Вежбе за ноге за мршављење

не цела природа је обдарио згодна ноге, а неке жене на врху масних ћелија на првом месту је депонован у доњем делу тела.

Да бисте брзо изгубили тежину у овој области, морате редовно радити посебне вежбе: они могу ефикасно спалити масне ћелије.

ли нога мршављење вежбе код куће ^

Сви људи имају избор одлазак у теретану или возу код куће.У првом случају, наравно, вежбе ногу мршављење раде ефикасније, али ако не може да плати за тренера услугу, можете тренирати самостално.

Такође треба узети у обзир чињеницу да чак најефикасније вежбе за ноге исхране неће бити довољно ако не прате дијету:

• треба да напусти све скробасте храну, пржена и масна: ови курсеви доприносе стварању масних наслага, споро метаболизам, подиже ниво холестерола и негативнаутичу на здравље у цјелини;
instagram viewer
• Дијета је неопходно дати предност поврћа свеже или кувано, као и воћа, масти јогурт, млеко пића, кувана јаја, посног меса, рибизле, рибе, поврћа.

Заједно исхрана и редовно вежба за ноге мршављење комплекс ће у кратком времену да се постигне жељени резултат и ријеши вишка килограма.Овде, такође, треба узети у обзир важан детаљ: масне ћелије су спаљена у одређеном делу тела, и свуда, па остави нетакнут стомака, груди или задњицу неће радити - они, такође, иако мало, али ће се смањити у обиму.

најефикасније вежбе за ноге мршављење код куће или у сали ^

Вежбе за мршављење теле

ноге најчешће жене боље у бутинама и телади, и да уклони количине, простоТренинг код куће:

• Ми стојимо, ми доносимо ноге заједно, притискајући колена једно на друго.Руке се рашири напријед, четкица је стиснута у песнице.Глупо 20 пута;
• Ноге се држе заједно, руке су фиксиране на појасу.Идемо горе и доле на чарапе 30 пута;
• ​​Обавља се од пете до чарапа 20 пута;
• захватила широко максимално успон на прстима, стајао на врху за 10 секунди и падне.Понављамо 20 пута;
• седи на својим бедрима, вуче једну ногу напред, покушавајући што је више могуће исправити колено.Радимо све 10 пута по стопи.

Вежбе за брзо мршављење

ноге Ако желите да смањите обим цијелом дужином ноге, препоручљиво је да се уради домаће задатке за мршављење ноге, која ће укључити све групе мишића:

• је на све четири, руке на поду.Додијелимо једну ногу горе и са стране, након што слично поступамо са другом ногом, сваки пут када се враћате на претходну позицију.Понављамо 20 пута;
• Страддле у ширини рамена, један од њих искорака напред и чучањ, а онда се врати.Понављамо све са другом ногом и тако даље 15 пута;
• Стојећи бочно према зиду, наслоњен на њега.Полако подигнемо десну ногу према горе, држите је 5 секунди, спустите је.Ми радимо 15 пута, променимо страну.

Вежбе за ноге мршављење у теретани

Било тренери, када су упитани шта вежбе да радим за ноге мршављење, обично реагују да је неопходно да се комбинују кардио тренинг са оптерећењем снаге, јерсамо ово ће спалити масти и ојачати мишиће.Најчешће се препоручује следећи комплекс:

• Твистинг на поду;
• Продужење и смањење ногу на симулатору;
• Савијач ногу у леђном положају;
• Деадлифт;
• Пада са крављима;
• Трчање на треадмилл;
• Класе на бициклу;Скакање са прескакањем конопца.

Вежбе за мршављење на ноге и колена

Ако акумулације масти посматра углавном на својим телади и колена, што треба да урадите дневне вежбе за мршављење на мишиће ногу.Они нису сувише сложени и моћни за сваку особу:

• Падамо на леђа, подижемо ноге и имитирамо бициклизам.Ангажовани смо за 5 минута;
• Сједнемо на поду, напредујемо лево ноге, десно - ми се вуче.Подижемо лијеву ногу.Са сваке стране вршимо 20 пута;
• Ширили смо наше ноге широко, држимо руке на струку.Окрените десну ногу у смеру кретања казаљке на сату, а затим - против, промените страну;
• Лежали смо на нашу страну, држали главу десном руком.Подижемо лијеву ногу, а затим га савијамо колено и вратимо се назад.Ради се 15 пута по страни.

најбоље вежбе за ноге мршављење: отзиви и резултати ^

Ако још раде најједноставније вежбе за ноге мршављење код куће, нешто више од месец дана, можете да их чине тањи и изгубити до 10 кг, комбинујући вежбе са ниским калорије.Настављајући да једу храну која садржи једноставне угљене хидрате и масти, такав резултат ће бити у стању да не прими, јер је 80% успеха зависи управо људској исхрани.

критике о мршављење вежбе

ноге Маргарита, 28 иеарс олд:

«За уклањање масних наслага из ногу, скачем конопац, увијање и раде ногу лифтова.Ове вежбе су за мене заиста помогла, а после неколико месеци, купио сам величине мање панталоне »

Зханна, 34 година:

« Смршајте брзо на ногама може бити само у теретани - то је то закључак дошао сам недавно.Ангажован у кући, али ефекат је био мали, али је имао само кренути у теретану и повећање кардио-оптерећење, тако да ноге су тањи у месецу »

Лиудмила, 25 година:

« Ја сам ограничен само трбушњаке и скокова.Пустите губитак масе и узимали готово 3 месеца, али сада сам постао јачи и мишићи ногу су очигледно јачи. "