Samoobslužná masáž pre obezitu
Masáž s obezitou nie je indikovaná, pretože nevedie k strate hmotnosti. Odporúča sa samo-masáž, ktorá zvyšuje spotrebu energie. Telo alebo jeho jednotlivé časti sa môžu masírovať rukami, špeciálnym zariadením( vibrátorom) a tiež vodou.
Samo-masáž, podobne ako masáž, je kontraindikovaná v prípadoch horúčky, horúčky, kožných a plesňových ochorení.V žiadnom prípade by ste nemali masírovať, ak je koža špinavá.
Samo-masáž, ako masáž, sa robí z okraja do stredu smerom k blízkym lymfatickým uzlom. Sú umiestnené v lakte, kolenných kĺboch, podpazuších a slabinách. Oblasti lymfatických uzlín nie je možné masírovať.
podmienkou je prijatie pred masážou situácie, v ktorej by sa dosiahlo maximálne uvoľnenie svalov v tejto oblasti. Prestať sa hromadil
sedí, zopäla obe ruky a niekoľkokrát prudko hladiť na dosah ruky do holene. Potom, v rovnakom smere trenie prsty, zadnej plochy chodidla, podošva a členku kĺbu. Kruhovým spôsobom sa otrepte prstami oboch rúk súčasne. Podrážka je zem s päsťou.
Masáž končí celkovým potiahnutím nohy. Potom každý prst je jednotlivo ohnutý, rozdelený a vytiahnutý na stranu.
Podbradník sa tiež masíruje sedením a ohnutím nohy v kolene. Jednou rukou uchopte prednú plochu, druhú stranu - zadnú časť a súčasne zdvihnite celú spodnú časť nohy až ku kolennému kĺbu.
Pri trení sa palce umiestnia na prednú plochu a zvyšok na zadnej strane. Hrudník sa rozotrie s kruhovými pohybmi od členku nahor. Predná plocha stopky sa trení palcom, ako aj pozdĺžne. Trenie sa vykonáva na každej časti nohy. Záverom je pohladený predný povrch nohy a potom svalovina lýtka.
Kolenný kĺb sa masíruje sediac s polohnutým kolenom. Po prvé, kĺbová oblasť je pohladená a potom rozotrená v kruhovom pohybe. Popliteal fossa by sa nemala masírovať.
stehná masáž v mierne ohnuté nohy, prvý úder vonkajšie a vnútorné plochy kolenného kĺbu až pred dosiahnutím triesla. Stehno sa trituruje s kruhovými pohybmi, ktoré sú silnejšie pozdĺž vonkajšieho povrchu. Aplikujte a mieste stehno. Za týmto účelom ju jedna alebo druhá ruka zachytí v pozdĺžnych záhyboch a stlačí.Masáž
je dokončená zdvihnutím zdola hore, bez ovplyvnenia oblasti slabín. Masáž nôh s rozšírenými žilami sa neodporúča.
Sedacia oblasť je masírovaná, stojaca vedľa seba a uvoľňuje pravú nohu a zadok. Pravým hýbaním a miesením pravého zadku a potom masážou vľavo.
Bedrové masáže stojace ľahko oprel, hladkať a trela ju oboma rukami súčasne. Masážne pohyby sú kruhové, priečne a pozdĺžne.
Kefa jednej ruky sa masíruje prstami a dlaňou druhej. Zdvihnite chrbát a potom dlaň od prstov po predlaktie. Stroking je nahradený trením."Vankúš" palec palec palca, každý prst samostatne, zadná časť ruky a zápästia. Masáž končí končekmi, ako pri ťahaní pevných rukavíc.
predlaktia masírovaná mierne ohnutý lakeť a obrátil ruku najprv dole a potom hore.
Všetky pohyby sa vykonávajú pozdĺžne, kruhovo od zápästia v smere lakťa.
Kužeľ potiahol a otrel rukou s ohnutými rukami v kruhovom pohybe.
Rameno sa masíruje a znižuje ruku nadol. Vonkajší povrch ramena je potiahnutý a vytiahnutý nahor z lakťa, uchopením lakeť kĺbom. Keď hladíte a treníte vnútorný povrch ramena, nedosiahnite podpazušie.
Hrudník sa masíruje pri sedení.Ruka masovanej poloviny tela je znížená.Prsty druhej ruky sú pohladené polovicu hrudníka medzikostovými priestormi z prednej strany na chrbát. To isté platí pre druhú polovicu. Hrudná žľaza sa nemôže masírovať.
Žalúdok sa môže masírovať iba na prázdny žalúdok alebo dve hodiny po jedle. Brucho sa masíruje ležať na chrbte a ohýba nohy v kolenách. V tejto situácii sa brušná stena uvoľňuje. Najskôr sa urobí hladanie, ktoré opisuje sériu kruhov zľava doľava v smere hodinových ručičiek. Sila tlaku, ktorá bola na začiatku nevýznamná, sa postupne zvyšuje, najmä u obéznych. Po potiahnutí nasleduje hnetenie. Vytvárajte malé otáčavé pohyby z dolnej časti brucha na pravej strane. Centimetre po centimetroch prstov sa pohybujú hore k rebrám, potom cez brucho a ďalej dolu.
Dokončite hnetenie vľavo v dolnej časti brucha. Po miesení opäť vykonávajú kruhové ťahy. Môžete zdvihnúť žalúdok oboma rukami zo strany na stranu pupka, akoby ste si zdvihol žalúdok.
Masáž brucha musí byť doplnená aktívnymi gymnastickými cvičeniami, ktoré posilňujú brušný tlak. Počas menštruácie, počas tehotenstva a ochorení žlčníka nemôžete masírovať žalúdok.