Metabolický vek: možno ho znížiť

stave zdravia závisí na metabolickom veku, preto je dôležité vedieť, ako saurčiť ho av prípade potreby ho skrátiť pomocou akejkoľvek osvedčenej metódy.

Čo je metabolický vek ^

Metabolický vek - meradlom úrovne metabolizmu, čo závisí na rýchlosti metabolických procesov v tele. Je dokázané, že metabolizmus detí rádovo rýchlejší než u dospelých, pretože pre rast a vývoj budú musieť vynaložiť oveľa viac energie.

sám Metabolizmus je zložitý proces, ktorý začína s vstrebávanie potravy a končí s prirodzeným vylučovanie odpadových látok. Celú tú dobu sa telo dostane od potravín živín a odpadových produktov a procesov v energetickej kalórií, teda schopní udržať dobré zdravie, aby získali alebo nie pribúdajú na váhe.

sa zvyšuje s vekom a metabolického veku a dokonca existujú prípady, keď osoba je v skutočnosti 40 rokov, a toto číslo vzrastie na 55 rokov - hovorí, že metabolické procesy v tele zle zlomené a treba preskúmať výživy a fyzickej aktivity,

Aké metriky sú rozhodujúce pre určenie metabolickej vek: počet

• viscerálneho tuku: v normálnom rozmedzí chráni vnútorné orgány pred poškodením, pri nízkych alebo vysokých rýchlostiach - prispieva k rozvoju ochorenia;
• Kostná hmotnosť: má veľký význam len pre ženy. S vekom, pevnosť kostí sa znižuje, a to je tiež možné posúdiť metabolický vek organizmu;
• vody: za normálnych okolností by mal byť prítomný 55 a 60% tekutiny u žien a mužov, a zistil, že je v tukových tkanivách;
• Chronické choroby: vo väčšine prípadov výrazne spomaľujú metabolizmus.

Existuje niekoľko spôsobov, ako stanovenie metabolického vek:

• Harris-Benedict rovnice;
• Vzorec Ketch-McArdle;
• testuje metabolický vek, čo je dosť zadať výšku, váhu a vek.

Ako nájdem metabolický vek: metódy pre výpočet ^

Ako vypočítať metabolický vek:

analyzátor pre stanovenie metabolického veku osoby je potrebné analyzovať nasledujúce faktory:

• viscerálny( vnútorný tuk), ak je príliš veľa, alebo naopak -málo - zvyšuje metabolický vek a zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb;
• Počet sval: merania je možné použiť strmeň a Sartorius stuha ďalej správne spočítať potrebné množstvo kalórií.Zvyčajne ide o 20 kcal na 1 kg svalov;
• Index telesnej hmotnosti. Ak je to menej ako 17 bodov - to je dôkaz podvýživou viac ako 40 - o obezite a následne vysoký metabolický vek;
• množstvo vody s vekom v normálnom metabolizmom, sa znižuje.

metabolický vek:

vzorec zistiť váš metabolizmus veku, mali by ste použiť kalkulačku, ktorá berie do úvahy BMI metódou Harris-Benedict, rovnako ako percento telesného tuku vzorca Kat-McArdle.

vzorec Kharrik Benedikt umožňuje poznať dennú potrebu kalórií a rýchlosť metabolizmu:

• pre mužov: 362 +( 13,397 x hmotnosť v kg) +( 4,799 x výška) -( 5,677 x vek);
• Pre ženy: 593 +( 9,247 x hmotnosť v kg) +( 3,098 x výška) -( 4,330 x vek).

určiť denný kalorický treba vykonať nasledujúce kroky:

• S neaktívnym životným štýlom násobte výsledok o 1,2;
• S nízkou aktivitou - 1.375;
• S priemernou aktivitou 1,33;
• S vysokou aktivitou - na úrovni 1 725;
• Na veľmi vysokej úrovni - na 1.9.

Vzorec Ketch-McArdle :

• ( 360 + 21,6 x hmotnosť vzhľadom na stratu tuku) x 1,2.

Výsledkom je denná dávka kalorického príjmu.

Pre výpočet metabolického veku pre ženy, je potrebné analyzovať všetky vyššie uvedené ukazovatele, rovnako ako využiť špeciálnu kalkulačka, ako to dosiahnuť, vzhľadom na pomer telesného tuku percenta, čo je skutočný vek, hmotnosť a objem rôznych častí tela.

Ideálny metabolický vek je ten, ktorý sa rovná alebo je nižší ako počet rokov, ale vysoké indexy môžu naznačovať spomalenie metabolizmu.

Ako sa metabolické vek a dĺžka života ^

Vedci už dlho vedia, že ľudia, ktorí majú metabolický vek, je oveľa menej žiť oveľa dlhšie: normálne funguje telo, vyzerajú mladšie, a len veľmi zriedka sťažujú na zdravotný stav ako optimálne metabolizmusumožňujú dostať z potravy všetky potrebné užitočné látky.

Kvôli redukcii metabolické veku po skončení výpočtu, stačí dodržiavať banálnych pravidiel:

• jesť len zdravé potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo vitamínov a minerálnych látok;
• Odmietajte rýchle občerstvenie a vyprážané potraviny, obmedzte sladkosti;
• Zvýšenie fyzickej aktivity;
• Často sa nachádzajte na čerstvom vzduchu;
• Vykonávanie športu.

Keď ste určili vek metabolizmu, je dôležité, aby ste svoj životný štýl zmenili v čase, ak prekročí počet rokov, v opačnom prípade bude telo oveľa rýchlejšie.

Tí, ktorí majú nízky metabolický vek, by sa nemali obávať, čo naznačuje, že aj za 70 rokov bude telo fungovať oveľa lepšie ako tie, ktoré majú vyššiu rýchlosť.Výnimkou sú len problémy, pri ktorých dochádza k rýchlemu úbytku hmotnosti v dôsledku zrýchleného metabolizmu a na to, aby ste to vyriešili, stačí normalizovať metabolizmus kontaktovaním lekára.