Kde je vitamín P: potraviny bohaté na vitamín P a dôsledky nedostatku vitamínu P v tele
Každý vie, že náš zdravotný stav závisí od toho, čo jeme. Telo musí byť neustále doplňované užitočnými látkami. Jedným z nich je vitamín R. Tento názov je menej častý na počutie, ako je napríklad vitamín A, B, C a D. Ale jeho úloha je rovnako dôležitá pre naše telo. Taktiež sa nazýva rutín alebo bioflavonoidy. Tieto dve zložky sú kombinované do jednej jednotky - vitamín R.
Kde je obsah vitamínu P, budeme rozumieť spoločne.
Čo je potrebné pre
- Vitamíny skupiny P zabraňujú mnohým chorobám a sú nevyhnutné pre plné fungovanie organizmu.
- Potrebné pre kardiovaskulárny systém.
- Posilňuje kapiláry.
- Optimalizuje krvný tlak.
- Zabraňuje kŕčové žily.
- Vytvára pružnosť pokožky, zabraňuje zníženiu hladiny kyseliny hyalurónovej. Zabraňuje starnutiu.
- Používa sa na liečbu rakoviny.
- Posilňuje imunitný systém.
- Eliminuje alergické príznaky.
- ovplyvňuje zrakovú ostrosť.
- Priraďte tehotným ženám, ktorým hrozí potrat.
- Zmierňuje zápal.
Doplňujeme zásoby vitamínu P
Zdrojom vitamínu je rastlinná výživa. Väčšina z nich je obsiahnutá v kôre citrusov, najmä citróna a pomaranča. Cibuľa, rakytník, čierna čokoláda, korenie, červené víno, tmavé pivo a zelený čaj sa vyznačujú vysokým obsahom vitamínu.
Potraviny bohaté na vitamín P
Výpočet sa vykonáva v miligramoch na 100 g výrobku:
Chokeberry - 4000 mg;
Cherry - 2500 mg;
šípka - 1000 mg;
Sorrel - 500 mg;
Hrozno - 430 mg;
Barbaris - 400 mg;
citrón, oranžová - 400 mg;
Nektarín, broskyňa - 350 mg;Sladká paprika - 300 mg;
Jahody, čučoriedky, egreše - 300 mg;
Maliny, brusnice, jahody - 250 mg;
čierny ríbezľ - 230 mg;
červený ryžový - 200 mg;
kvetina - 200 mg;
Kapusta - 150 mg;Zemiaky
- 100 mg;
Špenát, slivka, čerešňa - 90 mg;
Apple - 80 mg;
Paradajka - 50 mg.
Denná potreba
Denne by telo malo dostať 25-50 mg tohto vitamínu. V tomto prípade by ste mali vedieť, že množstvo vitamínu obsiahnuté v potravinách sa môže mierne odchyľovať od vyššie uvedenej normy. Závisí od podmienok pestovania, skladovania, spôsobu prípravy a zrelosti ovocia alebo zeleniny.
Maximálna dávka by nemala byť väčšia ako 400 mg. Hoci neexistujú žiadne dôkazy o účinku nadmerného množstva vitamínu P na ľudské telo, je lepšie dodržiavať normy.
U detí je denná dávka vitamínu 25-30 miligramov.
Nedostatok vitamínu
- Nedostatok vitamínu P vedie k zjavným zmenám v tele.
- Začnite krvácať ďasná.
- Na povrchu kože sú krvácania.
- Existuje slabosť a únava.
- Pocit v nohách pri chôdzi. Keď pracujete s rukami, zraníte si ramená.
- vypadne von.
- Krvácanie z krvi.
- Akné a akné.
- S miernym tlakom na kožu sa objaví modrina.
Ako správne jesť
Vitamín P je najlepšie kombinovaný s vitamínom C. Nejedzte mäso, ryby a vajcia bez čerstvých bylín a zeleniny. Jesť viac ovocia. Majte na pamäti, že spracované potraviny strácajú určité množstvo vitamínu R.
Ukážkové menu pre doplnenie tela vitamínom P:
Raňajky: tvaroh s čerstvým ovocím, bobuľami alebo sušenými. Nápoj je zelený čaj.
Obed: polievka, chlieb, zeleninový šalát.
Svačina: kefír.
Večera: každé mäso, ryby a obloha zo zeleniny.
Potraviny by mali byť varené, dusené alebo pečené.
Ako nápoj môžete použiť zelený čaj. Je to oveľa viac prospešné pre telo ako čierne a bude neustále doplňovať vaše telo s vitamínom R.
Jedzte správne a potom väčšina zdravotných problémov zmizne sami.