Najvyššie zaťaženia
Na znižovanie hmotnosti sú najefektívnejšie zaťaženia: svetlo dlhé, takzvané aeróbne, stredne silné.Upozorňujeme, že na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení 3 krát týždenne trvá cvičenie 30-40 minút denne. Khudey, trénujete optimálne, bez preťaženia a zvyšovania možností zálohovania srdca a pľúc, to znamená zlepšenie zdravia.
Nepokúšajte sa prudko zvýšiť zaťaženie: čas musí prejsť, aby sa telo prispôsobilo novej diéte a úrovni motorickej aktivity.
Telo prestane strácať váhu, keď sa vaša telesná hmotnosť blíži k optimálnej hmotnosti a ďalšie úsilie o jeho zníženie môže byť neúčinné.Naše telo sa vždy chráni pred nadmernými stratami, "zaujíma sa" o priaznivé podmienky fungovania.
Ako schudnúť, aby sa zvýšila efektivita tréningu?
V prvom rade musíte určiť optimálny čas na vykonanie cvičení.Špecialisti hovoria, že na
sú naše fyzické schopnosti výrazne ovplyvnené dennými výkyvmi telesnej teploty.Šport je najefektívnejší, ak je maximálny. Po prvé, teplé svaly sú pružnejšie, čo znižuje riziko zranenia. Po druhé, môžete trénovať s správnou intenzitou.
Denný teplotný rozdiel u zdravého človeka je približne 1,5 stupňa. Minimálna teplota je 1-2 hodiny pred prebudením, maximálna teplota je popoludní, približne
o 18.00 hod. Ale aby ste určili vlastný rytmus, vyberte jeden deň, počas ktorého chcete merať teplotu. Samozrejme, čím častejšie, tým lepšie. Najlepšou možnosťou je každú hodinu. Najlepší čas na trénovanie je 3 hodiny pred a po maxime.
Ak chcú schudnúť, potom trénujte lepšie pred večerou a ráno. V prvom prípade tuk spáli nielen počas tréningu, ale aj 2-3 hodiny po tom, ako výsledok fyzickej aktivity urýchli intramuskulárny metabolizmus. V druhom prípade, ráno po spánku, je v krvi zaznamenaný nízky obsah uhľohydrátov a telo musí čerpať energiu z tukových usadenín.
Pamätajte: chudnúť, významne zvyšuje náklady na kalórie iba prostredníctvom športu, je to nemožné!Bez diéty sa môže stať, že sa vaše telo pokúsi kompenzovať energiu vynaloženú počas tréningu a v dôsledku toho začnete prejedať a zablokovať vynaložené kalórie. Môžete schudnúť len vtedy, keď výdavky na energiu prevažujú nad príjmom potravy.