Jak překonat špatnou náladu?

Ze všech způsobů, jak pomoci změnit náladu, je aerobik považován za nejefektivnější."Kdybyste mohli dát fyzické cvičení do láhve a prodat je, uděláte štěstí," vtipkuje Katharine Lanceová, autorka "Run for Health and Beauty".

Výzkumníci zjistili, že biochemické a jiné změny, které jsou prospěšné při fyzické cvičení, jsou prospěšné.Nicméně, fyzický stres během práce na domě dává malý efekt. Nejužitečnější jsou běh, cyklistika, rychlá chůze, plavání - vše, co stimuluje srdce, oběh a obohacení těla kyslíkem. Celkem 20 minut - 3-5krát týdně.

Barva

"Barva pro mozku může být stejně výživná jako vitamíny pro tělo," říká New York psycholog Patricia Scherba. Zde jsou některé z jejích tipů.

Chcete-li snížit podrážděnost a hněv, vyvarujte se červené barvy.

Pokud se chcete vyrovnat s depresí, nenoste oblečení a neobklopujte se předměty, jejichž barvy způsobují smutné pocity, například černé a tmavě modré.Vyberte si teplé, jasné a zářivé barvy.

Pro uklidnění a uvolnění napětí se podívejte na neutrální tóny. Měkké modré tóny jsou například často používány v nemocnicích, takže pacienti nemají strach.

Hudba

Návrat domů z práce, Anna se obvykle cítila napjatá a podrážděná.Jednoho večera, slyšeli násilné zvuky rockové hudby, včetně její dcery, najednou zjistila, že se začala cítit lépe. Hudba se přizpůsobila její náladě.Ale později Anna přišla ke stejnému závěru, že Mozartova hudba je nejlepší pro relaxaci.

Anna se obrátila na skutečnost, že lékaři, kteří léčí hudbu, dodržují princip "IsoModic", je zde praxe změny nálady s pomocí hudby. Nejprve musíte najít hudbu, která vyhovuje vaší náladě.Pak postupně měníte hudbu a vaše nálada se s ní změní a dosáhnete požadovaného efektu.

Výkon

Vědci si všimli přímého vztahu mezi stravovací náladou."Potraviny, které obsahují převážně sacharidy, jsou jakousi" uklidňující potravou ", která má tranquilizační účinek," říká Bonnie, psycholog lékařské fakulty Univerzity v Chicagu. Judith Wurtman z Massachusetts Institute of Technology vysvětluje: "Je to proto, že

stimuluje produkci serotoninu mozkovými buňkami. Je neurotransmiter, zodpovědný za stav odpočinku a relaxace. Jedna a půl unce sacharidů stačí k uklidnění.Nízkokalorické potraviny - vzdušná kukuřice, suchý praclík, posypané solí - jsou stejně účinné jako výživnější potraviny - smažené omáčky a brambory.

Konzumace bílkovin udržuje duševní bdělost, přispívá k rozvoji duševní energie. Nejvyšší obsah bílkovin je v rybách, masa, kuřecím, telecím a chudém hovězím. Tři nebo čtyři unce těchto produktů mohou přinést požadovaný účinek.

Velký příjem kofeinu také způsobuje změnu nálady. John F. Greden, psychiatr z University of Michigan Medical Center, objevil během následné studie přímý vztah mezi příjmem kofeinu ve velkých dávkách a narůstající depresí, podrážděností a úzkostí u některých lidí.

světlo

Národní psychoterapeutický ústav zjistil, že mnoho lidí je náchylných k jakési zimní depresi, která se nazývá sezónní emocionální onemocnění.Důvodem je nedostatek světla. Světlo, které vydává standardní lampa pro denní světlo, se zdá být téměř desetkrát méně než světlo ve stínu stromu za slunečného dne. Když lidé trpící zimní depresí stráví další dvě až tři hodiny v jasném umělém světle, jejich nálada se zlepšuje. Psychiatr-výzkumník Norman Rosenthal říká, že ti, kteří trpí sezónní emoční poruchy, je velmi užitečné v zimě trávit více času ve vzduchu.

Může zlepšit náladu, zmírnit únavu. Spánek se sny má ještě větší efekt a je jednou z nejstarších forem psychoterapie. Mnozí vědci dnes věří, že sny, bez ohledu na to, jak si lidé pamatují, nebo ne, hrají důležitou roli regulátora nálady, které nám pomáhají k odstranění nadměrného stresu.„Během spánku sny převzít práci konstruktivní řešení problémů - říká Rosalind Cartwright, ředitel výzkumného centra, které se zabývají porušováním problematikou sna.- Pokud problém není příliš vážný, můžete zbavit se jich během jedné noci, a probudit v dobré náladě“.

Přemýšlejte o dobré

Lidé jsou často depresivní vzhledem k tomu, že jejich způsob myšlení je negativní.Je důležité rozpoznat a naučit se změnit utlačovaný způsob myšlení.Nedostaňte se do depresivního stavu. Podle psycholožky z Philadelphia Judy rakhil eidelson způsobila špatná nálada je často nereálné myšlení.

«Zamyslete dobré, a budete pravděpodobně dostat se cítit šťastný,“ - řekl D. Steinberg z New Yorku institut racionální emocionální terapie. Dodává: "Snažte se někoho zajímat. Nebudete jen potěšit tuto osobu, ale také se zbavit depresivní nálady. "