Test na hodnotenie odolnosti voči vytrvalosti( podľa yukhash)

Výdržnosť veľkých svalových skupín sa meria v 6 cvičeniach. Test trvá 5 minút.

Cvičenie 1.

Po dobu 60 sekúnd vykonávame ohyb a predĺženie ramien v polohe

dole. Spočítajte počet vykonaných pohybov.

Cvičenie 2.

V priebehu 60 sekúnd zdvihneme kufor do sediacej polohy z polohy leženia smerom nahor. Spočítajte počet vykonaných pohybov.

Cvičenie 3.

Do 60 sekúnd od postoja postavte nohy na stranu.

Počítanie počtu vykonaných pohybov.

Cvičenie 4.

Voľné posedenie so zdvihnutými nohami a na 60 sekúnd ohyb a odblokovanie. Spočítajte počet vykonaných pohybov.

Cvičenie 5.

Do 30 sekúnd zdvihnite kufor z polohy ležiacej tváre. Spočítajte počet vykonaných pohybov.

Cvičenie 6.

Do 30 sekúnd od ležiacej polohy zdvihnite nohy.

Počítanie počtu vykonaných pohybov. Skóre

.

Kombinácia počtu pohybov v každom cvičení vám umožňuje charakterizovať svalovú vytrvalosť.

Na porovnanie uvádzame údaje jedného zápasníka striebornej medaily:

• cvičenie 7 - 105 push-up;

- cvičenie 2 - 46 pohyby;

• cvičenie 3- 75 pohyby;

• cvičenie4-14 krát ;

• cvičenie 5-67 krát;

• cvičenie 6 - 145 krát.

Výdržnosť pevnosti môže byť určená počtom vytiahnutí na priečniku, počítať počet sit-upov, v závese na švédskej stene tiež vypočítať, koľkokrát boli nohy zvýšené a znížené.

Pri ťahaní na priečnik, 80% závisí od sily a 20 - od vytrvalosti.

Je známe, že počas dňa a niekoľkých dní sa sily a iné vlastnosti môžu líšiť.

Na odhalenie viacdňovej periodicity týchto ukazovateľov navrhol estónsky tréner V. Piegel originálny test.

• Stojte so zadnou stranou na stenu a vytiahnite ju smerom k boku.

• Potom vezmite zaťaženie( 2 alebo 3 kg) a pokúste sa dlho držať na nataženej ramene.

Stopky na začiatku testu a vypnite, keď začne ruka klesať.

Denné vykonanie tohto testu určí viacdňový rytmus statickej sily a charakterizuje celkovú vytrvalosť.