Nespavosť, čo robiť

lekári hovoria, že nie je nič v tom, že ľudia nebudú spať jednu alebo dve noci kvôli hádke s manželom alebo po ťažkostiach pri práci zle. Tiež, niekedy nedávajú spať a dobrú udalosť - blížiace sa svadbu, napríklad. Ak nemôžete zaspať každú alebo takmer každú noc, môžete hovoriť o neustálom nespavosti.

Veľmi často sa to deje v dôsledku nadmerne aktívneho života. Vyčerpané telo, namiesto toho každý večer "off", pokračuje zotrvačnosťou o prácu na vysoko prápory, a tak plný spánku nepríde,

Koľko spánku človek závislý na svojich individuálnych zvláštností.Priemerná dĺžka spánku sa pohybuje medzi siedmimi až deväť hodín, ale existujú ľudia, ktorí dosť 5 hodín.

zistiť, či budete spať dosť, môžete tým, že odpovede na tieto otázky:

A) cez víkend budete spať oveľa dlhšie, než vo všedné dni?

b) v popoludňajších hodinách a večer cítite príležitostne ospalosť a niekedy takmer ísť spať?

c) zaspíte do piatich minút po spánku?

Ak sú všetky tri otázky, ktoré by ste odpovedať záporne, potom nedostatok odpočinku nemajú.Nenechajte sa zmiasť posledná otázka pre ľudí, ktorí majú zvyčajne oddýchnuť 15-20 minút spánku, ktoré potrebujete.

S konštantnou nespavosťou je túžba užívať prášky na spanie skvelé.Ale často to môže byť dôsledkom závažných ochorení - depresia, artritída, neurologické poruchy. Ak je sen rozbité, pretože z týchto chorôb, je nevyhnutné, aby sa vyrovnali so svojím spracovaním, skôr než sa snažiť každý večer vziať prášky na spanie.

Po prvé, je žiaduce nájsť optimálnu trvanie spánku( s vekom, sa znižuje).Pokiaľ k rekreáciu treba šesť hodín a osobne trávia osem lôžok - to nie je nespavosť.Stačí sa hodiť do hodiny a pol neskôr.

Tí, ktorí naozaj ťažké spať, lekári sa odporúča korigovať niektoré nuansy »

hlavná nuansy - vzostupu. Ak je správa právo meniť čas, by mal byť vzostup pevné, tj je nutné vstávať každý deň v rovnaký čas -. . Aj cez víkend, a skutočnosť, že v predvečer podarilo ľahnúť.

Ak chcete rýchlo prejsť do režimu spánku, je vhodné počas dňa vykonávať aspoň nejaké fyzickej aktivity: stačí len 15 minút nabíjania, alebo pol hodiny pešo( alebo spustenie).Hranie futbalu alebo cvičenia na simulátoroch je najlepšie počas dňa. Vo všeobecnosti by sa záťaž mala prerušiť najneskôr tri hodiny pred plánovaným spánkom. Je užitočné pred spaním piť upokojujúci čaj s mätou alebo harmančekom.

sen iste príde ak vyvstáva

otázka: koľko spánku, žijú dlhšie, či už na základe trvania spánku určiť jeho vek na zemi? Tieto otázky sa môžu zdať absurdné, ale je vysoko rešpektovaný vedec Dr Eric Aymgut Zürichu ústavu porúch spánku tvrdí, že existuje priamy vzťah.

presvedčil Dr. Aymguta, ľudia spia cez noc, 10 hodín alebo viac, 80% ľudí žije za menej ako tie, ktoré vypúšťa do spánku 7-8 hodín. Kratšie spánok hrozilo predčasné plynutie. .. vedca v priebehu rokov analyzujúcich vzťah medzi dĺžkou spánku a zdravie veľkého počtu mužov a žien. Dokázal, že ľudia, ktorí spí 7-8 hodín, majú najväčšie šance na dobré zdravie. V tomto prípade, samozrejme, nie je kvôli chorobe alebo nehodám. Ak spíte dlho, ale jesť zdravé jedlo, cvičenie a žiť.čisté prostredie, potom sa váš vek môže výrazne predĺžiť v porovnaní s priemerným časom.

však príliš dlhý spánok a predĺženej leží v posteli po prebudení rozvíjať lenivosť, znížiť bdelosť.Z jednej podmienky sa nikdy nemôžete ustúpiť: mali by ste spať v miestnosti s čistým vzduchom. Dokonca so silným mrazom je žiaduce ponechať okno pootvorené, aby izba mohol byť vysielaný.Tepla krytá( aj ohriať ohrievač lôžko) môže dýchať čerstvý vzduch.

Po prebudení sa odporúča, akonáhle okná dokorán( v lete - okno).Nielen lepšie vetranie miestnosti, ale aj ochladenie pokožky. Samozrejme, že ľudia nie sú zvyknutí na takýto postup, alebo náchylný k prechladnutiu, by mali byť opatrní, a to najmä v zime. Ale po mesiaci alebo dvoch bude zmiernené tak, že tento krátky "air kúpele" by bolo pekné.Kapilár kože by mali zvyknúť na rýchlu a účinnú reakciu - je najlepšia ochrana pred zimou.

ZIMNÁ HANDRA

V tmavom rybníku z

Willow tenké prsty vyblednú.

A srdce

je komprimované V očakávaní blízkej zimy.

Marina Ermoshkina

V roku 1984 sa v Spojených štátoch po prvýkrát vo vedeckej literatúre popísala choroba pod názvom "sezónna afektívna frustrácia alebo zimná depresia".Porucha je charakterizovaná znížením nálady, prírastkom hmotnosti, ospalosťou, stratou účinnosti v chladnej sezóne a zvýšením aktivity, vivacity na jar av lete. Zvyčajne v lete je stav tak dobrý, ako zlé môže byť v zime.

Zimná depresia z rovnakého času je úspešne liečená pomocou obyčajného, ​​ale iba svetlého umelého svetla. Spôsob svetelnej terapie je jednoduchý, prístupný a účinný.Pomohol viac ako sto chorých ľudí, aby vydržali zimu. Pokúste sa používať jasné umelé svetlo a iné problémy, napríklad: prácu na zmeny, poruchy spánku, predĺženie mesačného cyklu, predmenštruačný syndróm. V každom prípade je v prvej fáze potrebná kvalifikovaná lekárska rada.

Pred kontaktovaním lekára je potrebné určiť, či sú príznaky sezónnej afektívnej poruchy skutočne prítomné pri odpovedi na niekoľko otázok "dotazníka": áno - nie.

Určite sa cítim horšie v zime než v lete.

Nálada v zime je zlá, av lete je dobré.

V zime sa vyhýbam rozhovoru s ľuďmi a v lete - nie.

Hmotnosť v zime som typ, a v lete som kvapka.

Chcem spať veľa v zime, ale v lete to nestačí.

Všimol som si to viac ako 3 roky po sebe.

Začal som to od veku 14-22 rokov alebo po presťahovaní sa do lokality, ktorá sa nachádza na severe bývalého miesta pobytu.

6-7 kladné odpovede naznačujú, že dochádza k zimnej depresii jedného alebo druhého stupňa.

Je známe, že príroda nemá žiadne zlé počasie. Je to pravda, ale vietor, absencia slnka, chlad, ale aj zlá ekológia, zdôrazňuje silný, ďaleko od pozitívneho účinku. Preto sa musíte postarať o svoje zdravie včas. V skutočnosti už za 25 rokov začne biologický proces starnutia! Bohužiaľ, náš vlastný prínos k predčasnému starnutiu pokožky je nezmerateľný: nedostatok spánku, zlá výživa, fajčenie.

Na zlepšenie nálady je potrebné zabezpečiť aktívnu liečebnú kúpeľ, nezávislá od počasia! Dokonale ovplyvňujú zlepšenie zdravia na čerstvom vzduchu, ovzduší a slnku, plávanie v mori, v rieke v bazéne. Po skončení sviatku sa stav pokožky výrazne zlepšuje, stáva sa hladký, pružný a pohyby sú energické, postava je elegantná a nie je nič čo povedať o blahobyte. Prečo sa v zimnom období nesnažíte využiť príležitosti letných zážitkov?

Zima je obdobie roka, keď naše pohyby sú pomerne obmedzené, najmä tie, ktoré majú veľký význam pre zdravie. Samozrejme, v zime sa mnohí ľudia pokúšajú ísť na prechádzky, niekedy ísť von z mesta. Ale to všetko nestačí, aby sa telo necítilo nedostatok vzduchu a svalov - nedostatok potrebnej záťaže, takže sa musíme pokúsiť aspoň niečo nahradiť tieto pohyby a vytvoriť podmienky potrebné pre zdravie a blahobyt.