Koľko kalórií potrebujete?
Pre výpočet dennej potreby kalorické je potrebné definovať typ vášho tela, a potom zistiť, čo by malo byť vaša ideálna váha, a spočítať, koľko kalórií je potrebné ho udržiavať.
Určiť vaše telo typu, môžete použiť Tabuľka 4.
Predĺžte si pravú ruku dopredu a ohnite ju v lakti pod uhlom 90 °.Narovajte prsty a odložte svoju ruku od seba. Umiestnite veľké a ukazovacie prsty druhej ruky na dva vyčnievajúce kosti kolena. Zmerajte vzdialenosť medzi prstami pomocou pravítka. Nájdite svoju výšku v ľavom stĺpci. Porovnajte šírku lakťa s údajmi z pravého stĺpca tabuľky, zodpovedajúcich vašej výške. Uvedené údaje sa týkajú ľudí so stredným postavením. Ak je šírka lakťa nižšia ako tá, ktorá je uvedená v tabuľke, potom ste osoba krehkej ústavy, ak je väčšia.
dáta Tabuľka 4
určiť typ
telo Teraz, keď ste sa rozhodli na type vášho tela, budete môcť zistiť, ktoré telesnej hmotnosti je ideálny pre vás.
definícia ideálnu váhu
These ideálnej telesnej hmotnosti sú uvedené v tabuľke 5. Ľavý obrázok je v stĺpci "váha" sa týka krehké konštitúcia, právo - na veľký čas. Priemerné hodnoty zodpovedajú priemernej postave.
dáta Tabuľka 5
na stanovenie ideálnej hmotnosti
koľko kalórií denne potrebujete
Vyberte zo zoznamu pod úrovňou činnosti osobitného na vás.
Zaznamenajte počet kalórií zodpovedajúci vašej úrovni aktivity. Bude musieť vás zostaviť nasledujúce rovnice:
kde B - je vaša váha, K - počet kalórií, ktoré zodpovedajú úrovni výkonu, spoločného podniku - o približnej dennej potreby kalorické.
Napríklad váži 88 kg. Hodnotíte svoju fyzickú aktivitu strednej( napríklad väčšinu dňa vykonania sedavej práci, ale cvičenie na jednu hodinu denne aspoň 5 krát týždenne).V dôsledku toho vaša denná spotreba energie je:
Teraz, keď máte tieto dáta, bližší pohľad na výživu zdravých výmenných systémoch.
Ako si pamätáte, Zdravý výmenný systém( SZO) obsahuje sedem zoznamov: päť povinných a dvoch nepovinných. Tieto zoznamy pozostávajú z rôznych kategórií produktov. Diéty SZO určená
fyzická nečinnosť Čiastočne Aktivita Stredne vysoké aktivity
- 30 kcal
- 35 kcal
- 40 kcal
- 45 kcal
X K = SP
88 x 40 = 3520( kcal).