Фитнес за губитак тежине

фитнес не само да ће помоћи да ослободити од додатних килограма и купи лепу, тонирана тело, али и подизати самопоштовање и самопоуздање ће се вратити.
Постоје многе сорте томе: трчање, ходање, вожња бициклом, пливање, гимнастика вежбе, чврстоће вежбе.Фитнес се може урадити и самостално и са тренером, било појединачно или у групи.Да бисте утврдили и разумели какав тип вам је потребан, можете користити занимљив савјет инструктора за фитнес.Они саветују да се скида пред огледало и повообразхат шта би ти руке, ноге, груди, струк, стомак, пробајте да покрије свој омиљени део оружја тела.Ово ће вам помоћи да одредите шта вам треба.Такође, савет ће дати велики подстрек и мотивацију у постизању жељених резултата.
Када вежбања велики број калорија током вежбања, али ова врста не утиче на мишиће правилно као што је случај када оптерећење напајања.Најбоље је да губитак тежине комбинује овакве оптерећења, онда ћете добити танак и тело.Најоптималније Поглед за мршављење сматра да је такозвани кружни тренинг - наизменично у једном тренинга кардио( аеробне) и снаге оптерећења у темпу покрету је скоро нон стоп.Ова метода је погодна само за обучене, физички људе.Боље је за почетнике да тренирају са спором темпом, да зауставе за мали одмор, ако је потребно.Такође је неопходно надгледати тачност извршене вежбе, пратити стање здравља, не претерано радити.Као што је тело навикавање на темпо оптерећења обуке треба да се постепено повећава, да се смањи време одмора између вежби.Током тренинга не треба газираних пића минерална или филтрирану воду, јер вода је изведена из организма соли и токсина, које се формирају као резултат активног сагоревања поткожног ткива.Једна активна обука не би требало да прелази два сата.Дневно интензивно оптерећење напајања није пожељно, јер морате пустити да се мишићи опораве и одмара.Најбоље је да се вежбате сваког другог дана на сат или 2-3 пута недељно у трајању од 2 сата.

Током периода фитнеса, посебну пажњу треба обратити на храну.У сваком случају не можете смањити садржај калорија у свакодневној исхрани.У супротном, може успорити метаболизам и на тај начин чак и мала количина хране ће бити депонован у виду додатних килограма.Само избор исхране треба узети у обзир шта је ваш метаболизам: спор, нормалан и убрзан.Покушајте уравнотежити протеине, масти и угљене хидрате за вашу врсту метаболизма.Са успореним ниво у исхрани доминирају угљени хидрати 60%, али то мора бити тешко, долгоперевариваемие угљене хидрате.Извор таквих угљених хидрата може бити поврће са малим или средње садржи скроб, разних хипокалоријском воћа, целих житарица зрна.Протеини заузимају 25% исхране је најпогоднији протеини, са просечним или ниским садржајем пурина.Може бити месо, млечни производи са малим мастима, риба, бела јаја.
Машине су само 15% дневне исхране.Покушајте да исечете или одбијете од животињске масти, замењујући је са поврћем.Дијета са нормалним метаболизмом укључује 40% угљених хидрата, 30% протеина и 30% масти.
Без обзира на ниво метаболизма треба избегавати храну са високим гликемијским индексом, јер ови производи улазе тело нагло подизање нивоа шећера у крви, чиме се стимулише производњу инсулина, што заузврат спречава дељење постојећег масти и доприноси акумулацији нови.Такође би требало да смањи потрошњу високо-скроба хране, пецива, слаткиша, садржи много масти и шећера, високо-калорија воћа и бобица.
најважнија ствар у процесу губитка тежине да буде забавно.