Слаб мршав

чучњева за мршављење ће помоћи људиматражи да изгубе тежину ефикасно отарасите масти у проблематичним областима као што су ноге, бутинама, задњици и стомаку.

Кроз редовног вежбања не могу само се ослободи вишка килограма и масних наслага, али да се побољша здравље и сачувати резултат дуже време.

ради принцип трбушњака да изгубе тежину ^

цуцњева - један од најефикаснији вежбе која комбинује аеробни и моћи оптерећења.Позитиван ефекат на губитак тежине је да је током уприседани масне наслаге су спаљена због повећане мишићне масе у проблематичним областима.

• ​​главна предност трбушњака да изгубите килограме је чињеница да током обављања посла не само потколенице, али задњица, бутине, па чак и притисните.
• Од чучњева можете да урадите са пондерисање, као што су тегова, руке мишићи раде и.
instagram viewer
• Такође треба напоменути да чучи имају позитиван ефекат на метаболизам, убрзава сагоревање масних наслага.За
• 100 понављања изведених за 1 минут, је спаљена од 43 до 86 кцал, зависно од времена тренинга.Супа Думббелл или мрена побољшати резултат у 3 - 5 пута.

Да би се избегла конфузија у распореду тренинга и осигурати боље резултате, препоручљиво је да се појединац сто сит-упс.

• У овој табели, можете снимити достигнућа које ће подстаћи мршављење рад на себи више.
• Прва колона треба да датум разред, у другом - детаљан опис вежбе, у трећем - да одредите број понављања у четвртом - тежину пондерисање, итд

Постоји пуно врста скаута.Главне су:

• Цлассиц.Да бисте извршили вежбу што је потребно да ставите ноге није веома широк и почињу да чучањ све док бутине паралелне са подом.Руке у исто време може задржати појас, излаз напред или задржати за потиљак.
• Плие.Клијешта изводе балерине у току наставе да ојачају унутрашњост бедра.Стопала треба да ставе ширем уцни чарапе и чучањ, ширећи колена поред.У том случају морате држати леђа равномерно.
• Са нападом.Потребно је да се окренемо Лунге напред или назад, колено додирује под вратио ноге.
• На једној нози.Током таквих седења препоручује се држање једне ноге на тежини.Истовремено, цијело оптерећење је на другој нози.
• Са тежином.Коришћени бури или бар.
• Са скоком.Треба да шириш своје ноге, као и када се плашиш.Онда морате да седнете, и, враћа у почетни положај, скочи.Ово ствара веома велико оптерећење за ноге и задњицу мишића.

Како чучањ да изгубите тежину: правила, опрему, цонтра ^

Упркос високој ефикасности чучњева, у неким случајевима су контраиндикована:

• непожељне цуцња људи са повредама кука, колена, глежњеви, бокови и екстремитета прелома.
• одбије овај начин мршављења је неопходна за труднице.
• Изаберите неки други метод за сагоревање треба килограма гојазних људи преко 30 кг услед прекомерног оптерећења на колена.

Како чучањ исправно

• да активно спали те додатне килограма уз помоћ трбушњака, новајлије довољно да обављају свакодневне три сета од 15 понављања.Са сваком тренингом потребно је повећати број приступа и чучања.
• Не можете заборавити на дисање.Спуштајући се, требало би да удишете, растете, - издахните.
• Свака вежба треба да се уради полако и пажљиво, осећајући сваки мишић.

Кваке за мршављење

• На ноге су биле витке и лепе, требали сте да чучете.Најефикаснији су класични сит-уп са или без гита.Оптимална тежина гита је 1,5-2 кг.
• Да бисте то урадили, поставите ширину ноге рамена поред и руке раширене дуж тела.Криху 20-30 пута дневно, постепено повећавајући број понављања.

Скуатс мршављење

• кукови Слимминг унутрашње бутине су одлична опција плие чучи.Неопходно је да колена и чарапе гледају на стране, а ноге су постављене широко.Морате почети са 20 таквих ситуација.
• мршављење предњи део бутине би требало да обавља Скуатс техника подсећа на класичне.Само стопала треба поставити не на ширину рамена, већ врло широка.
• чучи на тај начин да се контролише, тако да колена и прсти према напред, и бутина током чучањ је паралелно са подом.Број понављања - 25.

Сквотови за мршављење мршављење

задњица задњицу сматрају чучањ искорацујемо најефикаснији.Приликом напада, неопходно је контролисати да се прави десни угао између дршке и кука предње ноге.

• Напади можете учинити не само напред или назад, већ и странама.У овом случају, оптерећење је такође на унутрашњости бедра.
• Препоручљиво је направити 10 напада у различитим правцима.

Сквотови мршављење

стомак је важно напоменути да је приликом обављања било какве трбушњака почиње да ради на стомачне мишиће.Да би се ојачао ефекат, потребно је извући у желудац.

Да би штампарија била савршена, потребно је направити сит-уп с крављима или мрена.Вриједи се додати оном што је речено да број понављања није толико важан као њихов квалитет.

Сквотови мршављење лиасхек

Да изгубите тежину у Лиасхков препоручује ради трбушњаке са скоком или чучањ на једној нози.

• У првом случају је потребно да се уради класичне трбушњаке или Плиес, али расте, скок као висок као могуће.Направите 15 понављања.
• Скуаттинг, на пример, на десној нози, морате држати тежину на левој страни.Уопће није лако.Прво морате покушати да направите пет седишта на свакој нози.

Сквотови исхрана: танак и мишљења лекара, резултати резултати ^ губитак

тежина са чучњева су: а 15-минутни тренинг може снимити барем 250 калорија.Значајно побољшање резултата може бити ако комбинујете вежбање са исхраном у исхрани.

Дијета треба да се заснива на доминантној употреби поврћа, воћа, маства без масти, рибе.Од брашна, слатке, масне и слане неопходно је одбити.Осим тога, препоручује се да се једе најмање 5 пута дневно, али у малим порцијама.

Ревиевс оф мршављења уз помоћ наших верних читалаца чучњева:

Иарослав, 25 година:

«Пошто могу да се сетим, трудим се да чучањ на дневној бази.Урадим то ујутру и увече.Захваљујући томе, ми глутеални мишићи и ноге изгледају одлично. "

​​Марија, 23 година:

«Једног дана, гледајући се у огледало, приметио сам да ми је дно изгледају клонуо.Почела је да се чуче.Почело са три приступа 20 пута.Сада радим 5 приступа 40 пута.Неколико дана након прве сесије, ноге су ми лоше повредиле, али сам се навикла на то и укључила се.Чучем само месец дана, али приметио сам невероватан резултат: прелепе ноге и чврсте задњице. "

Ксениа, 28 година:

"Већ пола године чучем.Желим да нагласим да је овај метод губитка тежине и корекција проблематичних подручја веома ефикасан.Да задржим тело у облику, покушавам не само да редовно чучкам са тежином и без, али једем у праву. "