Tipy pre tých, ktorí chcú schudnúť
1. Obmedzte spotrebu cukru, múky a tuky na minimum.
2. Základom výživy by malo byť mäso, ovocie a zelenina.
3. Jesť päťkrát denne: raňajky, obed, obed, popoludňajšie občerstvenie a večera.
4. Nespěchejte pri jedle. Jedzte pomaly a chuť k jedlu - takže je ľahšie sa zbaviť hladu.
5. Hlavná časť jedla sa konzumuje počas raňajok a obeda. Večera by mala byť čisto symbolická.
6. Nezabudnite na aktivitu motora. Ak v práci väčšinou sedíte, aspoň časť cesty k práci a práci chodíte pešo.
7. Ak budete postupovať podľa všetkých predchádzajúcich tipov, ale nedosiahnete požadovanú stratu hmotnosti, skúste prejsť na vegetariánsku stravu.
8. Ak potrebujete rýchlo schudnúť, poraďte sa s lekárom o tom, ktoré diéty môžete požiadať.
9. Urobte si plán života a napínajte svoju vôľu, aby ste ho pozorovali.
1. Jedzte čo najmenšie chlieb, zemiaky, sladkosti. Chlieb by mal byť zastaraný, ak je to možné, hrubý.Jablká môžu jesť bez akýchkoľvek obmedzení, obzvlášť užitočné jesť jablko pred spaním.
Ak chcete schudnúť, bez ohrozenia zdravia, obmedziť používanie tukov, čerstvých produktov z testu, sacharidy( sladkosti, kakao, koláče).A tento hlad vás neobťažuje, jesť viac zeleniny, ovocia, varené alebo dusené, piť odstredené mlieko.
2. Toľko pohybov ako je to možné: gymnastika, prechádzky( denne!) V rýchlom tempe.
3. V žiadnom prípade nešiel na dovolenku, nemusí sadnúť si môžete prečítať knihu alebo noviny po večeri, lepšie ísť na prechádzku, umývanie riadu( ďalej len nudné denný poplatok je oveľa príjemnejšie hrať s vedomím, že budete usilovať o ušľachtilý cieľ - schudnúť), alebo vykonávať iné jednoduchéfyzickej práce.
večera najneskôr v 19. hodine, ísť na prechádzku pred spaním. Podľa týchto tipov nemôžete ihneď vidieť výsledok, ale buďte trpezliví, po niekoľkých mesiacoch sa váhy ukážu, že ste stratili niekoľko libier.
Tí z nás, ktorí sú plne odhodlaní, by si mali pamätať: Po prvé jedz pravidelne, vždy v rovnakom čase. V prestávkach nemáte občerstvenie, vyhnite sa cukrárňam a koláčom. Po druhé, pokoj a znovu pokoj. Nebuďte nervózni pri stole, nečítajte noviny a knihy na jedlo, nehovorte po telefóne. Dobrá nálada a pokoj by mali vládnuť nad stolom.
Nesnažte sa prelomiť záznam o rýchlosti jedla. Ak budete jesť pomaly a žuť potravu, budete musieť saturovať oveľa menej jedla, nehovoriac o tom, že vám uľahčí prácu svojich čriev.