Co obsahuje bílkoviny, zda je prospěšné pro lidský organismus

Jsem si jist, že mnozí z vás alespoň jednou, ale slyšel výraz „protein koktejly“, a že tento protein, jako pití tyto otřesy a pro jaké účely nejsou správně rozumět všemu. Pokusíme se to na to přijít.

"Protein" v překladu z řečtiny - první, to je první princip, počátek. A ve skutečnosti je tento protein druhem stavebního materiálu pro buňku. V Rusku se protein nazývá protein, ve skutečnosti je to on.

V poslední době se stalo módou, aby se vaše tělo krásné, mnoho mladých lidí začalo kulturistika, navštěvovat sportovní kluby, budovat svalovou hmotu, postupně se učit o tom, co je obsaženo protein. Pro tyto účely se mnoho lidí zajímá o bílkoviny. I když pro každého sportovce, bez ohledu na druh sportu, kterého se zabývá, tělo potřebuje bílkoviny. Lidské tělo nevytváří tyto aminokyseliny, takže je nutné přidat do své stravy produkty, které obsahují bílkoviny. Kde je obsah bílkovin? O tom se brzy naučíte.

Co je protein

Protein v přírodě existuje v rostlinné a živočišné výživě.

Na předním místě, kde je mnoho bílkovin, můžete dát ryby, většinou červené, například losos. V tom je optimální obsah bílkovin a tuků, který příznivě ovlivňuje kardiovaskulární systém.

Dalším místem pro počet aminokyselin v kompozici je zabírán králík. U králičího masa je optimální obsah bílkovin, tuků a železa, kromě toho obsahuje kyselinu nikotinovou a to vše v celkovém prospěchu lidského těla.

Dále přichází hovězí maso, které obsahuje zinek, bílkoviny, vitamíny. Tyto látky napomáhají nejen budování svalů, ale také zachování imunity.

Ještě je třeba zmínit produkty hospodářských zvířat a drůbeže: vejce( kuřecí a křepelky), sýr, tvaroh, kysaná smetana.Často pochází z těchto produktů, které obsahují bílkoviny, a vytvářejí proteiny.

Jedná se o živočišné bílkoviny a pokud jde o rostlinné bílkoviny, je bohatá na luštěniny: fazole, čočka, sója. Obsahují asi čtvrtinu denní hodnoty bílkovin. Také obiloviny: kuskus, ovesné vločky, proso( zejména naklíčené).

A samozřejmě i ovoce a zelenina. Jsou nejen zdrojem bílkovin, ale obsahují velké množství vitamínů různých skupin, antioxidantů a fytochemikálií.Sportovní výživa by rozhodně patří dýně, brokolice, chřest, paprika, cibule, rajčata, okurky, zelí, salát. Z ovoce a bobule stojí za přidání jahod, banánů, dárek, kiwi, nezapomeňte na ořechy.

Pokud jste opravdu vážně rozhodli jít pro sport, pak musíte diskutovat o stravě vaší výživy s trenérem. A jistě, kromě potravin, které obsahují mnoho bílkovin, nabídne k použití bílkoviny a koktejly. Můžete je udělat sami s mixérem.

koktejlové recepty Zde jsou 4 nejlepší recepty bílkovinného nápoje, které se snadno vyrábějí doma. To je koktejl, který obsahuje hodně bílkovin.

1. Jeden sklenici mléka, půl šálku tvarohu, 4 křepelčí vejce, 1 banán a nějaký med. Vše promícháme v mixéru, dokud nebude hladké.Pít před nebo po tréninku po dobu 30 minut.
2. Sklenice vody, sklenice nízkotučného mléka, 300 gramů tvarohu, 1 polévková lžička.l.kakaový prášek.
3. 400 g tvarohu, sklenici vody a 15 g papriky jakékoliv barvy. Bude to horlivý koktejl.
4. Sklenice mléka, svazek tvarohu, 100 g jahod.

Tyto koktejly je třeba užívat bez spěchu. Také může nahradit večeři, zejména pokud není plánováno školení.

Ale toto jídlo byste neměli zneužívat. Nezapomeňte, že i když je protein potravin a spaluje tuk a zvyšuje tělesnou hmotnost, ale přebytek bílkovin v těle může vést k nepříjemným následkům, jako je například zvýšení hladiny cholesterolu v těle, onemocnění kardiovaskulárního systému.

Videa Související články