Gimnastika za vrat iz Bubnovskega: kdo takšen zdravnik, vaja za vrat in hrbet
moderno nori ritem življenja ni prizanesel niti stara niti mlad, in prvo človeško telo, ki trpi zaradi stresa, preobremenjenosti in iz sedečega dela - to je hrbtenica. Vendar pa, če veš, kaj vaje za vrat Bubnovskaya in narediti te vaje, vaša hrbtenica in vrat bodo dolgo ostali zdravi na prvi znak osteoartritisa.
Kdo je dr. Bubnovsky?
Najprej nekaj besed o tem, kdo je Dr. Bubnovsky in zakaj je njegova gimnastika tako priljubljena. Sergej Mikhailovich Bubnovsky - priljubljen ortopedski zdravnik, ki se je nekoč znebil resne poškodbe.Čudežni zdravilni spodviglo Bubnovskaya o tem, kaj storiti v zdravstveni šoli, ki se naučijo poklic podiatrist in še naprej rešiti druge ljudi zaradi poškodb in bolezni sklepov s pomočjo posebej razvitega kompleksa gimnastičnih vaj. Dokazano je, da Bubnovskaya vaje pomaga, da pozabi na bolečine v sklepih in skoraj poslovite od osteohondroza.
Gimnastika za vratnih mišic
gimnastiki od Dr. Bubnovskaya - Nabor posebnih vaj, ki naj bi v idealnem primeru, ki se izvajajo na posebnem simulatorju( je mogoče kupiti na center SM Bubnovskaya), če pa ne, potem lahko to storite brez posebnega simulatorju. Vse, kar potrebujete za pravilno izvajanje vaj za vrat Bubnovsky - je potrpežljivost bolečih občutkov, ki bo zagotovo po kompleksa, in nekaj minut prostega časa na dan.
Na splošno, kot tak ločen sklop vaj za vratu v metodi Bubnovskaya ne obstaja, tako da, ko iščete po internetu za informacijami o gimnastiki v vratu Bubnovsky ne gre iskati predvsem "vaje za vrat" in "gimnastičnega Bubnovskaya", ki je, med drugim, Vaje bodo vključene v cervikalno hrbtenico.
kompleks
izvaja Celoten kompleks dr Bubnovskaya vadbe želi, da bi k izboljšanju vseh sklepov, začenši z vrha in se konča nižja.Če se odločite, da se osredotočite na zgornjo hrbtenico hrbtenice, potem je lahko zaračunavanje za Bubnovsky za vrat mogoče naslednji.
1) Sedite na tla in poravnajte noge. Noge morajo počivati na simulatorju ali majhni klopi, roke pa morajo imeti posebno palico. Zdaj moramo izvesti nagnjenja naprej z ravnimi rokami in upognite kolena in potegnite na vrat na zadnji strani telesa zavrnitvi potrebno. Roke se lahko držijo tako široke narazen in pritrjujejo komolce do telesa, vendar je bolje namestiti te položaje. Bodite prepričani, da vzamete vaše lopatice skupaj. Izpusti samo, če potegne palico v prsni koš.Ponovite to vajo 10-12 krat.
2) Različne vrste pull-ups so lahko dobra vadba, tudi za vratne mišice. Najbolje je opraviti klasične vleke, ki se izmenjujejo med ozkim in širokim, klasičnim in povratnim oprijemom. Po mnenju dr. Bubnovskega, po več lekcijah je takšna vadba zlahka podana tudi dekletom.
3) Če je stara hiša expander, pa lahko služi tudi kot dober inventar za izvajanje vaj na različnih Bubnovskaya. Kot zdravnik sam Bubnovsky dejal vratu vaje se lahko izvajajo v vseh pogojih, saj je zdravje vratnih vretenc - ključ do celotne hrbtenice pravilno. Razširjevalci so enostavno pritrjeni na dovolj višini in vse vaje so narejene tako, kot bi jih izvajali na simulatorju.
4) Vaja "Vzmet": spustite brade navzdol in določite ta položaj glave nekaj sekund. Nato potegnite brado naprej in nekoliko navzgor ter vzemite začetni položaj.
5) Vaja "Metronome": nagnite glavo na levo ramo, premor za 30 sekund in se vrnete v začetni položaj. Enako ponovite z naklonom na desni. Skupaj morate narediti 6 pobočij.
6) Vaja »Pogled v nebo«: obrnite glavo na desno in pustite v največji možni vrednosti. V vsakem položaju držite 30 sekund. Ponovite 6-krat.
7) Vaja "Goose": brado in vrat sta ravna, vzporedna s tlemi. Potegnite glavo naprej, ne da bi spremenili položaj brade, ga obrnite v desno in dosežete ramo. Ponovite 6-krat.
8) Vaja "Čaplja": sedi na stolu in položi svoje roke na kolena. Brad mora biti vzporeden s tlemi. Spustite roke naravnost navzdol in nekoliko nazaj, povlecite glavo. Trčite 30 sekund in se vrnite v začetni položaj.
9) Vaja "Okvirji": ponovite vajo "Poglej v nebo", a vklopite ramenski pas. Dlaka desne roke mora ležati na levi rami. Obrnite glavo v desno in držite za 30 sekund( komolec je vzporeden s tlemi, dlani druge strani na kolenu).To vadbo ponovite trikrat v obeh smereh.
10) Vaja "Fakir": največji zavoj glave z rokami, ki so rahlo upognjene na komolcih in združene roke. Roke držite nad glavo. Naredite obračanja kot v prejšnjih vajah, ki se na vsaki strani zadržujejo 30 sekund.