Návšteva parného kúpeľa

Takže potom, čo strávil hygienické ošetrenie tela, môžeme bezpečne ísť do parného kúpeľa , návšteva, ktorá je v skutočnosti hlavným cieľom ísť do kúpeľov. Mimochodom, pri hygienickom ošetrení sa odporúča, aby ste nepoškodili hlavu, aby nedošlo k prehriatiu v parnej miestnosti.

V parnej miestnosti nepokračujte okamžite do hornej police, kde je teplota najvyššia. Ak chcete zvyknúť na teplo v parnej miestnosti, najlepšie je sedieť alebo ležať na spodnej poličke po dobu 4-5 minút. A všeobecne, v parnom kúpeli je najlepšie si ľahnúť, skôr než sedieť: náchylný pozície podporuje správne prekrvenie končatín, horúčka postihuje celé telo rovnomerne. Ak sedíte, teplota u nohy je o 15 ° nižšia ako teplota hlavy. Navyše, v polohe na ľavej strane sú svaly tela uvoľnené, čo im umožňuje ukradnúť.V polohe na ľavej strane by mala byť hlava mierne zvýšená a mala by najlepšie položiť drevenú opierku hlavy. Odborníci hovoria, že v sede v parnej miestnosti sa zaťaženie tela takmer zdvojnásobuje. Ak podmienky kúpeľa neumožňujú ľahnúť si, nemali by ste sedieť nohami z lavice, ale nechať ich na lavičke. Pri presúvaní z horizontálnej polohy do vertikálnej polohy by ste mali pozastaviť: sedieť 2-3 minúty, aby ste predišli vzniku kollapoidu. Dĺžka pobytu v parnej miestnosti závisí od mnohých okolností, ktoré súvisia s charakteristikami tela, ako aj s podmienkami v parnej miestnosti. Dôležitú úlohu zohráva tzv. Individuálny prenos tepla, najmä vysoké teploty;zvyk mikroklimatických podmienok v parnej miestnosti( tu je úloha, ako dlho a ako často parník navštevuje kúpeľ);zdravotný stav vzrástol vo všeobecnosti a najmä v deň návštevy kúpeľa;ako aj z takých zdanlivo malých faktorov, ako je nálada, duševný stav atď. Všeobecne povedané, lekár určí trvanie stúpania v kúpeli, najmä chorých ľudí.Zvyčajne pre pacientov je dĺžka pobytu vo vani určená v priebehu 10-20 minút, pretože kratší pobyt neumožňuje dostatočné zahrievanie( zahrievanie) tela. Dlhší pobyt v pare vedie k zníženiu telesnej hmotnosti, ktorý je často používaný príliš tuční ľudia, športovci a ďalšie. Mimochodom, nie každý, kto najprv navštívil kúpele, tam je celkom znateľné potenie. V ďalšej návšteve kúpeľov( dvojica) termostatického najmenej cvičebného zariadenia, potenie procesu a upraviť pri návšteve vane stane pravidelný, telo reaguje na už dostatočne Tepelné zodpovedajúce potenie.

Hlavným nástrojom v parnej miestnosti je samozrejme kefa, ktorá musí byť pripravená pred vstupom do parnej miestnosti. Mnoho milovníkov začína pripravovať doma metlu. Ak ide o suchú kefku, najprv sa sprchuje - najprv teplo, potom horúca voda. Potom ju pretrepte a vložte do vrecka z celofánu. Urobte to zvyčajne 6-7 hodín pred kúpelom, to znamená, že pri večernej túre v kúpeli sa metla ošetruje ráno. Pri príchode do kúpeľa sa najskôr treba vyčistiť metlou a potom vložiť do misky teplú vodu a postupne pridávať horúcu vodu. Potom je panva a kefa pokrytá ďalšou panvou tak, aby bola kefa naparovaná a až potom je pripravená na konzumáciu. Voda, v ktorej je kefa naparovaná, sa nesmie vylievať: po umývaní si môžete umyť hlavu. Ako píše E. Galitsky: "Sotva žiaden patentovaný kozmetický výrobok pomáha posilňovať vlasy a zničiť lupiny lepšie ako tento brezový elixír."Ak

čerstvý metlu z prútov ošklbané, jeho príprava pre sauny je veľmi jednoduchý: pred vstupom do parný kúpeľ postačí opláchnite teplou vodou.

Avšak vychystávanie správnej kefy - je to stále polovica bitky. Musíme pripraviť parnú miestnosť.Ako píše V. Ivanchenko: "Podkladom kúpeľného umenia, tak ceneného v Rusku, je vytvoriť plynulé, pretrvávajúce teplo od podlahy po strop. Je potrebné rovnomerne zahriať steny a strop. .. "A to je ruská kúpeľ, ktorá dáva možnosť rovnomerného zahrievania. Výhodou ruského kúpeľa je schopnosť "takmer s presnosťou lekárne dosiahnuť pre seba požadovanú teplotu a vlhkosť.Po ruskom kúpeli hlava neublíži, dýcha a spánok sa normalizuje. A vo všeobecnosti - ruská vaňa je najlepšia!

Parná miestnosť musí byť niekoľkokrát varená.Po pary pripravené na použitie, návštevníci začínajú aktívne pracovať s metlami, po nejakej dobe( hodinu a pol), zvyšuje vlhkosť vzduchu, to sa stáva neznesiteľnou, je nepríjemný zápach potu. Všade v parnej miestnosti ležia listy, parný kúpeľ sa premenil na nepríjemné miesto. Aby ste tomu zabránili, je potrebné, aby sa parná miestnosť vrátila späť k dokonalému poradiu včas. Za týmto účelom odstráňte listy, celá parná miestnosť sa najprv naleje, potom studenou vodou( na vytvorenie teplotného kontrastu).To vedie k zhromažďovaniu suchého tepla v blízkosti stropu a surového vzduchu k podlahe. Súčasne so začiatkom studenej vody sa otvorí parná miestnosť a okno, pretože je potrebné vetranie miestnosti. Ak sa na kameňoch hodí 1-2 krát horúca voda, môžete osviežiť všetok vzduch v parnej miestnosti a parný kúpeľ je opäť pripravený na použitie.

Takže ste šli do parnej miestnosti, sedeli alebo ležali asi 3-4 minúty na spodnej poličke a rozhodli sa vyšplhať na najvyššiu poličku. Pre to- to je nutné, aby na suchej hlave klobúk, ručné - rukavice( plátne alebo hrubé vlnené lepšie), a môžete začať spracovávať vaše metlu telo. Prvá metla zľahka dotýkať tela potom začne Legong postegivanie niečo, a potom, ako sa vám páči: nejaký bič sami docela aktívne robiť to pre zábavu. Začnú s nohou, potom sa presunúť do zadku a potom do strán na chrbát, ramená, a v obrátenom poradí až k päte, a potom znova od päty až k hlave a späť.A toto sa opakuje 4-5 krát.

Čas v parnej miestnosti by nemal byť veľmi dlhý: 2-4 hovory v parnej miestnosti a každých 8-10 minút - to je prijateľný štandard pre mnohých. Do kúpeľa ísť s cieľom urýchliť procesy obnovy v tele. Ak sa v parnej miestnosti vyskytne nadmerná prítomnosť, dochádza k preťaženiu termoregulačných procesov a procesy obnovy nie sú aktivované, ale spomaľujú sa. Zvyčajne skúsený kúpajúcich: "Strach prehriatie!" Akonáhle prehriatie nepríjemné príznaky začínajú: zrýchľuje tep, dýchacie ťažkosti, závraty, cítil bolesť v chrámoch, môže byť nevoľnosť, pred očami začnú blikať muchy, zvonenie v ušiach. Ak sa vyskytol ktorýkoľvek z týchto príznakov, musíte opustiť parnú miestnosť a ísť do chladnej miestnosti.

Ak ste ležali v ľahu, nemôžete ihneď vyskočiť na nohy, náhle sa presunúť z horizontálnej na vertikálnu pozíciu. V polohe sklonu musíte najprv prejsť na sedenie, chvíľu si sadnúť a potom vstať.A nemôžete ihneď odísť z parnej miestnosti - musíte si sadnúť trochu na spodnú polici a až potom opustíte parnú miestnosť.

hlavný aktívny faktorom ľudského tela s vysokou teplotou kúpele, ktorá, v závislosti od typu vane sa pohybuje v rozmedzí 60-100 ° C, a teploty rôznych kontrastných prostriedkov, a to najmä, - vzduch a voda. Dávkovaný tepelný účinok sa vykonáva v spárovanom stave. Sú to párové, ktoré sa používajú na zahriatie ľudského tela a zabezpečujú, aby tkanivá dostávali rôzne množstvo dodatočného tepla. V tomto prípade sa teplota jadra tkaniva zvýši na 38-40 ° C a škrupiny na 44-50 ° C!Za týchto podmienok sa celkový dodatočný tepelný obsah tela zvyšuje o 8-10 krát!

Samozrejme, že tento ohrev telesné tkanivá nemôže trvať dlho a telo potrebuje odvádzanie tepla, ktoré je pre chladenie, ktoré sa všeobecne používajú také chladiaceho média, ako je voda( umývadlo, sprcha, vaňa), snehu a vzduchu( vo forme pre kúpele),

V zdvojnásobí, ak je to žiaduce, možno vytvoriť aj za sucha a za mokra sa dosahujú( parné) mikroklimatické podmienky odmerané závlahovej vody.červené horúce kamene. Treba mať na pamäti, že suché mikroklimatické podmienky nízkej( v 10-30%) relatívnej vlhkosti vzduchu vytvára menší dôraz na ľudský organizmus ako vlhké pary pri rovnakej teplote. Dôvodom je to, že vysoký parciálny tlak pary, ktorý je vytvorený v takých mikroklimatické podmienky, čiastočne alebo úplne blokuje odparovanie potu z povrchu pokožky človeka v parnom kúpeli, kde takzvaným skleníkového efektu. V dôsledku toho sa výrazne spomalí alebo zastaví úplne zahrievať telo odparovanie potu z pokožky a tkaniva sa zahreje rýchlo a hlboko.Čím vyššia je vlhkosť vzduchu v parnom kúpeli, tým rýchlejšie a väčšie tepelné zaťaženie je vyjadrená ako účinok na rôzne orgány a systémy tela, najmä ako sú dýchacích orgánov, metabolizmu, tepelné a termoregulačný systém, kardiovaskulárne a endokrinného systému. Ostatné systémy tela, najmä tráviaci, nervový a obehový systém, zostávajú bez vplyvu.

potrebné poznamenať, že mikroklíma vytvorené v parnom kúpeli môže poskytovať nielen expresiu terapeutického a tréningového účinku, ale môže to byť

spôsobujú patologické zmeny v tele, výskyt napätosti. Zvlášť nebezpečné takejto kombinácie mikroklimatické podmienky, v ktorých vysoké teploty v kombinácii s veľmi nízkou vlhkosťou( menej ako 10%) alebo pásik com vysoká( až do 100%).Takéto mikroklimatické podmienky sú vo fyziologickom vzťahu s účinkami na ľudské telo najnepriaznivejšie.

Pri vytvorení optimálnych podmienok mikroklimatické v parnom kúpeli je treba mať na pamäti, že vysokej relatívnej vlhkosti vzduchu v parnom kúpeli( vyše 80%), sa môžu vyskytnúť, bez zavlažovacej vody na horúcich kameňoch. Faktom je, že vzduch v parnej miestnosti je takmer nehybný.Ako dvojica naplnenie veľkého počtu ľudí a vzduch nasýtený výparmi atmosféra v pare sa budú zhoršovať, neznesiteľné pre niektorých z nich. Po krátkej dobe vo vzduchu je nasýtený vodnou parou( a veľmi rýchlo), pomerne veľké množstvo( 4-5%), oxidu uhličitého a odparovanie potu, vzduch je ťažký, vytvoriť takzvaný efekt blízkosti: je to pochopiteľné - koncentrácia oxidu uhličitého v zvyšuje parnom kúpeli o 8-10krát v porovnaní s leteckým podujatím. Okrem toho je vzduch nasýtený škodlivými látkami obsiahnutými v ľudskom potu, ktorý je hojne uvoľňovaný v parnej miestnosti. Preto pred každou ďalšou návštevou v parnej miestnosti musí byť vetraná, to znamená, že vylúčiť stojatý vzduch. Zvyčajne sa to robí pomocou príslušnej kúpajúcich využitím uteráky a iné prostriedky po ruke, vodičský im vydýchaný vzduch z parné kúpele. Samozrejme, že je lepšie to urobiť s pomocou ventilátorov, klimatizačných jednotiek, ale, bohužiaľ, v našich jednoduchých ľudových kúpeľov tieto "zázraky techniky" sa nepoužíva.

V procese tepelných procedúr v parnej miestnosti môžete sledovať dve periódy.

Prvým obdobím je adaptácia. Začiatkom tohto obdobia je pasívne vyhrievanie tela cez kožu a pľúca. Telo akumuluje teplo a zahrieva povrchové vrstvy tkanív. Ako vykurovací zvyšuje teplotu krvi a tkanív hlboko, zvyšuje prekrvenie svalu vaskulárnej lôžka a kože. Prietok krvi a mikrocirkulácia sa zvyšujú 3-5 krát. Pri ďalšom zvýšení teploty po 5-7 minút začne potenie, ktorý spomaľuje rýchlosť zahrievanie hlbokých tkanív a akumuláciu prídavného tepla v tele. S pokračujúcim účinkom vysokej teploty na telo končí adaptačná doba spojená s pasívnym ohrevom ľudského tela. V tejto dobe sa vnútorné orgány už zahriajú, ich teplota dosahuje 38 ° C alebo viac.

druhé obdobie sa vyznačuje intenzívne a hlboké ohrevu telesa, akumulácia v ňom prídavného tepla, spolu s ešte väčšou zvýšenie teploty vnútorných orgánov. Začínajúc veľkým pocením, existujú podmienky na zníženie a zahustenie krvi. Vyskytuje sa dehydratácia( strata vlhkosti) tela, keď sa stratí veľké množstvo kvapaliny a soli, najmä chlorid draselný;dochádza k posunu v rovnováhe soli. Pri nedostatočnej tepelnej expozície dávkovanie to všetko zhoršuje prenos tepla a zvyšuje vnútornej telesnej teploty na 39 ° C, čo ukazuje, prehriatie. Táto situácia je veľmi nebezpečné pre kúpajúcich sa - môže dôjsť k tzv vyčerpania z tepla,

funkciu E, ktorá je svalová slabosť, únava pocit, vzhľad kŕče samostatné svalových skupín. A ďalej prehrieva na tieto príznaky sa môžu pripojiť nevoľnosť, vracanie, závraty, dýchavičnosť, zmätenosť, úzkosť, nervovej dráždivosti, neadekvátne reakcie zvieraťa;existuje reálna hrozba tepelného nárazu. V tomto okamihu, srdcová frekvencia môže zvýšiť na 160-180 tepov za minútu, rýchlosť dýchania - až do 28 za minútu, tj kardiorespira-Tornio systém začne dochádzať k významnej funkčnej stres, ktorý sa prejavuje prudkým zvýšením srdcovej frekvencie, zvýšený krvný tlak, zvýšená kontrakčnej siluschopnosť myokardu.

vyskytnúť negatívne zmeny v dýchacích ciest: existujú zmeny v kapacite a veľkosti objemu pľúc, respiračné mechaniky, difúzne schopnosti alveolárna membráne, spotreba kyslíka a uvoľňovanie oxidu uhličitého. Svetlo v tomto okamihu začne fungovať v režime akejsi klimatizačného zariadenia, ktorého funkcia je zameraný na chladiaci inhalačných horúci vzduch dramaticky zvyšuje odparovanie vlhkosti z povrchu alveolárnych membrán. Celková strata telesných tekutín a potom sa vydychovaného vzduchu je približne 80% strate tekutín po celý čas parnom kúpeli.

S cieľom udržať pri funkčnosti optimálnej úrovni tela, keď sa vezme zharovozdushnyh kúpeľa do kúpeľa parnej miestnosti a zabezpečiť blahobyt, tepelné zaťaženie dávkovanie v závislosti na telesnej kondícii kúpajúcich, adaptívne tieto veci

tela, ktorá závisí na mnohých faktoroch: pohlavie,vek, úroveň spôsobilosti na tepelné a fyzickej záťaži, vlastnosti ľudského ústavy, prítomnosť ochorenia, stupeň ich závažnosti a niektoré ďalšie.

Z fyziologického hľadiska, je maximálna prípustná teplota ohrevu vnútorných orgánov( ďalej len "jadro" tela) pri príjme zharovozdushnyh do sauny by nemala prekročiť 38-38,9 ° CVyššia teplota vnútorných orgánov je spojená s rizikom života. Tiež nebezpečné miesto v saune po dlhú dobu a pri teplote, že kritická teplota vnútorných orgánov, to znamená pri teplote 38,9 ° C,

Pri intenzívnom zahriatí v pare, spolu so zvýšením teploty vnútorných orgánov, pri 2-3 ° C, ešte oveľa viac zvýšená teplota kože - to môže zvýšiť na 5-7 ° C, a na dosiahnutie teploty 40 až 44 ° C.Doba intenzívneho zohriateho Bani, zvyčajne sprevádzaný potenie, závažné erytém( začervenanie) pokožky, búšenie srdca a dýchanie sa znížením jeho hĺbky.

Niekoľko ďalších tipov pre milovníkov pary:

• ak chcete dobrý pot pred vstupom do parný kúpeľ možno potil piť odvar alebo infúzie;

• tí, ktorí nemajú zvlášť lesk zdravie, je odporúčané navštíviť parný kúpeľ a nie vo večerných hodinách( ako zvyčajne robia), a v dopoludňajších hodinách, po 10 hodinách. Prečo? Vzhľadom k tomu, para má väčšiu záťaž na srdce a do celého tela a pri návšteve kúpeľov v dopoludňajších hodinách, kedy je tu nedochádzalo k plytvaniu, je záťaž na tele v pare sa prenáša ľahšie po noci odpočinku bola pevnosť telo;

•, parná miestnosť by mala zostať tak dlho, ako je potrebné.Hazardné hry túžbu "sedieť" na niekoho, kto bude šampiónom, ktorý platí najmä pre niektoré návštevníkov kúpeľov s malými skúsenosťami, plná s nebezpečnými následkami. Takéto bravado vo vani je nevhodné;

• Mnohé z parníkov vyrazia s "guľkou".Skúsení kúpajúcich sa odporúča po stúpajúcou sedieť v saune trochu na spodnej polici - v kúpeľných procedúr je dôležité postupný prechod od jedného k druhému.

čitateľ bude namietať: "Ale čo naše náruživých kúpajúcich priamo z vodnej pary po hlave vrhnúť do snehu alebo diery?" Áno, ale je nutné, aby "master" takéto správanie kúpele: byť úplne zdravý, mať slušné skúsenosti kúpele a letoviskoaž po takéto extrémne metódy procedúr kúpeľa po postupnom dlhom tréningu.