Kako izgubiti težo
Izguba teže ne priporočamo takoj, ampak postopoma. Poskusite zmanjšati količino hrane jedel, predvsem ogljikovih hidratov, omejiti akutnih in slane hrane. Samo ne nenadoma, ampak postopoma zmanjšajte količino porabljene tekočine.
Hujšajmo je treba, da ne samo, da ne čutijo lakote, ampak tudi, da uživajo hrano. Organizirajte svojo prehrano tako, da se zlomi med obroki ne presega 2,5 -s h, in ne boste muči lačne. Set, na primer, naslednje načine: 8 - zajtrk, ob 11. kosilo, 14 - kosilo ob 16-16.30 - kosilo, v 19 - večerjo.
In zapomnite si, da morate jesti majhne dele. Izključi iz prehrane belega kruha, pite, torte, pecivo, piškoti maslo, sladkarije, palačinke, rezanci, cmoki, belyashi - v besedo, vse jedi so testenine, pecivo in sladice. Omejiti sol, nasoljene in suhomesnatih izdelkov, različne marinade in začimb.
Raje vsa zelenjava, razen krompirja, sadja, razen banan in fig, nesladkanega jagode, mleka in mlečnih izdelkov, z izjemo smetano in kislo smetano. Lahko jesti, ampak ne veliko, ribe, meso, bolje, z nizko vsebnostjo maščob, perutnina in jajca, ajde.
Uporabno rastlinsko olje. Vsebuje fosfatidov, Vitamin E pomaga pri prebavi, ki vstopajo v telesne maščobe in s tem prispeva k normalizaciji lipidnega metabolizma. Vendar ne zlorabljajte tega izdelka. V nasprotnem primeru se olje ne bo preprečil kopičenje odvečnih kilogramov in prispevajo k temu. Norma rastlinskega olja za odrasle je 1-1,5 žlici na dan.
Od zelenjave kuhamo vegetarijansko juho in juho, vegetarijanska juha, kremna juha, korenje juho, rdeče pese. V drugem - obara, korenje in korenje, jabolčni narastek, korenja ali rezine palačinke, korenja, skuta pečenje, korenja kroketi, dušeno peso suhe slive, pesa, polnjene skuto polnjene s skuto, zelje obara, zelje zrezek, bolgarskih sladke polnjene paprike, Pijani jajčevcev kaviar iz jajčevcev in bučk, ocvrte in polnjene bučke. Zelo okusne in zdrave solate iz naribanega korenja, sesekljan zelje z jabolki, za nariban korenček in česen.
To ni popoln seznam jedi, ki jih lahko spreminjajo svoj meni, ne samo v vsakdanjem življenju. Na počitnice, na primer, da vse vrste zelenjave, solate, polnjene zelenjave, eliranega ribe, piščanca ali meso žele iz kosti z dodatkom pustega mesa, žele, sadja ali jagodičevja.
Tisti, ki želijo izgubiti težo, je koristno, da organizirajo teden na tešče dan - mleko, kefir, zelenjavo, jabolko. Bolje je, da to storite na dan, ko se fizična obremenitev zmanjša.
To je o tem, kaj bi moral biti vaš jedilnik:
Zajtrk: salat svežega zelja in korenja, začinjena z rastlinskim oljem in limoninim sokom, dva kuhana jajca, kozarec čaja z mlekom, brez sladkorja.
Drugi zajtrk: jabolko ali oranžna .
Kosilo: polportsii juha( ne pa tudi s testeninami in rezanci), ribe ali mesni jedi z zelenjavo okras ali brez njega( vendar ne krompir), kozarec mleka ali jogurta.
Malica: skodelica infuzijo šipkov, jabolko ali drugo sadje.
Večerja: vsako rastlinsko jed, ajdova kaša z mlekom ali umešana jajca iz dveh jajc, če jajca jeste za zajtrk.
spanje: skodelico jogurta.
ravnanje s hrano in pijačo, je treba ustrezno pozornost na telesne vadbe. Vračanje elastičnost mišic, izvaja pomoč pri obnovi elastičnost kože.
Masaža je koristna( samo-masaža).Ampak toplotne obdelave - parna kopel in savna - da ne bi zlorabil: so polne ljudi, ki zapuščajo večinoma vodo. Poleg tega je po parni kopeli, koža izgubi elastičnost in postane suha. Zato uporabite parno kopel zdravi mladi ne bi smelo biti več kot dvakrat ali trikrat na mesec.
dober način, da izgubijo težo, je hitra hoja( sicer hitro - s frekvenco 100 korakov na minuto).Še bolj učinkovito porabo energije hoji po stopnicah povprečno hitrost za 30 minut. Koristen je tudi počasen, dolg tek. Vadba je treba začeti z razdalje 500-600 m, zjutraj, pred obrokom. Optimalna razdalja pri ženskah je od 2 do 3 km.
Zanimiv rezultat so vaje, ki uporabljajo gimnastične predmete( krogla, preskakovalec vrvi, palico, dumbbells. ..).Učinek je dosežen iz skokov z vrvjo do 25-30 minut, čučanj, dvigovanje ravnih nog in prtljažnika v ležečem položaju.
Vaje je treba spremeniti glede na sezono. Pogoj za uspeh je pravilnost razredov( vsaj 3-4 krat na teden).Pred začetkom aktivne telesne vzgoje se je potrebno posvetovati s svojim zdravnikom.
Predlagani majhen kompleks telesnih vaj je zasnovan za ženske srednjih let z debelostjo I in II stopinj. Vsaka vadba se ponovi 12 do 16-krat v povprečnem tempu. Poskusite jih izvajati vsakih 1-2 krat.
1. Prva hoja z visokim dvigom kolena in počasnim tekom na mestu 45-60 sek.
2. Spustite roke in jih držite v krožnem gibanju v eni smeri in v drugem.
3. Stoji, nekoliko nagnite naprej, spustite roke. Krožno gibanje s telesom. Ko se raztezate, dvignite roke navzgor.
4. Naredite nekaj sit-up.
5. Sedite, postavite krtačo na tla, potegnite eno nogo nazaj in jo poravnajte in ga postavite na prst. Naslonite se na svoje roke, potisnite noge in spremenite položaj.
6. Ko sedite, široko razširite noge. Izvedite pobočja na eno in drugo nogo do cilja.
7. V sedečem položaju položite roke na tla. Ali leti ravno nogo gor in dol. Med letom rahlo dvignite medenico.
8. Medtem, ko ležite na hrbtu, nekoliko dvignite obe nogi in opravite gibanja( upogibanje in razširitev, krožna gibanja itd.) 30-45 sekund.
9. Ležite na želodcu, postavite krtačo na hrbtni del glave. Dvignite glavo, ramena in obe ravne noge, držite 3-5 sekund.
10. Pojdite na kolena, dvignite roke. Upognite noge, se nagnite naprej, pojdite proti kolen, spustite roke in jih speljite nazaj.
11. V istem položaju sedite na tla s strani in ponovno postavite na kolena. Enako storite v drugi smeri.
12. Izvedite skok na mestu na dveh in eni nogi za 30-46 sekund.
13. V stojnem položaju vzemite dih in brez izdušnega zraka močno umaknite in sprostite mišice prednjega trebušnega zidu 7-10 sekund. Ponovite b-8-krat.
Pogosto pri ženskah se v spodnjem delu telesa nahajajo ostanki maščob: na trebuhu, pasu, bokih. Da bi izgubili težo v bokih in v pasu, "dvigni" trebuh, so priporočene posebne vaje.
1. Noge so široko razporejene. Vzemi v roke debelo knjigo in opišite polkrog telesa - najprej levo, nato desno, 5 krat v vsako smer.
2. Lezite na hrbtu z raztegnjenim rokama. Sedi, poskuša se dotakniti podolgovatih rokav konic prstov. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite vadbo 10-krat.
3. Lezite na hrbet, roke se raztezajo vzdolž telesa. Dvignite noge in jih opišite polkrog nad nizko klopjo od leve proti desni in desno proti levi. Poskusite počasneje spustiti noge na tla. Dvignite noge, vdihnite, spustite se na tla, - dihanje. Vadite 10-krat.
4. Stojite na kolenih, raztegnite roke naprej. Ne da bi se sami pomagali, sedite levo, znova klečite in sedite v desno. Ponovite vadbo 10-krat.
5. Pojdite na kolena. Pustite levo nogo na stran, postavite levo roko s svojo dlanjo blizu kolena, dvignite desno roko nad glavo. Naredite nagib na stran, poskuša maksimalno priti skupaj obe roki. Enako storite v drugi smeri. Ponovite vadbo 10-krat.
6. Hkrati povlecite desno roko in levo nogo. Opišite jih kroge in jih močno vzemite nazaj, vrnite se na začetno pozicijo. Ponovite vajo 5-krat. Potem opravite vajo še petkrat z levo roko in z desno nogo.