Relaxačná technika
Na podlahe alebo na tvrdú pohovku položte koberec alebo deku, pokúste sa ležať na chrbte, vankúš nie je potrebný.Zhlboka sa nadýchnite nosu. Kmeň
len nohy natiahol ponožky zápasí( spomenúť, ako sa dievčatá v mojom detstve hral tanečníkmi), počítať až 5, ponožky musia byť od seba odtiahnuté a mierne na stranu, potom relaxovať vaše nohy, a teraz musí byť mäkké ako bavlna. Postupujte niekoľkokrát, môžete striedať nohy.
Potom udržiavajte svoje nohy uvoľnené, stlačte ruky do pästi a napnite ich so všetkou vašou silou, aby ste dosiahli skóre 5, a potom uvoľnite. Opakovať túto techniku niekoľkokrát, potom obe ruky a nohy dotiahnuť a relaxovať, počítať do 5.
Ďalej držať ruky a nohy v uvoľnenej polohe, zhlboka sa nadýchla, zdvihnite ramená a utiahnuť hrudníka a brucha, potom vydýchnuť a odpočinúť si, dolné ramená.
Udržiavanie paží, nôh, hrudníka a brucha v uvoľnenom stave, utiahnite krk a otočiť hlavu( ako je to možné),( začiatok z jednej strany na úkor 5, relaxovať, a potom - v ostatných
zazhmurte bojoval oči a počítať až 5.relaxovať, zvraštil čelo, počítať až 5, relaxovať Udržujte zuby zaťaté
teraz psychicky vykonať "revíziu" Skontrolujte, či máte uvoľnené, mäkké a polstrované:. .. na nohy, paže, ramená a celé telo, hlavu,krk, obočie sa nemrkne, vaše zuby nie sú zatiahnuté.Mali by ste vyzerať ako suchá cookie. V Namočte v jej záznam poškodiť, uvoľnený, myslel na niečo krásne: modrá obloha, lietanie čajka, zelenej lúke, žvatlání potoka, môžete pridať do tejto hudbe( Bach alebo Mozart) Týchto päť minút pre vás - letu do večnosti.., odchod z prechodného zmätku Premýšľajte o tom, čo je to nádherné dieťa rastie psychicky pohladenie a pobozkať ho
ľahol po dobu 5-10 minút v uvoľnenej polohe, pretiahnuť a vstávať s chuťou. - budete obdivovať úžasný pocit ľahkosti a relaxácie.
Táto technika je cenná v tom, že pomáha zistiť, kedy ste napätí a rýchlo relaxujte, uvoľnite nervové napätie. Je obzvlášť dôležité, aby ste sa počas materskej dovolenky aktívne pripravovali na pôrodné relaxačné cvičenia. Schopnosť relaxovať pomôže plne relaxovať počas prerušenia medzi kontrakciami za predpokladu, samozrejme, že relaxácia sa začala trénovať deň pred narodením. V čase doručenia by sa to malo získať automaticky. Dokonca aj keby lekári odporučili ženu, aby ležala kvôli hrozbe potratu, môže naplánovať relaxáciu napätia, aby nedošlo k strate svalového tonusu.
Je veľmi užitočné vychovávať relaxáciu ráno a večer, vo vani a pred spaním.
V priebehu času, keď môžete chytiť a opraviť rozdiel medzi napätím a oddychom, môžete skrátiť čas napätia. Môžete okamžite začať uvoľňovať, ale nebuďte príliš rýchli.Čím častejšie trénujete, tým menej budete musieť napätie. Po chvíli bude stačiť, aby ste dostali interný príkaz: "Oddychujem a relaxujem 5 minút".
Yogi hovoria: učenie sa relaxovať je ako horolezectvo hôr - čím vyššie, tým ťažšie;čím hlbšie je relaxácia, tým ťažšie sa učí.
Preto sa nebojte, že najprv to nebude fungovať, hlavnou vecou je vyskúšať a trénovať.Tvrdohlavá, naučíte sa relaxovať, aj keď sedí v metre, hovorí si pre seba: "odpočívam, som pohodlná a dobre sedieť, oddychovať moje telo, uvoľniť ruky, nohy, oči, chrbte, dieťa, a ticho a dobre vo mne a žeLáskavo a jemne povedzte svojmu malému. Iba
moderné emancipovaná matka "vychovávať" svoje deti, zabúdajú, že je dôležité, že sú šetrné s nimi, jednoducho byť rád, že majú také nádherné deti. Je potrebné sa naučiť milovať svoje dieťa vopred, bez ohľadu na to, čo to bude. Milujte bezpodmienečnú, bezpodmienečnú lásku.Čas odpočinku a hlboká komunikácia s dieťaťom v stave relaxácie je najvhodnejší pre sebadôveru tejto lásky.