Övningar på sneda buksmuskler

obliques sällan få en belastning på vardagliga mänskliga aktiviteter, utan på hur de är starka och motståndskraftig, oberoende pressen och skönheten i midjan.

utövar obliques: hälsofördelar och utseende ^

I anatomi sneda muskelgrupp är uppdelad i två undergrupper:

• Extern obliques intill ribborna på grund av buntliknande fibrer, samt ansluten till ryggmuskulaturen. Den största belastningen erhålls genom att vippa framåt och vrida i olika riktningar;Intern
• under yttre, och underhållas på exakt samma sätt.

fördelarna med motion på obliques uttrycks både i omedelbar förbättring av utseendet på den man eller kvinna, och för att förbättra hälsotillståndet:

• normaliserar blodtryck;
• Förbättrar ämnesomsättningen;
• ökar vitaliteten.

Coaching sneda magmusklerna rekommenderas för alla, men under flera villkor: om det inte finns några kontraindikationer för den minsta fysiska påfrestningar, och när klasserna är inte yr - lutning och tur kan förvärra svindel.

delta i någon fysisk träning kan inte bara professionellt utrustat gym, men även hemma med förekomsten av de vanligaste träningsmatta och göra lite motion varje dag. Det rekommenderas också att använda en simulator för de sneda magmusklerna: det ökar effektiviteten i utbildning och ger optimal belastning på pressen.

nybörjare bör starta den lättaste av rörelser och 10 minuters laddning, gradvis öka tiden och komplexiteten i dess genomförande.

Flera rekommendationer fitness tränare hur man pumpa upp de sneda magmusklerna:

• Före varje klass behov av att göra warm-up: några minuter att hoppa eller springa på plats, för att utföra lätta sluttningar eller knäböj;
• Under sessionen, måste du hålla ett antal flaskor mineralvatten, eftersomtörst kan orsaka yrsel
• önskvärt att använda mat 2 timmar före och en timme efter träning.

Hur man laddar ner obliques hemma: övningar för män och kvinnor, sekvensen av ^

Övning 1

Eftersom det är bäst att börja varje lektion av fysisk träning:

• Ligg på mattan, händerna placerade bakom huvudet, och våra ben är böjda på knäna;
• Börja höja dina ben, hålla dem i en rak linje parallellt med golvet;
• andas in och samtidigt utelämna ben till höger, när du andas ut, lyft upp igen;
• upprepa samma sak, men på den direkta inspiration ben på vänster sida;
• Vi genomför tre sådana tillvägagångssätt 10 gånger.

Övning 2

Dessa åtgärder lätt utföras av nybörjare:

• läggs på golvet;
• Börja lyfta dina ben upp i 30 grader;
• gör 30 gånger.

Övning 3

syftar till att stärka alla muskler i pressen:

• intar en liggande ställning, händer anläggning i huvudet och benen böjda vid knäet;
• höja och räta ut vänster ben i en vinkel på 45 grader, samtidigt cant torso upp och framåt axel att röra höger knä;
• Upprepa samma steg med den andra foten;
• Vi gör 2-3 tillvägagångssätt 10 gånger.Övning 4: Sida sluttningar av
  • Vi står upp rakt, vi släpper händerna längs kroppen;
  • Några böja åt höger, skjutande händer på lårens och bagagens sidor;
  • Vi andas ut, vi utför också lutningar till vänster;
  • Vi gör ett komplex för varje sida 10 gånger.

  Övning 5: vänder

  • bli raka armar böjda vid armbågarna, fötter vi ställer på en nivå med breda axlar;
  • Vid inandning vänder vi till höger sida;
  • Vi accepterar den ursprungliga positionen vid utandning;
  • Vi gör 10 varv åt höger och till vänster.

  Övning 6: Rock press obliques med böjda ben

  • ligga ner, något böja benen och lägga dem på den högra sidan;
  • Vid utandning, lyfta upp stammen, håll i 2 sekunder;
  • Vid inandning sjunker sakta ner;
  • Vi utför hissar 15 gånger och ändrar platsen på benen.

  Övning 7: att stärka mag- och rygg

  • Ligg på rygg, böj knäna, dra upp händerna axelbrett isär;
  • Spännar bukmusklerna och höjer höger axelblad och hand från samma sida;
  • Vi gör allt utan att lyfta bäckenet från golvet och ta knivarna så nära som möjligt till ryggraden.
  • Vi utför 20 gånger på varje sida.

  Övning 8: swing magmusklerna och tillbaka

  • grenslar på axelbrett, händerna bakom huvudet vi börjar;
  • Utför bakluckans torso fram och tillbaka, sedan till höger och vänster, varje gång med återgången till ursprunglig position;
  • Upprepa 50 gånger.

  Övning 9: stoppade bollen med 2 - 5 kg

  • blir rakt, ta bollen i händerna och dra dem upp till den vänstra sidan;
  • Vi börjar descend, parallell böjer knäna till halva squat;
  • Vi går till startpositionen och gör detsamma, bara till höger;
  • På varje sida upprepar vi 10 gånger.

  Övning 10:

  • vrida staplas på höger sida, höger i direkt tillstånd sträcker sig framåt och gäller till golvet, handflatan nedåt - det kommer att fungera som ett stöd;
  • Placera vänster hand bakom huvudet;
  • Vi börjar böja rätt ben i knäet och nå knäet till höften.
  • Vi återgår smidigt till startpositionen;
  • Vi gör 20 gånger 3 tillvägagångssätt på varje sida.
  Vi rekommenderar också att du läser artikelövningarna på pressens laterala muskler.

  utövar sneda magmusklerna: produktionen och återkoppling ^

  Om efter flera sessioner av fysisk träning började värka obliques, kan smärtan tas bort genom att applicera en varmvattenflaska med kallt vatten till pressen, kommer de varma temperaturerna endast förvärra muskelsmärta.

  Med rätt strategi för sysselsättning, män och kvinnor uppnå följande resultat:

  • Bortöverviktig, musklerna blir starkare;
  • Förbättrar övergripande hälsa.

  Recensioner av övningar på sneda:

  Alexander, 28 år:

  «Jag har konsulterat den välbekanta tränare och han bekräftade också att övningen kommer att göra mig gott. Tja, jag kommer att ge mig upp »

  Irina, 20 år:

  « Inom en månad har jag några gånger i veckan gör hela komplexet. Första deystitelno muskler värkte från ovana, men nu pressen har blivit lite starkare »

  Valeria, 33 år gammal:

  «I början var det mycket svårt att ens svänga pressen, men med tiden jag vant och uppnått goda resultat tack vare dessa övningar»

  Video på!ämne: övningar på snedställda muskler i pressen