Cvičenie z celulitídy

Cvičenie pre boky

1. Ležať na lavičke, zdvíhanie ohnutých noh - 3 prístupy s maximálnym počtom opakovaní.

2. Sedadlá striedavo prechádzajúce nohy na simulátore - 3 sady 15 opakovaní.

3. Ležanie ohýbania nohy na simulátore - 3 sady 15-20 opakovaní.

4. Stojan trupu trupu - 3 sady 15-20 opakovaní.

5. Sedenie na simulátor - 3 sady 15 opakovaní.

6. Ležanie z ramena s bremenom na hlave - 3 sady 12-15 opakovaní.

7. Squats na simulátore - 3 sady 15 opakovaní.

8. Ležanie trupu s otáčkami - 3 sady s 20 opakovaniami.

Cvičenie pre pás

1. Postavenie trupu trupu - 2 sady 15 opakovaní.

2. Ležiaci zdvih nohy - 3 sady 15-20 opakovaní.

3. Squats na simulátore - 3 sady 15 opakovaní.

4. Z polohy sklonu je zaťahovanie rúk s vážením za hlavou 3 sady 12-15 opakovaní.

5. Ležiaca sa ohyb ohnutých nôh na dotyk s oporou s laterálnym povrchom stehna - 3 sady 12-14 opakovaní.

6. Sedaciu silu na blokovom simulátore - 3 súpravy s 15 opakovaniami.

7. Ležanie kufra - 3 prístupy k únave.

Cvičenie pre ruky

1. Ležiaca činka - 3 sady 12-15 opakovaní.

2. Ležanie, opierajúce sa o boky, trup kmeňa - 3 sady 20-30 opakovaní.

3. Ležiaca nad lavicou, sťahovanie rúk s bremenom na hlave - 3 sady 15 opakovaní.

4. Sedací tlak na blokovom simulátore - 3 sady 15-20 opakovaní.

5. Ležanie nohy zdvíhanie - 3 sady 15-20 opakovaní.

6. Squats na simulátore - 3 sady 15 opakovaní.

7. Sedí ruky na simulátore - 3 sady 12-15 opakovaní.

8. Sedenie ohýbanie kufra pred dotykom na kolená hrudníka - 2 prístupy s maximálnym počtom opakovaní.

Cvičenie pre zadné

1. Postavenie trupu trupu - 2 sady 30-50 opakovaní.

2. Ležiaci zdvih nohy - 3 sady s 20 opakovaniami

3. Sedenie na blokovom simulátore - 3 sady 15-20 opakovaní.

4. Sedenie predĺženia nohy na simulátore - 3 sady 15-20 opakovaní.

5. Stojan s váhami v rukách, trup kufra, nohy rovno - 3 sady 20-30 opakovaní.

6. Stojanová tyč na bradu - 3 súpravy s 15 opakovaniami.

7. Ležanie, opierajúce sa o boky, ruky za hlavou, otočenie kmeňa - 3 sady 15-20 opakovaní.

Ak nie je možnosť zúčastniť sa športového športu, môžu sa vykonať špeciálne cvičenia doma. Na dosiahnutie hmatateľných výsledkov sú potrebné najmenej 30-minútové hodiny. V tomto prípade je chôdza, beh( pri absencii kontraindikácií), plávanie, najobvyklejšia masáž celého tela je veľmi užitočná.

Nasledujúce cvičenia sú najefektívnejšie:

1. Postavenie trupu sa ohýba dopredu - 1-3 sady 20-30 opakovaní.

2. Ležať na chrbte, nohy rovno na vrchole, striedavo ohýbať nohy pred dotykom na koleno hrudníka - 1-3 sady 12-15 opakovaní.

3. Ležanie nohy zdvíhanie na dotyk podlahy za hlavou - 1-3 sady z 12 opakovaní.

4. Ležiace ohyby ohnutých nôh pred dotykom móla s laterálnym povrchom stehna - 1-3 súpravy I K) opakovania.

5. Ležiaci na boku, zdvíhanie nohy nahor - 1-3 sady 12-15 opakovaní.

6. Stojaci, nohy ramená od seba, ruky na opasku, sit-up( neodstraňujte paty z podlahy, rotujeme rovno) - 1-3 sady 15-20 opakovaní.

7( ohýbanie kufra sa dotýka kolená hrudníka - 1-3 prístupy k únave.)