Вежбе за равне абдоминалне мишиће

ректус формира предњи зид трбуха, тако да нема редовне оптерећења да добије смањење струка и јачање медија не може бити на њему.

Да би се убрзао процес мршављења и добили витку фигуру, постоји посебан скуп вежби за ове мишићне групе.

рецтус абдоминис: где је одговоран за шта, како да се ојачају ^

Директни трбушне мишиће које се налазе целом дужином абдомена, а на средини је подељен у два дела: лево и десно.Њене ивице су монтирани на 5,6 и 7 ребара, и најниже тачке - у стидне подручју.Захваљујући тзв скакача из тетиве, одваја се на 3-4 делова, са редовним вежбама постоје значајни "коцке".

Главне функције мишићем рецтус абдоминис су:

• Повлачењем тело до кукова, и вице верса;
instagram viewer
• Формирање лепа држање;
• заштита унутрашњих органа;
• Тилтинг карлицу;
• стабилизација интраабдоминалне притиска.

би се пумпа и директне и косих трбушне мишиће, потребно је да редовно обављају посебне вежбе са фокусом на повлачењем ноге и увијање.

У којој болести је немогуће да заиграмо штампу:

• тумори мале карлице органа;
• кила;
• Висион проблеми;Унстабле
• или интракранијалних крвни притисак( лимит лоад);
• Болести гастроинтестиналног тракта.
• девојка се не препоручује да се баве спортом током менструације, јерово може довести до повећања крварења.

да оствари потребу да користе лопту, тегове и пречку, који се може монтирати изнад врата у свакој соби.

савети за почетнике и искусне:

• Можете јести најмање 2 сата пре вежбања и преједање после школе и није потребно - само светло ужину;
• избегли дехидратацију увек носе киселу воду без гаса;
• Чак и са мање обољења физнагрузки боље да се одложи до опоравка;
• За највећом ефикасношћу треба да формирају атлетска диет меније, уклањање из ње сав лој, остављајући минимум угљених хидрата и засићене са производом протеина.

мишићем рецтус абдоминис: вежба, доследност и перформанси правила ^

Вежба 1 - седео на столици

• седи на ивици тврде столице;
• повлачењем ноге равно напред, и обе руке на стране расе;
• На удисете почети да се повуку у грудима савијена леву ногу;
• уздахнуо истовремено прихвати почетну позицију( СП);
• урадити исто са десном ногом;
• Перформ 2 сета 10 пута.

Вежба 2 - лежи на поду

• постављен на леђима, расе оружја у различитим правцима;
• Удахни и подиже своју десну ногу на груди;
• Када додирнете издисај, враћамо се на СП;
• Поновите исто са десном ногом, наизменично између свих страна;
• До 20 пута.

Вежба 3 - Вики

• метара седи на ивици столице, држећи руке иза задње стране;
• Максимални подигните леву ногу равно, кривина;
• урадити исто са десном ногом;
• Поновите 10 пута.

Вежба 4 - пооштравање ноге

• Ми смо заузели хоризонталну позицију, ми држимо руке у шавовима, ми рукујемо на поду;
• Полако подигните савијене ноге, достижите средину - исправите и окрените према горе;
• Извршите у обрнутом редоследу;
• Поновимо ове акције 20-30 пута.

Вежба 5 - стопа Лифтинг од

• главе лежао на леђима, са рукама против поду, држећи ноге равно;
• Нежно покушати да баци обе ноге иза главе дотакне тло са чарапама и вратити, и тако 10 пута.

Вежба 6 - Лифтинг ноге док седе

• седе на поду, лежи у рукама;
• Повуците лијеву ногу што је више могуће, а затим спустите и учините исто са левим краком;
• Изводимо 10 пута, наизменичне стране.

Вежба 7 - са гимнастичке балл

• Ми Лези на лопту, држи руке испред вас паралелно са тела, стопала остатак на поду;
• Почињемо да подигнемо ноге на горе, без промене положаја руку;
• Поновити 10-20 пута.

Вежба 8 - Са

• кретен претпоставља хоризонталном положају, исправите руке са бучицама и спутава;
• Ми подижемо ноге, покушавамо да напрнимо абдоминалне мишиће што је више могуће;
• Држите удове неколико секунди у ваздуху и спустите их;
• Број понављања је неограничен.

Вежба 9 - Вики

• на траци са обе руке држећи у бару врху;
• Подигните ноге под правим углом, затим савијте и повуците до груди;
• Понављамо 10-15 пута.

Вежба 10 - нагнут уназад на столице

• смо сели на столицу, чарапе држе кабинету или батерије;
• Ми савијамо леђа што је више могуће, пожељно додирните главу пода;
• Враћамо се у ИП, и даље радимо 8 до 9 пута.

вежбе за рецтус: резултати, прегледи, видео ^

Брзина појаве резултата зависи од нивоа физичке обуке и индивидуалне људске структуре.Као што показује пракса, мушкарци су много брже постићи изглед коцкица од жена, чак и ако су ангажовани на једнакој основи.У просјеку, олакшање штампе постаје израженије за 3-5 мјесеци редовне обуке, али исхрана није од ни мало важна.

Док се одржава спортска дијета, препоручује се пити више воде и природних сокова.Кућни сир, кувана јаја, месо и друга храна која садрже протеину мора нужно бити у дневној исхрани.

критике о вежби за рецтус штампе нашим верним читаоцима упућен Едитор, је такође веома позитивно:

Анатолиј, 30 година:

«обавља читав спектар од 10 вежби за шест месеци, а резултати су сада сасвим приметан!На крају, било је обриси неговане коцке, ускоро ћу постићи идеалну Пресс »

Ирина, 27 лет:!

« Наравно, мало компликовано да одмах све 10 трикова испуни како, али ја радим само мало, то је,не више од 1 приступ за сваку од њих.До сада, ја сам нов, а ја не желим да злоупотребљавају оптерећења »

Олег, 33 година:

« Ја бих ипак се саветује да се фокусира на ногу лифта лаже, јер је хоризонтална трака је више за циљ да ојача ниже стомачне мишиће.У принципу, комплекс је истина, али ја бих уклонио неколико вежби, а они ће бити замењени другим, ефикаснијим »

Релатед Видеос: Вежбе за рецтус абдоминис ^