20 вежбе Бубновског за позадином, основне позиције са фотографијама и видео записима

Др Бубновски - људи пролазе кроз тешку болова у леђима и кичми - може развити посебан сет вежби за лечење таквих проблема.Иако се верује да су кичмене мождине крећу нежељено, 20 Бубновскаиа вежбе на основу кретања и творац их уверавајући да је једини начин човек може да се лечи.Које су ове вежбе, како треба да се раде, и како ће помоћи жртви?

20 јединствених асане

Финдер алтернативни метод лечења кичме треба упозорени, када почнете да урадите 20 основних вежби Бубновскаиа лекара, ви ћете повредити мишиће.Ово не треба плашити, јер после дугог одмора, тело једноставно није одговарало да се физички стрес.Временом ће проћи.

Свака вежба се изводи 15-20 пута, ако сте веома тешко да то уради или не можете, онда смањити на низ понављања погодних за вас, али не будите лењи, ако знате да можете учинити више.Цео комплекс је подељен у неколико категорија: вежбе за кичму до кукова мишића, да се заустави, на колена и новинарима.

Добар савет: током вежбања и диши полако, тихо, дише глатко тече у ексхалацији као у јоги.Тако ћете смирити своје мишиће и смањити ниво притиска.

Вежбе за зглобове кичме и колена у кући

1. почетну позицију( почетни положај) који лежи на поду у стомак, руке, и слично нози протезао напред и друга рука и нога савијена.Први пробој - повијена рука простире напред, протезао кривине у исто време креће до колена савијене ноге, а онда се вратите у лежећем положају, али сада проширена другу руку и ногу;
2. Припремите се унапред облоге са ледом и замотати га крпом, испод кука.И.п.лежећи на леђима, ноге савијене у ширини рамена, осим, ​​руке савијене у лактовима иза главе.Подигните главу, покушавајући да савија тело у грудног кичме, и лактове усмерене ка стопалима.Савијте тело што је више могуће;
3. лежећи на леђима, руке још и савијена у лакту иза главе, ноге проширена, лавор са ледом цомпресс.Обавља асинхрони кретање рукама и ногама - десну ногу - леву руку - савити ногу и истовремено подигните и окрените главу и десну руку према стопалу.Учините вјежбу полако, колико је то могуће;
4. Врап колена нетолстим тканине, пешкир или мараму.И.п.клечећи на тепиху или посебном тепиху.Помери се на колена, као и током нормалног ходања.Прво, полако, превазићи бол, тада, брже и што активније могуће;
5. Узмите ваљку или извуците неку дебелу крпу.И.п.стајао је на коленима, јастук лежи на ногама.Полако седите на јастуку кроз осећај болова, онда се уздигните.Након неког времена, бол се опадне, онда можете уклонити ваљак.Када ће моћи да се врате на своје пете без ваљка, ви сте на том положају за 4-5 минута;
6. седећи на тепиху, ноге су се истегнуте напред.Бенд једну ногу, ухватите прсти руку, полако повуците ногу као висок као могуће, а затим се вратите у почетни положај савијањем ноге.Поновите на другу ногу;
7. седи на тепиху, руке испред груди.Пратите контракцију мишића глутеалне за тзв ходање по задњици.Прво напред, па назад.Ова вежба вреди да ради најмање 20 минута дневно.Ова вјежба се користи за превенцију и губитак телесне тежине;Пусх упс из пода - следећа вежба.Можете их обавити на коленима.Главна ствар је да се ти леђа не савија, али су ти руке савијене;

видео Савети

20 основне вежбе Бубновскаиа лакше доживљавају визуелно.

прво вежба, дисање рад на себи, вежбе за децу:

суштину техника третмана, вежбе у теретани

вежбе са херниатед диска:

Мастер Цласс семинара др Бубновскаиа:

разматра методологију и лекције о специјалним симулаторима: