Mentalno zdravje
Čustvena sfera človeka je ena od skrivnosti narave. Vse negativnega vpliva na okolje vplivajo na telo v kompleksu, vendar še vedno glavni vzrok "bolezni civilizacije" - različne čustvene spremembe, ki se pojavljajo pri ljudeh kot posledica stresa - živca val pod vplivom skrajnih( ekstremnih) dražljaje ali okoliščin. Stresi lahko motijo ne samo psiho, ampak tudi delo notranjih organov.
Številni dejavniki vplivajo na čustveno stanje osebe. Konec koncev, čustveni centri, ki so v možganih, impulzi prihajajo od zunaj( skozi čutila) in od znotraj( iz različnih notranjih organov).Torej, slabe razpoloženje in slab spanec, slabo delo v želodcu in okusni zajtrk ter raztrgano skladiščenje lahko uničijo razpoloženje. .. Z eno besedo lahko zlahka naraste razpoloženje.
Nevropsihiatrični stresi odvzamejo mir, veselje in končno vodijo k razvoju nevroze. Z nevrozo se upravljanje telesnih funkcij poslabša. Na primer, kardiovaskularni sistem je moten, in čeprav z malo fizičnega napora, oseba občuti bolečino v srcu.
Ljudje z nevrozo se pogosto pritožujejo zaradi glavobola, nespečnosti, utrujenosti, šibkosti in neugodja v notranjih organih. Razdražljivi so, odsotni, zaskrbljeni, nesrečni zase, hipohondri. Najboljše preprečevanje nevrotičnih razmer je pravilna organizacija dela, aktivni počitek, vadba, samopostrežba, postopki strjevanja. Prav tako je pomembno, da se naučijo, da "vlak" njihova čustva, ugodno za ljudi, za gašenje konfliktne situacije, da se upoštevajo manjših missteps drugih, ter kritično pregledati svoje. Prilagodljive( adaptivne) sposobnosti organizma so velike, zato so majhne odklone, ki nastanejo pri delovanju svojih sistemov pod vplivom stresa, lahko reverzibilne. Ampak, če je napetost traja dolgo časa, nato pa razvoj bolezni, kot so visok krvni tlak, želodčne razjede, diabetes, in preprečevanje drugi od teh bolezni, je treba začeti z videzom svojih predhodnikov -. Nevrozah.
Osnovni vzrok nevroze, kot je znano, se najpogosteje pojavlja v stresnih situacijah pri delu in doma. In kako jih lahko preprečim? Pogosto mislimo, da v teh situacijah nismo krivi in jih ne moremo preprečiti. Ampak to ni tako. Mnogo in včasih je vse odvisno od sebe.
Ustvarjanje dobrega razpoloženja je morda najbolj učinkovit ukrep za preprečevanje nevrotičnih bolezni. Po mnenju zdravnikov so ljudje optimistični po svojem značaju in se manj verjetno zbolijo, njihove bolezni pa so lažje. Zato se vprašanje uporabe smeha čedalje bolj dviga za spodbujanje zdravja ljudi in zdravljenja bolezni. Tudi izraz "smeh" je bil.
Odličen način za ustvarjanje dobrega razpoloženja je, da se vključi v katero koli fizično aktivnost, ki jo kot I.P.Pavlov, daje "mišično veselje".Razpoloženje delujejo tudi vreme, barva okoliških objektov( zelena, modra - mirno, rdeče - dodatka), glasbo( tiho melodično - pomirja nevihtno - postavlja ton), narava( še posebej priporočljivo za pohodništvo in hoja), gledališke predstave, slike, knjigein podobno.(obstaja celo izraz - "estetoterapija" - zdravljenje lepote).
ohraniti dobro razpoloženje in dobro počutje, je koristno, da se naučijo čas za prehod iz ene dejavnosti v drugo, še posebej, ko se druge dejavnosti, povezane z vašim hobi tudi - hobi. To vas bo odvrnilo, pomirilo in izboljšalo vaše razpoloženje. Ko preklopite na možganski skorji, nov poudarek vzbujanja, ki je, kot je duši zavira staro, ki je povzročila utrujenost ali negativno vzburjenje.
Poznan psihoterapevt AB.Aleksejev že vrsto let svoje dejavnosti pridobi bogate izkušnje pri razvoju metod za premagovanje stresnih situacij.Čeprav so bila načela te metode pripravljena za športnike, so koristna za vse osebe, ki so padle v stresno situacijo.
Princip 1 - sestavite! To pomeni - biti sposoben v celoti vključiti v podjetje, ki se bo začelo, in tako popolnoma, da preprosto ni prostora za tujca v zavesti. Le pod tem pogojem so vse prednosti, duševne in fizične, v celoti osredotočene na nalogo, ki je pri roki.
Na žalost, sposobnost, da v celoti osredotočimo pozornost, ni resnična. Poleg tega je veliko bolj pogosto ljudi, ki se zelo težko osredotočijo na nekaj. Kaj naj storim? Ta značaj pozornosti vadite redno, vsak dan nekaj minut, 5-10 krat. Najlažji način, da si zagotovi pomoč ur, "kravato" poglej na drugi strani, in poskusite ne moti na vse tuje, še ne teče skozi celoten krog.Če ste vznemirjeni, ponovite in tako naprej, dokler ne odkrito ne morete sami reči: "Osredotočen na eno stvar za celo minuto".Koristno je usposabljati v katerem koli prostem trenutku.
Drugo načelo - zaustavljen! Ta sposobnost nazaj starega, ki je prav tako temelji na visoko koncentracijo pozornosti, ampak na vse tiste misli, ki so povezane s sproščanjem napetosti z sprostitve. Izklopimo, zapravljamo energijo in najprej najdražji - živčni. Ista oseba, ki za dan in celo 2-3 dni pred odgovornim dogodkom samo razmišlja o njem in je preveč zaskrbljen, samo "zgori" samega sebe. Za posel bo začel biti uničen.Če je treba nervoza hitro odstrani, v samo nekaj minutah, je priporočljivo, da naredite nekaj globokih loki kolena z umetno podaljšanim dih ob potopu, počasi, kot so, premika počasi in uspevajo sproščene roke, noge, vrat, celo telo. Izlitja v tem primeru bi morala biti kratka in ne zelo globoka, in izhlapevanja - počasi in dokončno končani.
V tem trenutku razmišljamo o nečem, povezani z počitkom. Lahko si predstavljate, na primer, leži na čisti peščeni plaži pod toplimi žarki južnega sonca. Vendar bodo le tisti, ki razvijajo sposobnost za visoko koncentracijo pozornosti, preusmerili od stresa do miru.
Načelo tri - ne bodi jezen! Opazovanja kažejo, da obstaja veliko ljudi, ki so po odpovedi ali težave se začnejo, da bi dobili jezen, in, kot pravilo, ne o sebi, ampak o drugih. Vendar je jeza najpogosteje - neprofitno čustvo, celo škodljivo. Jezen, ne moremo pomagati, ne osredotoča na vzroke in posledice neuspeha, izgubijo sposobnost skupnega sklepanja in ne more hitro premagati motnje, ki je povzročila občutke jeze. Vse to se še bolj slikovito izrazi, močnejši smo postali jezni.
Načelo četrte - o vseh ovirah, težavah, na kakršen koli neuspeh odgovorim le z mobilizacijo vseh mojih sil. Mobilizuyus hitro in na koncu! Preprosto je videti, da je to pravilo tesno povezano s prejšnjim. Prvi odziv na motnje je občutek jeza. Toda, kot je bilo že rečeno, je to čustvo škodljivo. Zato je zelo pomembno, da se kultivira sposobnost odzivanja na kakršne koli težave, ne z jezo, temveč z mobilizacijo sil za premagovanje teže. Sposobnost, da se odzove na hrup, težave, okvare, nenadna težavnosti hitro mobilizacijo vseh sil je treba prinesla, da avtomatizma, tako da ne mislim dvakrat v prihodnje vključeni tudi drugi aktivni premagovanju vmešavanja. Pravilo, citirano tukaj kot četrto, bi se morda moralo šteti za enega najpomembnejših zakonov v športu in v življenju.
Načelo pet - dodajte na koncu! To pravilo je dobro znano v vseh hitrih športih: brez zmožnosti dramatičnega pospeševanja na koncu je težko pričakovati zmago. V tistih trenutkih, ko oseba zaključi primer, meni, da so vse težave že za sabo, lahko pride do napak. Takšne in zelo žalostne napake so preprosto pojasnjene: v procesu izvajanja tega ali tega posla se porabi energija, kar vodi v postopno in pogosto subjektivno ne-
utrujenost. Prvič, živčni sistem je izčrpan, pomemben mentalni proces, kot je pozornost, se odreče. In ko se slabi, se nadzor nad natančnostjo giba poslabša - torej napaka. Po končanem poslu ni mogoče samo, ampak je potrebno tudi izpolniti drugo pravilo: izklopiti. Enako, ki bo privoščilo vsaj malo, celo za sekundo, tudi za trenutek pred koncem dogodka, da se sprostite, lahko ne uspe.
Pred kakršno koli in še pomembnejšo odgovornostjo priporočamo, da si ogledate sebe z vidika zgornjih pet pravil. In če obstaja nekakšna šibkost, je treba sprejeti vse ukrepe za odpravo tega. V nekaterih primerih to zahteva več dni ali tednov, v drugih( na primer za obvladovanje prvega ali četrtega pravila), se moramo izboljšati skozi vse življenje. Ampak igra je vredna sveče!