5 minút pre zdravie a krásu v dopoludňajších hodinách
Vďaka týmto cvičením začnete svoj deň veselý a veselý.Tieto päť cvičení sa vykonávajú v ľahu, dobre ovplyvňujú prácu srdca a krvných ciev, tým viac ako pracovný deň, ktorý strávite v práci stojaca alebo sediac. Po nore odpočinku táto telocvičňa pomáha telu reorganizovať pre prácu v ťažších podmienkach, keď je telo vo vzpriamenej polohe.
Cvičenie s stabilným tempom. Ak je miestnosť príliš chladná, môžete ju vykonať pod prikrývkou.
1. Sipping. Samotné meno hovorí, čo má robiť.Ležal na chrbte pod prikrývkou, pretiahnuť nohy, veľa rovnanie kolená a nohy, dotýkať okraja postele s prstami na nohách. Súčasne pretiahnite ruky nad hlavu, narovnávajte prsty a silno napínajte. Potom musíte úplne uvoľniť svaly a znížiť svoje ruky pozdĺž tela. Toto popíjanie by sa malo vykonať 3-4 krát.
2. Down brada ( aj keď ešte nemajú, ale to sa môže objaviť, tak rýchlo začať robiť cvičenia).Presuňte sa na okraj postele, zaveste hlavu nadol, ruky pretiahnite pozdĺž kmeňa a otáčajte dlaňami. Pomaly počítajte sami na päť, zatiaľ čo nakloníte hlavu dopredu, až sa zastaví v hrudníku. Potom, pomaly, počítať až päť, hádzať hlavu späť.Začnite cvičenie trikrát a postupne vyvolajte až 10.
3. Raz doľava, raz vpravo. Ležať na chrbte, ruky sa voľne rozťahujú pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite ľavú nohu, mierne ju ohnite do kolena a spustite ju narovnanou pravou nohou a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to isté s pravou nohou. Opakujte cvičenie pre každú nohu 8-krát.
4. Dobré ráno, nohy. ležiaci na chrbte s rukami pozdĺž tela, zdvihnite napriamené nohy v kolenách, takže môžete vidieť ponožky, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte to 5 krát. Potom posúvajte nohy úplne voľne a v akomkoľvek smere.
5. Už som bdelý.Prevráťte sa do brucha, smerujte doprava. Silne namáhajte celé telo a zdvihnite nohy, hlavu a ramená.Ruky tesne priliehajú k telu. Trikrát ostro otočte hlavu - vľavo, vpravo, vľavo, potom uvoľnite svaly a ležte na posteli už na ľavej tvári. Opakujte cvičenie. Potom, čo ste urobil toto cvičenie 4x( 2 krát v jednom smere a 2 krát v druhej), ste radi, aby sa ubezpečil, že sa konečne prebudil. Ihneď sa vaša nálada zlepší a ochotne vyskočíte z deky.
A čo je najdôležitejšie, musí existovať systém vo všetkom.
zdravie a forma vám môže poskytnúť len jednu vec: pohyb( gymnastika, športové), čerstvý vzduch, voda( teplá a studená), slnko( s mierou), spánok( najlepšieho priateľa ženskej krásy).To všetko musí byť schopné používať.
Nezabudnite na rannú gymnastiku. Postupne zvyšujte záťaž, pamätajte, že akékoľvek cvičenie je lepšie vykonané, keď je okno otvorené.
Ďalším veľmi dôležitým princípom je gymnastika.