Övningar för deltoida muskler

har vackra axlar och armar vill både män och kvinnor, och detta kan hjälpa övningar för deltoids kan du utföra hemma.

deltoidmuskeln där det är också ansvarig för vad ^

Deltoid biceps muskler placerad ovanför och bildar den yttre konturen av axeln. Den fick sitt namn på grund av likheten med den grekiska bokstaven delta, och han sin vikt i människor är ca 200

använder delta vid upptagning eller indragning delar ut, så för optimala last idrottare behöver hantlar och skivstänger.

Deltoid överarmsmuskeln består av tre buntar:

• Front;
• Medium;
• Lateral.

veta var deltoideusmuskeln, kan du välja det bästa för sin träning, och efter några månader av konstant utbildning för att få en vacker och kraftfull axlar.

Tips för delta pass:

• Varje övning måste börja och sluta med utgångsläget( SP);
• både nybörjare och erfarna idrottare bör alltid vara bredvid en flaska mineralvatten: några klunkar ska göra i händelse av försämrad hälsa för att lindra tillståndet;
• kan inte vara engagerade i idrott När yrsel, lågt eller högt tryck, eftersomdetta kan påverka din hälsa negativt
• kvinnor med gynekologiska problem inte lyfta hantlar vägde 3 kg, en total viktbasis;
• nybörjare kan inte bara ge dig själv den maximala belastningen: första gången är tillräckligt 20-minuters sessioner per dag, och antalet metoder måste gradvis öka;
• Warm-up är ett måste, därför, innan du utför övningarna bör göras flera gånger Mahi händer, backar, 10 minuter att köra eller hoppa på ett ställe - detta aktiverar nästan alla kroppsmuskelgrupper samtidigt;
• undvika att riva ligament nybörjare måste använda hantlar som vägde 0,5 kg vardera, och med tiden gradvis öka belastningen;
• Endast utbildade idrottare kan använda baren.

Hur man bygger deltoidmuskeln: träning i hemmet ^

Övning 1 - Bench Arnold

• straddle paritet med breda axlar, räta ut ryggen så mycket som möjligt;
• Vi vänder våra palmer mot oss själva, tar hantlar;
• börjar höja sin hand mot axeln medan vrida handflatorna ifrån dig;
• Nästan når axeln lyfta armen upp, men inte räta ut det helt;
• Vi släpper allt ner, går tillbaka till FE;
• Vi gör 2 uppsättningar av 10 gånger varje hand.

Övning 2 - Att höja händerna i sittande ställning

• sitter på en stol, ta en hantel, rotera händerna till dig själv;
• Sväng böj armen, dra den till axelns sida.
• Vi återgår till IP;
• Vi utför 20 gånger på varje sida.

Övning 3 - Att höja hand i hand sitter

• Sitt på en stol eller träningsmaskin, räta på ryggen, ta en hantel;
• Håll händerna "i sömmarna," hands för dig själv »
• göra svängningar åt sidan, utan att röra kroppen - det ger en maximal belastning av deltat;
• Upprepa alla 10-20 gånger.

Övning 4 - Bench sittande

• sitta ner, hålla ryggen rak under uppgångar lämna den i samma position;
• Vi lyfter upp händerna med hantlarna, nästan helt raka;
• nedlåta sig till nivån på axlarna och upprepa 20 gånger sedan dess.

Övning 5 - vertikal stång

• blir räta axlar, räta på ryggen;
• sjunker händerna ner med hantlar, handflatorna för sig själv;
• Utan att ändra positionen av händerna, lyft hantlarna nästan till axlarna;
• återvända till SP, gör 2 uppsättningar 10-20 gånger.

Övning 6 - Bench skivstång

• Vi sitter ner, räta på ryggen och något lutar sig tillbaka;
• höjer händerna upp till barer, inte helt räta;
• sänks ned i IP - till axelhöjd;
• Varje gång gör blomstrande andetag på IP - andas;
• antal metoder inte begränsad, men vägas mot sina styrkor. Motion

7 - Army press

• SP blir i händerna håller post och börjar höja upp nästan till slutet;
• sänka ribban ner, upprepa 10-20 gånger.

Övning 8 - vertikal stång

• räta på ryggen, fötter vid axelbredd vi ordna;
• Grab bar för mitten av halsen med båda händerna på toppen, göra uppgraderingar, föra den till nivån på axlarna och tillbaka till FE.

Övning 9 - Bench för sittande huvuden

• Sitt upprätt, luta huvudet lätt framåt;
• händer vi börjar med staven tillbaka start stiger uppåt och nedåt( från axlar och rygg SP);
• göra så mycket som möjligt, undvika bristning av ligament och muskler.

Övning 10 - Att höja händerna framför sig

• Ta för vistelsen hals med båda händerna placerade på axelbredd;
• utför stiger från midjan till den övre delen av höljet och tillbaka, händer, handflatorna nedåt;
• Acceptera IP och allt upprepas flera gånger.

övningar för deltoids hantel: resultat och recensioner ^

Varje idrottsman kommer att ta några månader för att pumpa upp deltoidmuskeln hemma - allt beror på uthållighet och fysiska förmågor. Den första relief konturer börjar dyka upp i skulderpartiet efter 1-2 månaders regelbunden anställning, men vid en hastighet på erhålla resultat påverkas också, och rätt kost.

volymunderarmar och axelbredd gradvis börjar växa, och efter ett år av förbättrad utbildning blir synliga redan mycket påtagliga positiva förändringar.

recensioner om övningar för deltoids våra trogna läsare är också mycket positivt:

Alexander, 30 år:

«Jag beslutat att svika, och det är dessa övningar hjälpte mig få en bred och kraftfull axlar. Låt tillbringade mycket tid och ansträngning, men det är värt det »

Tatiana, 20 år:

« Naturligtvis jag behöver inte alltför stora axlar, som Schwarzenegger, men skönheten i sporten inte har annullerats. Jag skulle inte säga att dessa övningar bidra till att uppnå det helt, men det är bättre att göra dem än att bara sitta hemma och göra ingenting »

Oleg, 27 år:

« Houses ligger runt hantlar och nu bestämde jag mig för att komma ihåg attden här sporten. Gör så här långt bara två månader, men armar och axlar har avsevärt stärkts, eftersom jag gör alla övningar med vikter varje dag »

Liknande videoklipp: Övningar för delta ^