Duševné zdravie
Emocionálna sféra človeka je jedným z tajomstiev prírody. To všetko s negatívnym dopadom na životné prostredie majú vplyv na telo v areáli, ale stále hlavnou príčinou "civilizačných chorôb" - rôzne emočné zmeny, ktoré sa vyskytujú u ľudí v dôsledku stresu - nervové prepätiu pod vplyvom extrémnych( extrémnych) podnety alebo za určitých okolností.Stresy môžu narušiť nielen psychiku, ale aj prácu vnútorných orgánov.
Mnoho faktorov ovplyvňuje emocionálny stav človeka. Koniec koncov, emocionálne centrá, ktoré sú v mozgu, impulzy pochádzajú z vonkajšej strany( prostredníctvom zmyslov) a zvnútra( z rôznych vnútorných orgánov).Takže, môže pokaziť náladu, a zlá spánku a slabý výkon žalúdka a chuti raňajky a roztrhané pančuchy. .. Jedným slovom, ľahko pokaziť náladu.
Neuropsychiatrické stresy zbavujú mieru, radosti a nakoniec vedú k rozvoju neuróz. Pri neuróze sa zhoršuje riadenie funkcií tela. Napríklad kardiovaskulárny systém je narušený a dokonca aj pri malej fyzickej námahe človek cíti bolesť v oblasti srdca.
Ľudia s neurózou sa často sťažujú na bolesti hlavy, nespavosť, únavu, slabosť, nepohodlie vo vnútorných orgánoch. Sú podráždení, chýbajúci, odporní, nešťastní so sebou, hypochondríka. Najlepšou prevenciou neurotických stavov je správna organizácia práce, aktívny odpočinok, cvičenie, auto-tréning, vytvrdzovanie. Je tiež dôležité naučiť sa "vlak" svoje emócie, priaznivo na ľudí uhasiť konfliktné situácie, prehliadať drobné prechmatov druhých, a skúmať kriticky sami. Adaptívne( adaptačné) schopnosti organizmu sú veľké, preto malé odchýlky vznikajúce v činnosti jeho systémov pod vplyvom stresu sú ľahko reverzibilné.Ale v prípade, že napätie trvá dlhú dobu, potom sa vyvinú ochorení, ako je vysoký krvný tlak, žalúdočné vredy, diabetes, a je potrebná ďalšia prevenciu týchto chorôb začať s výskytom svojich predchodcov. - neurózy.
Základná príčina neuróz, ako je známa, sa najčastejšie vyskytuje v stresových situáciách v práci a doma. A ako sa im môžem vyhnúť?Často si myslíme, že v týchto situáciách nie sme vinní a nemôžeme im zabrániť.Ale to nie je tento prípad. Veľa a niekedy všetko závisí od nás.
Vytvorenie dobrej nálady je možno najefektívnejším opatrením na prevenciu neurotických ochorení.Podľa lekárov sú ľudia optimistickí a majú menšiu pravdepodobnosť ochorenia a ich ochorenia sú jednoduchšie. Z tohto dôvodu sa otázka používania smiechu čoraz viac kladie na podporu zdravia ľudí a liečbu chorôb. Tam bol dokonca termín "smiech".
Skvelý spôsob, ako vytvoriť dobrú náladu, je zapojiť sa do akejkoľvek fyzickej aktivity, ktorá, ako I.P.Pavlov, dáva "svalovú radosť".Mood pracovať aj počasie, farba okolitých predmetov( zelená, modrá - pokoj, červená - ons), hudby( tichý melodický - upokojuje búrlivej - zvyšuje tón), Nature( obzvlášť vhodná pre pešiu turistiku a prechádzky), divadelné predstavenia, obrazy, knihya podobne.(tam je dokonca termín - "estetotherapy" - liečba krásy).
Aby ste si udržali dobrú náladu a pohodu, je tiež užitočné naučiť sa, ako prechádzať z jednej činnosti na druhú včas, najmä ak iné aktivity súvisia s vašou obľúbenou zábavou - hobby. Bude vás rozptýliť, utišiť vás, zlepšiť náladu. Pri prepnutí do mozgovej kôry, novým zameraním excitácia, ktorý, ako to tlmí inhibuje starý, ktorý spôsobil únavu alebo negatívne vzrušenia.
Slávny psychoterapeut AB.Aleksejev už mnoho rokov svojej činnosti získal rozsiahle skúsenosti s vývojom metód na prekonanie stresových situácií.A hoci princípy tejto metódy boli pripravené pre športovcov, sú užitočné pre každú osobu, ktorá sa dostala do stresovej situácie.
Zásada jedna - zostava ! To znamená - byť schopný plne sa zapájať do podnikania, ktoré sa má začať, a tak úplne, že pre cudzinca vo vedomí jednoducho nie je priestor. Len za týchto podmienok sú všetky silné stránky, psychické a fyzické, úplne sústredené na danú úlohu.
Bohužiaľ, schopnosť plne zaostriť pozornosť nie je pravda. Navyše ľudia, ktorí sa veľmi ťažko sústreďujú na niečo, sú oveľa častejšie.Čo mám robiť?Túto funkciu pozornosti trénujte pravidelne, denne niekoľko minút, 5-10 krát. Najjednoduchší spôsob, ako požiadať o pomoc hodiny, "zviazať" pozerať na druhú stranu a snažte sa, aby sa rozptyľovať na čokoľvek cudzie, napriek tomu to nefunguje cez celý kruh. Ak vás to rozptýli, zopakujte znova a tak ďalej, kým si úprimne nemôžete povedať: "Zamerajte sa na jednu vec na celú minútu."Je užitočné trénovať v každom voľnom čase.
Druhý princíp - vypnutie! Táto zručnosť je späť k predchádzajúcej, je tiež založená na vysokej koncentrácii pozornosti, ale už na všetky tie myšlienky, ktoré sú spojené s dostať sa z napätia, s odpočinkom. Po vypnutí prestaneme strácať energiu a najprv najdrahšie - nervózny. Ten istý, ktorý za deň, a dokonca aj 2-3 dni pred zodpovednou udalosťou, myslí len o ňom a je príliš znepokojený, len "sám" hoří.K podnikaniu začne byť zničený.Ak nervozita musia byť odstránené rýchlo, v priebehu niekoľkých minút, je vhodné vykonať niekoľko hlbokých kolenné ohyby s umelo predĺžila dychu v čase potopenia pomaly páči, pomaly a rozvíjať uvoľnené ruky, nohy, krk, celé telo. Exhalácie v tomto prípade by mali byť krátke a nie príliš hlboké a výdychy - pomalé a úplné.
Uvažovať v tomto čase sleduje niečo spojené s odpočinkom. Môžete si predstaviť sami, napríklad ležiace na čistej piesočnej pláži pod teplými lúčmi južného slnka. Avšak len tí, ktorí rozvíjajú schopnosť vysokej koncentrácie pozornosti, budú schopní prejsť zo stresu na pokoj.
Princíp tri - nie je naštvaný!Pozorovania z ukazujú, že existuje veľa ľudí, ktorí sa po nejakom zlyhaní alebo ťažkostiach začnú rozhnevať a spravidla nie na seba, ale na iných. Avšak, hnev je najčastejšie - nerentabilné emócie, dokonca škodlivé.Spupný, nemôžeme pomôcť zamerať nie na príčiny a dôsledky zlyhania, stráca schopnosť spoločné úvahy a nemožno rýchlo prekonať rušenie, ktoré dala vzniknúť pocity hnevu. To všetko sa prejavuje ešte živšie, tým silnejší sme naštvaní.
Princíp štvrtého - o akýchkoľvek prekážkach, ťažkostiach, reagujem na akékoľvek neúspechy iba mobilizáciou všetkých svojich síl. Mobilizuyus rýchlo a nakoniec! Je ľahké vidieť, že toto pravidlo úzko súvisí s predchádzajúcim pravidlom. Prvá reakcia na rušenie je veľmi pocit hnevu. Ale ako už bolo povedané, táto emócia je škodlivá.Preto je veľmi dôležité kultivovať schopnosť reagovať na akúkoľvek ťažkosť, nie s hnevom, ale s mobilizáciou síl zameraných na prekonanie tejto ťažkosti. Schopnosť reagovať na hluk, problémy, poruchy, náhle ťažkosti rýchle mobilizácia všetkých síl by mala byť uvedená do automaticitu, takže si nemyslím, že dvakrát v budúcnosti tiež byť zaradené do druhej účinnej prekonávania interferencie. Pravidlo, ktoré sa tu uvádza ako štvrté, by sa malo snáď považovať za jeden z najdôležitejších zákonov v športe a v živote.
princíp päť - pridať na konci! Toto pravidlo je známe vo všetkých vysokorýchlostných športoch: bez schopnosti dramaticky zrýchliť na konci je ťažké očakávať víťazstvo. Práve v tých okamihoch, keď osoba, dokončujúca vec, verí, že všetky ťažkosti sú už za sebou, môžu to byť zlyhania. Vysvetľuje podobný a veľmi nepríjemné zlyhanie je jednoduchá: v priebehu realizácie obchodného plytvanie energiou, čo vedie k postupnému a často subjektívne
jednoznačne výrazne únava. Po prvé, nervový systém je vyčerpaný a dôležitý duševný proces, ako je pozornosť, sa vzdáva. A keď sa oslabuje, zhoršuje sa kontrola presnosti pohybov - odtiaľ je to chyba. Po ukončení podnikania je nielen možné, ale je tiež potrebné splniť druhé pravidlo: vypnúť.Ten istý, kto si aspoň trochu dovolí, dokonca na chvíľu, dokonca aj na chvíľu pred koncom udalosti, aby uvoľnil, môže zlyhať.
Pred každou a ešte dôležitejšou zodpovednosťou sa odporúča pozrieť sa na seba z pohľadu vyššie uvedených piatich pravidiel. A ak niekde niekde existuje slabosť, je potrebné prijať všetky opatrenia na jeho odstránenie. V niektorých prípadoch to vyžaduje niekoľko dní alebo týždňov, v iných prípadoch( napríklad zvládnutie prvého alebo štvrtého pravidla), musí sa zlepšovať počas celého života. Ale hra stojí za sviečku!