Význam kúpeľa na vytvrdenie organizmu
kúpeľ je veľmi dôležitý pre temperovanie tela, v tomto má veľký praktický význam. Pomocou kúpeľa je možné dosiahnuť adekvátnu reakciu krvných ciev na účinky vonkajšieho prostredia. To zlepšuje prispôsobivosť organizmu okolitým často meniacim sa podmienkam vrátane vysokých a nízkych teplôt.Športovci a atléti( rovnako ako ostatní ľudia), ktorí navštevujú kúpele, čím sa znižuje pravdepodobnosť zápalových ochorení horných dýchacích ciest, prínosových dutín a pľúcnom tkanive.
Bath je jednou z preventívnych metód, ktoré zvyšujú odolnosť tela. Hlavný význam kúpeľov ako prostriedok na udržanie dobrej fyzickej formy je jej vplyv na kardiovaskulárny systém, zaťaženie, ku ktorému( pri konštantnom kúpeľ návštevy) podporuje jeho posilňovanie. Teplota a doba zdržania v parnom kúpeli, spôsobu a stupeň ochladzovania, počet návštev parné miestnosti, celkové trvanie procesu, frekvencia návštev kúpele - to všetko vytvrdzuje najmä kardiovaskulárny systém. Vane dáva zaťaženie a má tréningový charakter. Predpokladá sa, že účinok kúpeľa( sáun) na kardiovaskulárny systém, môže byť v porovnaní s vplyvom jej behu na vzdialenosť 3000 m Para má na jednej konkrétnej účinok, že a spustiť:. Zmena úrovne metabolizmu, svalovej činnosti, a tak ďalej v. .Samozrejme, beh v porovnaní so saunou je zložitejšia.
Sauna( vaňa), má posilňujúci účinok na ľudskú psychiku, a preto navštívi kúpele veľmi
užitočné pre športovcov, športovcov, ľudí, zaoberajúce sa fyzickej práce, prináša úľavu od bolesti svalov a kĺbov vznikajúce po strese spôsobuje emočné uvoľnenie prehlbuje spánok, zlepšuje chuť do jedla, čo vedie k dobrej nálade a pohode.
kúpeľoch( sauna) sa tiež používa na zmiernenie únavy, a to najmä u športovcov, ktoré sa často kombinujú s vysokou emocionálny stres. V tomto prípade je lepšie navštíviť saunu čoskoro po ťažkých nákladoch, ale režim v kúpeli by mal byť potom mierny.
Šport, fyzická práca a niekedy aj jednoduchá fyzická aktivita často vedú k zraneniam. Rozsiahly výskum ukazuje, že sauna pomáha rýchlo hojiť zranenia, najmä, napríklad pretiahnutie kĺbov, rôzne iskrisko svaly, väzy, zápal perioste a druhé kúpeli rýchlo odstraňuje zo stavu "strnulosti" pracovných opotrebovaný svalov.;kúpeľ tepla má značný účinok na svalového tkaniva, stimuluje ich, zlepšiť prekrvenie, urýchlenie metabolizmu, rýchlo ich čistenie od konečných produktov metabolizmu. Vo svaloch sa hladina kyseliny mliečnej a kyseliny močovej významne zníži.
kúpeľ pomáha vrátiť do normálu a pretrénovania, s ťažkou fyzickou námahou a emocionálne preťaženie. Kúpeľ je užitočný aj pre tých športovcov, ktorí sa nevystavujú fyzickému preťaženiu, napríklad v športových streľbách. Bolo zistené, že postupy kúpele majú pozitívny vplyv na funkčné vlastnosti vizuálneho analyzátora - po kúpeli zvyšuje zrakovej ostrosti, zvýšená citlivosť na svetlo
Nosta takmer tretinu. Vaňa pomáha sústrediť pozornosť a zmierňuje nadmerné svalové napätie pri streľbe. Procedúry v kúpeľni pomáhajú zbaviť sa chvenia svalov.
Často po výcviku alebo fyzickej práci sa prejavuje rozpad. V tomto prípade odborník na kúpanie F. Teleshov dáva nasledujúce odporúčania: "Tri návštevy v parnej miestnosti. Každý na 5-7 minút. A vždy pod studenou sprchou( teplota 13-15 ° C).Ale studený postup by mal byť krátkodobý - 20-40 sekúnd, nie viac. A potom po dobu 1,5-2 minút sprcha alebo kúpeľ( teplota 37-39 °).A konečne, v pokoji po dobu 5-7 minút v šatni, to je najlepšie poležiačky, alebo pokojne plávať v bazéne( teplota 26 až 27 ° C) ».
Z metodického hľadiska, je potrebné pripomenúť, že kúpeľ je určité zaťaženie, ktorého rozsah závisí od intenzity vykurovania a chladenia ich dĺžku, počet opakovaní týchto postupov, početnosť sauny a ďalších. Okrem toho je potrebné vziať do úvahy prenositeľnosti kúpeľa jednotlivcov a ich schopnostinávykové na kúpeľ.Dĺžka pobytu vo vani a objem použitých procedúr sú vždy prísne individuálne.
Ak sa chcete kúpať, je to vo večerných hodinách veľmi užitočné, takže čoskoro potom môžete ísť do postele. Ak je vaňa navštívila počas dňa, to je užitočné mať vaňu po 2-3 hodinách pokoja na lôžku, ktoré môže sprevádzať krátke spánku *
Existuje obmedzenie návšteve boxerov kúpeľa. Môžu navštíviť kúpele nie skôr ako 24 hodín po udalosti. To je vzhľadom na možnosť vnútorného krvácania počas
bojisku( vrátane mozgu), a kúpeľ môže byť život ohrozujúce. Toto riziko môže byť v iných športoch, najmä ak sú triedy sprevádzané najrôznejšími krvácanie, modriny, najmä hlavy.
nemali zneužívať atléti zostávajú v kúpeli, čo je nežiaduce chudnutie. Mali by ste starostlivo navštíviť kúpeľ po záťaži, sprevádzaný ťažkým poteniam. Je nežiaduce navštíviť kúpele po požití veľkého množstva jedla, je lepšie, aby to po 1,5-2 hodiny po jedle. A jedlo by malo byť ľahko stráviteľné.Ale nemali by ste navštíviť kúpeľ na prázdny žalúdok.
Jedným z hlavných účel kúpeľa( menovite ruskú) je ho použiť pre spevnenie. Už bolo spomenuté španielsky lekár Ribeiro Sanches v XVIII storočia, napísal: "Úprimne želám my sa vzťahuje iba na svedčiť Kúpele ruskej prvenstvo bývalého staroveku Grékmi a Rimanmi, a predtým, než ktorý je teraz v prevádzke medzi Turkami, aby sa zachovala zdravie a liečbe mnohých chorôb".Ivanchenko veria, že ich individuálne temperovanie efekt zasiahol ruský kúpele zámoria lekára.
podmienky hasiace efekt s ruským vaňou nemožno porovnávať, a dnes veľmi módne a časté sauna. V porovnaní s ruským saunovanie má niekoľko nevýhod, z ktorých hlavná je vysoká teplota a nízka vlhkosť vzduchu, čo vedie k vysušovať horné cesty dýchacie: zdá suché sliznice v krku, priedušiek a ešte hlbšie dýchacích ciest, a suchosti pokožky.
Ruská kúpeľ umožňuje rovnomernejšie ohrev, čo je pre kalenie veľmi dôležité.Nevysušuje sliznice, potom, čo ruská kúpeľ( ak je riadne prijatá) nemajú bolesti hlavy, normálne dýchanie, prichádza hlboký zvuk spánok. Výhodou je, že to môže byť takmer od presnosti lekárnik, aby sa dosiahlo požadovanej teploty a vlhkosti.
podstatou kalenie vplyvu ruskej kúpeli je v prísnom súlade s kontrastným cyklu: kúrenie - chladenie - odpočinok. Prvý cyklus je vykurovanie. Sprievodca pre nájdenie optimálnej doby pobytu v saune je zdravie. Akonáhle sa kúpajúcich nepríjemné pocity a všimnite si, nadmerné potenie, mal by opustiť parný kúpeľ a začne chladenie( pomocou sprchy, v bazéne, vo vzduchu, v snehu, a tak ďalej. In.).Po ochladení je potrebné odpočinok. Tento cyklus môže byť opakovaný 2 až 5 krát v závislosti na jednotlivcovi: návyk kúpele, zdravie, vek, výskyt choroby, atď. .
Podľa Ivanchenko, optimálna kalenie účinku môže byť dosiahnuté pobyt v saune po dobu 10-15 minút, potom sa ochladí rovnaký, a 20 až 30 minút odpočinku. Navštívte fitness centrum, ktoré potrebujete 2-3 krát, a vyškoleného kúpajúci - 4-5 krát.
dlho pod kalenie rozumie telo vrtáka pri pohybe medzi rôznych teplotách;ešte jednoduchšie je zvyknúť si na chlad. Ale teraz problém kalenie vyzerať oveľa širší a hlbší.
V modernej pochopenie kalenie - adaptácie organizmu na tieto veľmi Nebl
gopriyatnyh faktoroch, ako sú rôzne kolísanie vlhkosti obsahu kyslíka v atmosfére, atď.
Pod vplyvom týchto faktorov sú zmeny v dýchacích ciest, obehového ústrojenstva, kože, kostrové a ďalšie svaly.v zažívacom, endokrinných močovej a ďalších systémov.
Ruská kúpeľ pomáha prispôsobiť sa rôznych podmienkach prostredia, školenia nervové receptory, ktoré vnímajú stimuláciu vonkajšieho prostredia.
kúpele zvyšuje celkovú tón tela, posilňuje jej odolnosť k boju proti negatívne vplyvy na životné prostredie, s niektorými chorobami, vrátane infekcie. Vaňa je považovaný predovšetkým ako účinný spôsob termoterapiu.
Veľká pozornosť sa venovala otázkam "rozmanitosti rôznych nariadení a ich integrácie" do ľudského organizmu v dielach ruského vedca AS Zalmanova. Napísal: "Už tisíce rokov sa ľudský a živočíšny organizmus dokázal prispôsobiť obrovským teplotným zmenám. Najsevernejšie národy žijúce za polárnym kruhom, podobne ako ich jeleni a psy, trávia svoj život a pracujú pri teplotách až -60 ° C.Beduíni, indiáni a iní obyvatelia tropických a rovníkových oblastí žijú a pracujú pri teplotách vyšších ako + 40 ° C pri zachovaní telesnej teploty 36,6-37 ° C.To znamená, že v centrálnom nervovom systéme je centrum termoregulácie, ktorá je umiestnená v medulla oblongata. "
Toto stredisko absolvuje aktívny tréning v procedúrach kúpeľa a potom za bežných podmienok reaguje efektívnejšie na teplotné zmeny z
, čo prispieva k rýchlejšiemu prispôsobeniu organizmu zmenám.
Zistilo sa, že kvalita ovzdušia má obrovský vplyv na telo, najmä obsah kyslíka v ňom, ktorý sa líši v závislosti od teploty a vlhkosti vzduchu. So zvyšujúcou sa teplotou a vlhkosťou klesá množstvo kyslíka a naopak. Pri výraznom zvýšení vlhkosti vzduchu je ľudské telo zbavené obrovského množstva kyslíka a jeho pľúcne alveoly sú naplnené vodnou parou.
Nedostatočne prispôsobené takým podmienkam trpí telo a v niektorých prípadoch môže tento stav viesť k tragickým následkom. Regulácia adaptačných procesov sa uskutočňuje prostredníctvom respiračného centra umiestneného v medulla oblongata. Práve toto nariadenie umožňuje prežiť "v nebezpečných podmienkach" hladovania kyslíkom, keď je vo vzduchu silne znížené.
Ľudia, ktorí pravidelne navštevujú kúpeľ a používajú parnú miestnosť, sú oveľa menej náchylní na ťažkosti s dýchaním s vysokou vlhkosťou a vysokými teplotami, najmä ak oba tieto faktory pôsobia súčasne na telo.
Je zvláštne, ale pravidelná návšteva saunových vlakov a ďalších regulačných centier, ktoré zabezpečujú normálnu prevádzku tráviacich, obehových, lymfatických a iných systémov.
A "ak všetky regulačné centrá fungujú normálne, všetky mikróby a vírusy sú neškodné.Spomeňte si na históriu všetkých epidémií a konkrétne na dejiny morovej epidémie, cholery, epidémie španielskej chrípky v roku 1918 a uvidíte podivnú štatistiku
tic, ktorá nikdy nepriťahovala pozornosť výskumníkov. Počas epidémie cholery a moru počet mŕtvych a chorých nikdy neprekročil jednu tretinu populácie. Historikov medicíny a mikrobiológov nazýva tento jav vrodenou imunitou. .. ".Zalmanov dáva ďalšie vysvetlenie k tomuto javu: "... táto stabilita bola dôsledkom dlhotrvajúcej stability štruktúr a funkcií regulačných centier", čo znamená, že takáto stabilita je možná, aj pomocou kúpeľných postupov.
Zalmanov verí, že početné centrá rôznych nariadení závisia od normálneho množstva, z bežného zloženia kvapalín, ktoré zavlažujú tieto centrá;krv, lymfa, extra- a intracelulárne médium. V krvi sú napríklad alkalické rezervy, "ako tampón, chrániaci krv pred kyslými poruchami, ktoré môžu spôsobiť smrť.Bez ostražitého, bdelého regulovania zásadnej rezervy je život človeka nemysliteľný.Potenie, regulácia telesnej teploty, ktorá zabraňuje výrazným teplotným odchýlkam, by bez centrálnej regulácie nebola možná. "
Takže normálna vitálna činnosť tela závisí od centier regulácie, ktoré sú vyškolené, a to aj pomocou kúpeľných procedúr, za predpokladu, samozrejme, ich správneho používania. Najmä v dôsledku procedúr kúpeľa tieto tekutiny v organizme menia svoje zloženie, aktívne sa podieľajú na procese čistenia, aby odstránili škodlivé látky a konečné produkty metabolizmu z tela.
Zistilo sa, že dôležitým faktorom výskytu rôznych foriem ochorení sú časy osobných foriem únavy
;svalový, nervový, akustický, optický, termálny, tráviaci, intelektuálny, emocionálny, sexuálny. Ak chcete odstrániť únavu, prepracovanie, dokonca fyzické, nie je vždy úspešné v pokoji. Kúpacie procedúry prakticky odstraňujú všetky druhy únavy, obzvlášť nervózne, svalové, emocionálne.
Slova "zdravý duch - v zdravom tele" má priamy vzťah k vytvrdzovaniu alebo naopak, kŕmenie priamo ovplyvňuje túto pravdu.
Na vytvorenie zdravej osoby je hlavnou podmienkou skoré temperovanie tela. S. Kneipp, slávny nemecký vedec, autor knihy "Môj voda kúra" vydržal stovky dotlače v Nemecku a takmer vo všetkých európskych krajinách, okrem iného v Rusku, napísal: "Ach, keby všetky matky, čo najrýchlejšie a hlboko spätý s jeho úlohouuvedomili sme si, zodpovednosť, že padol na ne, a nenechajte si ujsť možnosť vychutnať všetky druhy dobrých rád na včasnú kôrnatenie tela svojich domácich maznáčikov! »
hlavné spôsoby kalenie vody Kneipp veril. Kniha je uvedené vyššie, keď uvedená najjednoduchšie, ale väčšina, podľa jeho názoru účinným prostriedkom pre kalenie: chôdza naboso, chôdzu na mokrej tráve na mokrých skalách, ale svezhevypavshe th snehu, chôdza v studenej vode, chlad umývanie ruky a nohy, umývaniekolená( s všeobecným pokrytím tela alebo bez neho).
Samozrejme, že sa pred vystavením sa extrémnou vodné procedúry, je potrebné poradiť sa s lekárom, a to najmä tých, ktorí sú náchylní k prechladnutiu. Mnohé také extrémne postupy sú kontraindikované, môžu viesť k exacerbácii ochorení.
Čo je užitočné pre mrože? Vedci tvrdia, že použitím tohto postupu sa spotreba kyslíka zvýšila šesťkrát( !).U ľudí, ktorí trvajú dlhšiu dobu, sa teplota tela po kúpeli zníži na 34 ° C a obnoví sa až po 30 minútach. Srdcová frekvencia klesá o 10-15%, termoregulácia tela sa zvyšuje a stáva sa ekonomickejším.
Ale zvyknúť si na extrémne vodné postupy v našej dobe v meste je veľmi ťažké.Faktom je, že návyk na chlad je spôsobený dokonca geneticky, prenášaný z generácie na generáciu. Zaujímavé informácie vo svojej knihe vedie Yu Gusho. V roku 1959 americká expedícia zaznamenala, že austrálski domorodci spia nahý pri teplote vzduchu 0 ° C na holom území.Vedci expedície povedať, že táto odolnosť voči chladu domorodci dosiahnuté núteného podvýžive alebo hladovanie len v chladnom podnebí, a v neprítomnosti odevu. Táto odolnosť domorodcov voči chladu je "živým príkladom takmer neobmedzených možností ľudskej adaptácie na vonkajšie podmienky" vrátane extrémnych.
znášať extrémne studené procedúry pre moderného človeka, žijúci v príjemnom prostredí, budete potrebovať aspoň túžbu( Will), dobré zdravie a postupné návykový.Je dobré dodržiavať bežný potravinový režim. Vedci hovoria, že zima je ľahšie tolerovať a ľudia, ktorí jedia väčšinou vegetariánska strava, si na to zvyknú rýchlejšie.