Komplexné šetriace cvičenia

Dýchanie pre všetky cvičenia je zadarmo. Zameriava sa na mentálnu koncentráciu, zachovanie vnútorného mieru, nepoužívanie fyzickej sily. Pri výkone cvičení musíte koordinovať pohyby tela, rúk a nôh so skrytým úsilím. Tieto cvičenia sú na určité dni v týždni av nedeľu odpočinok.

Cvičenie pre pondelok

1. Postavte sa rovno, tešíme sa. Položiť ruky "loď" v prednej časti hrudníka a položil kefa na druhej strane, ako by ste držať vzpriamenú palicu. Zamerajte sa na predstavu úctyhodnej pozornosti, ako keby ste stáli pred mentorom alebo starším, a ukážte mu túto tému.

2. Stúpajte po prstoch, zdvihnite ruky po stranách rukami dlaňou a smerujte prsty k sebe. Pozrite sa na imaginárny predmet v rukách. Stojte na vyrovnaných nohách. Stlačte zuby, preklopte jazyk do pevnej oblohy

za hornými zubami a dýchajte cez nos. Dajte mozog odpočinok. Potom kefky stlačte do pästiek, pomaly ich spustite do strán - nadol, oddeľte prsty. Dolné podpätky spustite na podlahu.

cvičenie utorok

1. Rise na prsty na nohách, paže do strán na úrovni ramien, dlaňami nahor. Dýchajte hlboko a pokojne, hľadajte rovno a zamerajte svoju pozornosť na jeden bod.

2. Stály so svojimi podpätky, prsty od seba, Abuta ľavou rukou v krížoch, zároveň zvyšovať pravú ruku nad hlavu, ako by chcel, aby si to vrchol stromu. Dlaň je otočená nahor, pohľad spočíva na zdvihnutej ruke. Dýchajte si cez nos a energicky vedúce vaše zdvihnuté ruky až k bokom. Opakujte cvičenie zmenou ruky.

Cvičenie na stredu

1. stojaci s päty k sebe, prsty od seba, Abuta ľavou rukou v krížoch, vykonajte

veľký krok vpred s ľavou nohou, ohýbanie to na kolená a narovnajte pravú nohu. Telo sklopte mierne dopredu. Vytiahnite ľavú ruku dopredu, ako keby ste ju chytili za chvost. So všetkou silou ťahať, upevňuje pohľad na obe oči na ľavej ruke. Zmeňte svoje ruky a zopakujte cvičenia.

2. Postavte sa a zdvihnite hruď.Tešíme sa na nahnevaný vzhľad. Posúvajte dopredu na úrovni hrudníka, akoby ste bodali niečí pazúry. Potom ich dôrazne odpovedzte. Opakujte cvičenie 7 krát.

cvičenie štvrtok

1. Uprites jazyk tvrdého podnebia, zaťať zuby a otvor oči. Padajte do polovice plachtenia, kým boky sa takmer rovnobežne so zemou. Zatlačte ruky, akoby ste niečo tlačili do zeme. Potom vyklopte dlaň, ako keby ste držali niečo ťažké v nich. Vykonajte cvičenie 3 krát.

2. Postavte sa rovno a dávajte pozor.Ľavá ruka strčie do pästi a vedie ho do pasu, do stehennej kosti, prstami stlačený nahor. S pravou rukou otvorte dlaň, ktorá tlačí pohyb, potiahnite pravú stranu doľava cez hrudník. Ak máš ruku nadol, aby ste sa dotkli kolena, vráť to na stranu. Opakujte to isté s ľavou rukou. Opakujte cvičenie niekoľkokrát striedavo.

Cvičenie na piatok

1. predkloniť, znižujúce obe ruky na zem, pokrčte ľavé koleno, hneď odtiahnuť.Zdvihnite hlavu a presuňte hruď dopredu. Potiahnite telo dopredu, dýchajte pokojne a hladko. Vykonajte rovnaké pohyby, ohýbajte pravú nohu v koleni a ťahajte ľavú nohu dozadu. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.