Hygienisk massage

Hygienisk massage är ett aktivt sätt att stärka, förebygga sjukdomar.

Alla manuella metoder används, vars karaktär, till skillnad från sportmassage, är något annorlunda. Trickarna utförs huvudsakligen på ytan, i långsam takt och i kortare tid. På genereras generell hygienisk massage i 30-40 minuter.

närvarande denna typ av massage är oftast används eller i form av en allmän självmassage i kombination med en morgon hygien gymnastik, andra typer av motion och vatten behandlingar dagligen i 10-15 minuter, eller i badet. I det första fallet samomassaj morgonen hygien rekommenderas att kombinera med användning av icke-motoriserade anordningar för massage, till exempel med massagevägar. I det andra fallet

hygienisk massage används ofta bland idrottare, höll en massör, ​​eller i form av ömsesidig massage varar 20-25 minuter.

Massage i bad har en gynnsam effekt på neuromuskulär och endokrina systemet, förbättrar ledrörlighet, stimulerar ämnesomsättningen och förbättrar funktionen av organ utsöndring. På grund av denna massage i badet kan det vara ett bra verktyg för reglering, liksom att minska kroppsvikt.

Massage i badet kan användas för att återställa arbetskraften efter kraftig fysisk ansträngning och viktminskning.

reparativ massage i badet utförs av följande procedur: pre-knådas tar en dusch och sedan gick till ångbad, men denna gång i en tvål massageterapeut förbereder en plats för massage - flera gånger skålla det med varmt vatten, förbereder sedan en 1-2 bassäng med varmt vatten för uppvärmning bänkarunder massagen. Uppehållstiden i den ånga som masseras där endast värmdes yl ångas med hjälp av björk, eukalyptus och bättre kvastar, - 5-8 minuter. Efter börjar svettas knådas ut i sanden, tvättar kroppen varmt vatten och placeras på en förberedd plats. Massage utförs på en väl såpkropp i utsatt position först på buken och sedan på baksidan. Placeringen av massör att massera rygg, bröst, skinkor - står på sidan av mass, är det bättre till vänster och massage övre och nedre extremiteterna - sittande, underarmen och underbenet vilar på låret massageterapeut.

Applicera stroking, slipning, knådning. Betydande mer tid än med konventionell massage ges för att klämma och passiva rörelser. Den totala varaktigheten av massage - i genomsnitt 20-25 minuter. Sekvensen av massering i kroppens områden är densamma som i den vanliga massagen. På grund av ökad svettning kan en känsla av kylning förekomma under massagen. I detta fall värms det genom att hälla varmt vatten.

Viktminskning med denna kombination av bad och massage är i genomsnitt 1 kg. En sådan massage bör utföras inte oftare än en gång i veckan, bättre - i slutet av träningsperioden.

Speciell massage för viktminskning( viktökning) tillämpas efter obligatoriskt samråd med en läkare och tränare. Detta behov uppstår huvudsakligen med långa pauser i träning, liksom före tävlingar i de sportar där det finns en uppdelning i viktkategorier.

Massage utförs efter en preliminär vistelse i ångrummet( 5-8 min) i den ovan beskrivna sekvensen av kroppsregioner. Under en massage, en gång mass slutar svettas igen i 5-6 minuter skickas till ångbad, massage och sedan fortsätta med det område där den avbröts. Varaktigheten av massage( utan hänsyn tagen till tiden i ångrummet) är 30-40 minuter.

När masseras känslor av trötthet, letargi han behöver för att ge en kortsiktig( 5-6 minuter) semester, då du behöver för att fräscha upp i duschen eller skölj med kallt vatten och ligga ner( SIT), insvept i ett lakan( handduk) på bänken. Massage för viktminskning i form av självmassage rekommenderas inte.

Minskning av kroppsvikten i en enda session får inte överstiga 2,5 kg, genom daglig tvinga den massage i badet leder till en försvagning av organismen som negativt påverkar hälsotillstånd och idrottsprestationer. Därför bör viktminskning på kort sikt undvikas. Den optimala perioden är 1,5-2 veckor före tävlingens början. De mest framgångsrika "sgonki" vikt inträffar när ånga kombineras med rätt dricksvatten, salt regim och kost, som måste komma överens med läkaren och tränare.

Sammanfattningsvis bör det sägas att vid utveckling av vetenskapligt baserade komplex av återställande medel för idrottare är det nödvändigt att ta hänsyn till arten och omfattningen av föregående och efterföljande fysisk ansträngning.Återhämtningseffekten från den komplexa användningen av icke-specifika läkemedel, såsom bastu och massage, är mer signifikant än från varje läkemedel ensamt.