. Vytvořte si plán života a napínat svou vůli, abyste ho pozorovali.
režim kalorie
Tento režim vám umožní ztratit tolik kilo gramů, jak si přejete, aniž by únavné své tělo bez rizika věku( nebezpečí s sebou nese rychlými režimy hubnutí prováděné bez lékařského dohledu).
Byl vyvinut v Americe a rafinován ve Francii profesorem Georgem Duchainem z Národního ústavu hygieny potravin.
princip nízkokalorické diety je, že tělo je stále z potravin se sníženým obsahem tuku a sacharidů, je nucen spalovat přebytečné tukových zásob uložených v tkáních.
Můžete si dietu podle svého
jejich vkus, jejich schopnosti a upravit jej v závislosti na tvaru vašeho obezity.
Vědci věří, že denní obsah kalorií v potravinách může být snížen o dvě pětiny bez jakéhokoli rizika pro zdraví.To znamená, že osoba, která má ideální tělesnou hmotnost 56 kg a která pracuje v sedě, by měla dostat 2000 kalorií denně s jídlem.
Pokud hmotnost překročí ideál, a chce zhubnout, kalorie denní strava by měla být pouze tři pětiny 2000 kalorií, to je 1200 kalorií.Toto zhruba odpovídá:
200 g nízkotučného masa nebo ryb;
40 g sýra;
300-400 g zelené zeleniny;
300-400 g ovoce;
475 g stálého chleba z celozrnné mouky;
300 gramů čerstvého odstředěného mléka.
Jako koření: 10 g suchého droždí, 1 citrón a málo cukru.
z těchto potravin si můžete připravit bezpočet lahodné pokrmy, aby pestrou nabídku pro každou sezónu.