Kontrastná sprcha pre zdravie
Kontrast sprcha stimuluje kardiovaskulárny, nervový a imunitný systém. Okrem toho, že posilňuje a aktivuje ochranné funkcie organizmu, ako náhla zmena teploty spôsobí, že mobilizovať všetky jeho funkcie. Tento postup, rovnako ako všetky kontrastného účinku sa používa pre chronickej únavy, ochorenie srdca, neuralgia, reumatizme, diabetes, anémia, migrény, obličiek a krvných ciev, a tak ďalej. D. Avšak, pre ľudí, ktorí trpia cievnej dystónia, hypertenzia, tromboflebitída a mozgovej ischémiemôžete vykonať tento postup až po detailné konzultácii s lekárom.
Doma, pri príjme sprcha najprv nutné naliať celé telo, že majú prijateľnú teplotu vody, teplota sa potom musí zvýšiť na maximálnej možnej miere, po 30 sekundách, je nutné uzavrieť horúcou vodovodné a naliať celé telo studenou vodou po dobu 20-30 sekúnd. Potom je potrebné otvoriť teplej vody a priviesť ju na maximálnu teplotu, potom sa naleje znova za studena. Ale druhýkrát pod studenú sprchu mala stáť o niečo dlhšie - od 1 do 2 minút. Musíte na dokončenie postupu sa rýchlo vyleje na celom tele s teplou vodou, a potom ju nahradí krátko studenou sprchou.
Douches považovaný za spoločné postupy, ktoré majú vplyv na celé telo. Preto neprestávajte a venujte pozornosť jednotlivým stránkam.
prechod z tepla do studenou sprchou by mali byť len 3, a kompletné postup by mal byť vždy v studenej vode. Je potrebné zabezpečiť, aby pod studenú sprchu, nemáte pocit mrazenia. Postrek celé telo, nezabudnite navlhčiť tvár.
Najprv, pri príjme sprcha použiť nasledujúca schéma:
1. Teplá voda( v tomto okamihu sa telo zvykne na účinky vody).
2. Teplá voda( iba do pekne).
3. studenej vody( cez 20 do 30 sekunda).
4. Horúca voda( 20-40 sekúnd).
5. Studená voda( 1-2 minúty).
6. Horúca voda( za 20-60 sekúnd).
7. studená voda( iba do pekne).
Existuje iný spôsob, ako robiť zákazky duše : Zapnite horúcej vode a postaviť na jej základe. Po 10-15 sekúnd, zavrieť horúcej vodovodnej otočiť studenej vody a naliať ju ako 10-15 sekúnd. Opakujte tento cyklus 3 krát, nakoniec nalievanie telo studenou vodou.
kontrastovať duša nutnosť zvyknúť postupne. Prvé 2-4 týždne teplota vody by malo byť príjemné k telu, a až potom môže pokračovať do kontrastne srdca, takže prechod z tepla do studenej vody. Doba expozície studenej vody by mala byť obmedzená na 10 sekúnd. Tento postup by mal byť po dobu 7-14 dní, po ktorej môže prejsť, aby za kontrastne s dvoma prechodmi a t. D.
môže začať vykonávať celý obvod ako celok, ale k oslabeniu teplotný rozdiel a nie naliať studené a horúce a chladné a teplej vody, Táto kontrastná sprcha sa odporúča pre ľudí, ktorí sú slabí alebo chorí.
zdravých ľudí po dobu závislosťou nemožno jednoducho naliať studenú a ľadovú vodu, výsledky boli výraznejšie spevnenie. Avšak to stane, a tak, že prináša studenú vodu na teplotu 19-20 ° C, ľudia začnú prechladnutie a stretnutia. Ale to neznamená, že sprcha nebude im vyhovujú: len voda pri takej teplote, postačujúca k aktivácii obranyschopnosť organizmu.
Nezabudnite pri liatí v studenej vode z dôvodu krátkeho času expozície tepla nemá čas odstúpiť od tela, ale teplotný rozdiel účinne pôsobí na celé telo, a to najmä na nervový systém, ktorý zahŕňa mechanizmy zodpovedné za imunitu a termoreguláciu.
Douches treba užívať každý deň, najlepšie ráno, ihneď po cvičení.Ak máte príležitosť, urobte to dvakrát denne. Ale pamätajte: ranné cvičenie by nemali zahŕňať jogíni cvičenia, ako neodporúča po vykonaní kontrastný sprchu.
Podobne ako ďalšie úpravu vody, streky a užitočné pre kožu: to ukazuje, mazových žliaz, takže keď to nie je nutné umývať telo mydlom a vodou. Tak, pre mastnú pleť sa odporúča používať mydlo asi 1 krát týždenne, a po zaschnutí - 1 krát za mesiac.
Po kontrastnej sprche je užitočné tritovať telo uterákom vyrobeným z hrubého tkaniva alebo špeciálnej rukavice - posilní to kapilárny obeh, v dôsledku čoho bude pokožka dostávať potrebnú výživu. Navyše, brúsenie po sprchovaní pomôže odstrániť odumreté kožné bunky epidermis, po ktorých sa pokožka zmení hladko a pružne.
Trenie by malo začínať so skalpom v smere od periférie k stredu. Potom musíte údenie končatín od prstov k trupu. Potom kruhové pohyby z centra tŕňajú hrudník, potom žalúdok, pohybujú sa najprv k pupku a potom z neho. Potom musíte spodnú časť chrbta z kocky vyčistiť do stredu chrbta. A nakoniec, posledná fáza bude trieť chrbát pozdĺž celej svojej dĺžky.