Komplexní cvičení pro kompletní

Tuk lidé mají obecně tukové usazeniny na boky, hýždě, žaludku a ramenou. Chceš se s nimi zbavit? Prosím. Tento komplex vám pomůže být mnohem štíhlejší.Za předpokladu, že jej provedete nejméně každý druhý den( nejlépe denně), s plným zatížením "až do selhání".

Takže zahřejte: 5-10 minut - běh na místě, skákat, aerobní prvky - a můžete začít tříd.

Pro hrudník

1. Sedící na klíně je zadní strana rovná.Zvedněte pravé ruce a protáhněte, dolů, přidržte v

spálíte rameno, dlaň nahoru. Toto cvičení lze provést činky 10krát.

2. Stojící nebo sedící "v turečtině", nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, zadní strana je rovná.Držte palce před vámi prsty nahoru, lokty ohnuté na úrovni hrudníku. Palmy s veškerou silou se tlačily proti sobě.Opakujte postup desetkrát.

3. Sedět na kolenou nebo stojící, nohy rameno šířky od sebe, zadní rovný, paže( rovně) na úrovni ramen. Ruce se rozptýlily co nejdále za zády a pružně je otřásly. Toto cvičení lze provést činky 10krát.

Když křečové žíly 1 a 3 cvičení stoupají.

Pro pás

1. Stojan, nohy na šířku ramen. Naklonit levou, pravou rukou, naklonit doprava, levou rukou. Opakujte 10 krát.

2. Nohy na šířce ramen, nohy jsou rovnoběžné, ruce na zadní straně hlavy, lokty co nejvíce dozadu. Nakloňte se dopředu, silně otočte kufr a dotáhněte pravé koleno levým kolenem. Je to naopak. Opakujte 10 krát.

3. Sedící na podlaze jsou dlaně sklápěny za hlavou. Nakloňte se dopředu, zkuste se dotýkat loktů kolen. Sprinkly rock v této póze 15 krát.

4. Stálý, nohy na šířce ramen, ruce sepjaty nad hlavou. Pomalu se změní na poruchu v jedné, pak v opačném směru. Kruhový pohyb těla se opakuje 15krát.

Pro břicho

1. Lehce na zadní straně.Zvedněte rovné nohy v pravém úhlu a pomalu je posuňte k podlaze. Pak je ohněte v kolenou a co nejvíce je přitáhněte k žaludku. Vytáhněte pravé nohy a pomalu dolů na podlahu. Opakujte co nejčastěji 10krát bez odpočinku.

2. Ležení, ruce na zadní straně hlavy.10krát zvedněte kufr. Tyto cviky se nejlépe provádějí na lavici. V 1. cvičení je kufr nahoře, nohy jsou nižší, ve 2. - nohy v horní části jsou fixní.

3. Ležely na břiše, ruce sevřely kotníky. Zvedněte horní část kufru, naklápněte hlavu dozadu a protřepejte 15krát.

4. Sedání, natažené nohy. Mezi nohama je míč upnutý.Za důrazem na ruce. Aniž byste se kolena oddělili, zvedněte nohy co nejvyšší 20krát.

U boků

sedí levá noha ohnutá s uchopovacíma rukama. Rovná noha až 8-10krát. Stejné jako u druhé nohy,

2. Lehce na zádech, nohy ohnuté.Zvyšte pánvi 10krát.

3. Lehce na zádech, nohy ohnuté, bedra levé nohy na podlaze, pravé koleno dovnitř.Zvedněte kyčelní kloub a spusťte kyčle doprava. Totéž v opačném směru. Opakujte 10 krát.

4. Sedět na kolenou. Sedněte si na podlahu střídavě vpravo a vlevo, ruce v opačném směru - 15krát.

5. Sedět na podlaze za opěrou na ruce. Zvedněte své rovné nohy. Zatímco držíte nohy pod úhlem, rozložte je

v různých směrech co nejširší, připojte je a snižte 10krát.

6. Stojící na kolenou, nohy od sebe. Nakloněte se 10krát pravým tělem.

pro hýždí

1. Stojící, nohy ramena od sebe od sebe, ruce v pasu. Kruhové pohyby boků 10 krát.

2. Ležení na břicho s podporou na předloktí.Zvyšte nohy 10krát.

3. Stálý, zvedněte co nejvyšší koleno. Nosíte nohu na váhu a vezměte ji na stranu. Proveďte toto cvičení, neohýbejte se - 10krát s každou nohou.

4. Stojící na všech čtyřech, mahi zpátky nohy, střídavě, házet zpět hlavu - 10 krát.

5. Stojící na pravé koleno, levou ohnutou nohu, která má být vytažena zpět, z předního opěrky na ruce. Zvedněte a spusťte levou nohu. Opakujte na zjevnou únavu. Stejně jako u druhé nohy.

6. Lehání na břicho s podporou na předloktí.Zvyšte nohy 10krát.

Existuje názor, že speciální odpady pro odpuzující vodu přispívají k úbytku hmotnosti. To je podvod. Pomáhají snížit tělesný tuk, ale ztratit vodu. Ale když jste opil vodu, okamžitě vydělat ztrátu hmotnosti, kterou jste dokázali dosáhnout. Cvičení v takovém obleku může vést k vážné dehydrataci těla a dokonce způsobit infarkt, protože tělo nemá dostatek vody pro normální termoregulaci.