Ak je železo obsiahnuté: tabuľka výrobkov, ktoré obsahujú najviac železa

o nedostatočnom železa v krvi často počuť ľudia s nízkym hemoglobín. A je to naozaj.Železo je nevyhnutné pre krv, kostnú dreň, pečeň a slezinu. V tele dospelého človeka je vždy prítomná 3-5 gramov tohto stopového prvku. Nadbytok či nedostatok vedie k narušeniu činnosti tela a zhoršenie celkového zdravotného stavu.

Kde existuje železo? Ako upraviť rovnováhu s jedlom? Tabuľka

výrobky obsahujúce železo

správnej výživy pre doplnenie stock železa

najviac ľahko a rýchlo vstrebáva do železa z pečene, hovädzie mäso, ryby, baranina a morčacie. Proces extrakcie železa z rastlinných výrobkov trvá oveľa dlhšie. Preto je lepšie kombinovať tieto produkty v jednej miske. Napríklad, variť pohánkovej kaše s baraninou.

Účinné vstrebávanie železa podporuje vitamín C. Je potrebné kombinovať produkty, ktoré obsahujú tieto dve zložky.

urýchľuje proces asimilácie nasledujúceho ovocie železa:

• citrón, pomaranč,
• jablko,
• ananás, jahody,
• jahody, čerešne,
instagram viewer
• mozgov,
• maliny, broskyne,
• ríbezlí.
• a zelenina:
• uhorka, paprika
• ,
• kôpor,
• petržlen,
• bazalka,
• paradajky,
• kapusta.

veľa železa v hrozienka, sušené marhule, orechy, tekvicové semienka. A najobľúbenejších a príjemné výrobky s jeho obsahom - čokolády a červeného vína.Čokoláda musí byť čierna, s kakaovým podielom najmenej 57%.

Pre ľudí s nízkym hemoglobínom odporúčame granátové jablko a jej šťavy. Nápoj by mal byť prirodzený.Jedno meno "šťavu z granátového jablka" nestačí získať potrebné množstvo železa.

Ak potrebujete rýchlo doplniť telu železo - jesť červené mäso( hovädzie a baranie), pečeň alebo pohánka. V týchto produktoch je to najviac.

Tam sú tiež produkty, ktoré zabraňujú akumulácii stopových prvkov v tele. Medzi ne patrí: zemiaky

• ;
• Rice;
• Vajcia;
• Mliečne výrobky.

odstaviť sám piť kávu alebo čaj bezprostredne po jedle. Tieto nápoje neumožňujú žehličke zostať v tele. Preto všetko, čo ste zjedli predtým, stráca svoj zmysel.

Denná potreba

U mužov je toto číslo je 10 miligramov denne pre ženy - 18. Iron vylučované potom a močom. Na mesačnej ženský organizmus stráca desať až štyridsať miligramov železa. Preto existuje stála potreba pre tento stopový nasýtenie organizmu.

Príznaky nedostatku železa v tele

Nedostatok železa v tele sa odráža v jeho celkovom zdravotnom stave:

1. je únava a slabosť;
2. je bolesť hlavy;
3. prítomná depresia alebo nadmerná podráždenosť;
4. búšenie srdca a bolesti v srdci;
5. zlyhanie gastrointestinálneho traktu;
6. strata chuti a chuti do jedla;
7. sucho v ústach;
8. časté prechladnutie.

Známky prebytočného stopového prvku

negatívny vplyv na telo a nadmerné obsah železa:

• sa zdá bolesť hlavy a závrat;
• zhoršuje chuť do jedla;
• nízky krvný tlak;
• problémy so žalúdkom - zvracanie;
• hnačka, niekedy so stopou krvi;
• ochorenie obličiek.

Rozlišovať príznaky nedostatku železa od jeho nadbytku k neznalému človeku je dosť ťažké - sú podobné.Pre istotu musíte urobiť krvný test. A až potom zoberte rovnováhu.

Výrobky s obsahom železa sú dostupné každému. Objavujú sa každý deň na našom stole. Stačí sa zamerať na niektoré z nich a problém s nedostatkom tohto dôležitého mikroelementu zmizne. Navyše väčšina týchto výrobkov je veľmi, veľmi chutná.

Výber videa