Kjer je železo vsebovano: tabela izdelkov, ki vsebujejo največ železa

o nezadostnem železa v krvi pogosto slišimo ljudi z nizko hemoglobina. In res je.Železo je potrebno za kri, kostni mozeg, jetra in vranico. V telesu odraslega človeka je vedno prisotne 3-5 gramov tega sledovih elementa. Preobilica ali pomanjkanje vodi do motenj delovanja telesa in poslabšanjem splošnega zdravja.

Kje obstaja železo? Kako prilagoditi ravnotežje s hrano? Tabela

proizvodi, ki vsebujejo železo

Pravilno prehranjevanje za dopolnitev zalog železa

najbolj enostavno in hitro ga je železo iz jeter, govedina, ribe, ovčjega in puranov absorbira. Postopek pridobivanja železa iz rastlinskih proizvodov traja precej dlje. Zato je bolje združiti te izdelke v eno posodo. Na primer kuhajte ajdove kaše z ovčjo.

učinkovito absorpcijo železa spodbuja vitamin C. Zato je treba združiti izdelke, ki vsebujejo teh dveh komponent.

pospeši proces asimilacije naslednjega sadja železa:

• limone,
• pomaranče,
• jabolko,
• ananas,
• jagode,
• jagode,
instagram viewer
• češnje,
• možganov,
• maline,
• breskve,
• ribeza.
• in zelenjava:
• kumare,
• poper,
• koper,
• peteršilj,
• bazilike,
• paradižnik,
• zelje.

veliko železa v rozine, suhe marelice, orehi, bučna semena. Najbolj priljubljeni in prijetni izdelki z vsebino so čokolada in rdeče vino.Čokolada mora biti črna, s kakavovim frakcije, ki ni manjša kot 57%.

Za ljudi z nizko hemoglobina priporočamo granatnih jabolk in njen sok. Pijača mora biti naravna. Eno ime "šipek sok" ni dovolj, da dobijo potrebne količine železa.

Če želite hitro napolniti telo z železom - jedo rdeče meso( govedina in ovčetina), jetra ali ajde. V teh izdelkih je največ.

Obstajajo tudi izdelki, ki preprečujejo kopičenje elementov v sledovih v telesu. Ti vključujejo:

• Krompir;
• Riž;
• jajca;
• Mlečni izdelki.

Otrok sem piti kavo ali čaj takoj po obroku. Te pijače ne dovolijo, da bi železo ostalo v telesu. Zato vse, kar ste jedli prej, izgubi svoj pomen.

dnevne potrebe

Za moške, številka je 10 miligramov na dan za ženske - 18. Iron izločajo v znoju in urinu. Na mesečni ženski organizem izgubi od deset do štirideset miligramov železa. Zato obstaja stalna potreba po tem sledovih mineralne nasičenost organizma.

Simptomi pomanjkanja železa v telo

primanjkuje železa v telesu se odraža v splošnem stanju:

1. je utrujenost in šibkost;
2. je glavobol;
3. prisotna depresija ali pretirana razdražljivost;
4. palpitacije in bolečine v centru;
5. okvara gastrointestinalnega trakta;
6. izguba okusa in apetita;
7. suha usta;
8. pogosti prehladi.

Znaki presežnega elementa v sledovih

negativen učinek na telo in prekomerno vsebnost železa:

• se pojavi glavobol in omotica;
• poslabša apetit;
• nizek krvni tlak;
• težave z želodcem - bruhanje;
• driska, včasih s sledjo krvi;
• ledvična bolezen.

Prepoznati znake pomanjkanja železa od preveč, da je nevedni osebi je precej težko - so podobni. Za gotovost, morate narediti krvni test. In šele po tem, vzemite ravnotežje.

Izdelki z vsebnostjo železa so na voljo vsem. Vsak dan se pojavljajo na mizi. Dovolj je, da se osredotočimo na nekatere od njih, in problem pomanjkanja tega pomembnega mikroelementa bo izginil. Poleg tega je večina teh izdelkov zelo, zelo okusno.

Izbira videoposnetka