Ako pumpovať hýždne

tipy Elastické zadok - každé dievča sen, ale mnohí predpokladajúže bude musieť ísť do posilňovne a dať si ťažký náklad, ale nie je to tak: stačí mať jednoduché cvičenie pomôcť napumpovať túto časť tela, a nie opustiť domov.

bolo možné rýchlo napumpovať zadok ^

Samozrejme, že nahustené zadok a stehná doma je oveľa ťažšie, než v telocvični, navyše to bude trvať dlhšie. Ak sa vám nedarí vysporiadať sa s trénerom, môžete cvičiť doma, ale majú byť trpezliví, pretože to prvýkrát, nemusí obdržať každý z nich.

Chcete napumpovať svaly zadku, by sa mala vypočítať nielen zaťaženie, ale aj jedlo: ak budete aj naďalej jesť sladkosti a iné sladkosti, žiadny výsledok bude, pretože posilnenie svalovej hmoty potrebujú diétu:

• potrebujú jesť prevažne proteín potravín;
• priebehu sacharidového okna, ktorá vydrží až 2 hodiny po tréningu, budete musieť piť proteínové koktaily alebo zjete jedlo obsahuje rýchlo sacharidy - svaly budú obnovené vďaka nej.
  instagram viewer

Na ako dlho si môžete napumpovať zadok

dievčatá tu všetko závisí nielen na vlastnostiach postáv, ale aj na tom, kde sa konajú triedy, napríklad v posilňovni, si môžete urobiť zadok viac nafúknutý za pouhých 3-4 týždňov, a doma to zvyčajne trváaž 3-4 mesiace s pravidelným školením.

Najlepšie možnosť - napumpovať zadok na bicykli, ale to bude trvať niekoľko mesiacov, navyše v tomto prípade silnejšie nielen sedacie svaly, ale aj iné.

možné čerpať zadok drep

dievčatá, ktorí sa chcú napumpovať brazílskej zadok domov, to je požiadal otázka najčastejšie. Tu je potrebné spresniť, že v priebehu drepe zahŕňa všetky svaly zadku, z ktorých možno usudzovať, že je čerpadlo všetky rovnaké práce, ale len pri použití váhové( činky a činky), rovnako ako dodržiavanie diéty, napríklad na Dukanova diéta.

Ako vybudovať zadok doma: ako ^

trénerov odporúčania, ako vybudovať zadok v telocvični

dievčatá Ako už bolo uvedené, že telocvičňa je účinnejšie, pretože tréner zdvihne individuálny program, ktorý je zvyčajnezahŕňa tieto úkony:

• drepy: pomáhajú napumpovať zadok s činkou. Najlepšie je začať s nízkou hmotnosťou, pretožeZahrnuté sú všetky svalové skupiny, ale najväčšie zaťaženie je na chrbte;
• výpady: pomáhajú zlepšiť tvar zadku, na svalovej hmote mať takmer žiadny vplyv. Robí sa pomocou činiek alebo činiek;
• Most na lopatkách. To môže byť vykonaná doma: Ľahnite si na chrbát, natiahnuť ruky pozdĺž tela, maximálne namáhanie sedacie svaly a zdvihnite panvu. Ideme dolu a opakujeme 10-20 krát;
• Mahi nohy na simulátore: nosia na členku manžety, vyrobené výkyvy na stranu.

Je veľmi dôležité, že správny spôsob, ako dřepnout, aby napumpovať zadok:

• Počas drepy svalov by mali byť natiahnuté čo najviac, čo potrebujete, aby vaše chrbát rovný;
• zostúpiť potrebu, ak sedí na stoličke, ale bez zmeny polohy vzadu;
• musieť sadnúť na dych, a vstať - výdych;
• Zakaždým, keď je žiaduce, aby sa pokúsila sadnúť tak hlboko, ako je to možné, nohy ďaleko od seba.

Ako vybudovať zadok muža

Ak chcete efektívne napumpovať zadok domov, môžete použiť tieto cviky:

• na jednom mieste, vysoko zvyšovanie kolená, a tak od 5 do 20 minút v závislosti na stupni prípravy;
• Sedíme na podlahu, maximálne namáhame zadok a pohybujeme ich po miestnosti;
• Prilepíme sa na bok, opretíme sa o lak na podlahe.Ťahanie nohu až 20-30 krát, a potom zmeniť strany a urobiť to isté - to vám umožní napumpovať spodnú časť zadku.

Čo tréneri zaoberá napumpovať zadok

Existuje niekoľko druhov simulátorov, ktoré pomáhajú napumpovať zadku bez sit-upov:

• bežiaci pás;
• Stepper;
• Cvičenie na bicykli;
• elipsoid.

Aké cvičenie by malo byť vykonané pre čerpanie

zadok veľké množstvo cvičení, ktoré umožňujú čerpať hornú časť zadku a iný sval, je poskytovať najefektívnejší:

• narovnať chrbát v rukách drží činky, ako ťahá jeho pravú nohu a drep, a opakujte to istés ľavou a tak 15 krát;
• Priložili sme váhy, opierali sa o chrbát stoličky. Zdvihneme jednu nohu čo najvyššiu, zostupujeme a opakujeme všetko od druhej strany;
• Prijmi dôraz ležať, lakeť umiestnené pod ramenami, ohnúť nohu v kolene a zvýšiť ju na úrovni panvy. Toto cvičenie je vhodné pre tých, ktorí si myslia, ako napumpovať bočné svaly zadku - pre nich to funguje najlepšie.

Ako sa stavia zadok, nohy čerpacie nie

niektorý kouč na otázku, ako napumpovať zadok, bez toho by to ovplyvnilo spodnú časť tela, v každom prípade odpovedať - v žiadnom prípade. Počas tréningu sa podieľajú takmer všetky svaly a ak sa cvičebný program vyvinul správne, orgán sa bude tiež rozvíjať proporcionálne.

Ako vybudovať zadok týždeň: názory, má za následok ^

Tí, ktorí sa domnievajú, že za posledných 7 dní je možné dosiahnuť pružné bábika bude sklamaný: to je možné iba v prípade inštalácie implantátu. Na čerpanie zadok prirodzene trvá niekoľko mesiacov, ale to je užitočné nielen pre postavu, ale aj pre zdravie.

Spätná väzba od našich čitateľov:

Alina, 28 rokov:

«Nešiel som do posilňovne a len cvičiť doma - robí drepy, drží fľašu s vodou.Účinok naozaj je, ale nie je to, čo by som chcel: zadok sú teraz odolnejšie, ale nie zaoblené »

Lyudmila, 30 rokov:

« v hale ísť už 10 rokov, a na samom začiatku, mojou hlavnou úlohou bolo odstrániť tuk z brucha azadok. To je najlepšie, aby prispela k silových cvičení, ale len s výhradou kardio »

Olesya, 23 rokov:

« Vždy som chcel mať pružný zadok, a jedného dňa sa rozhodol - kúpil predplatné do fitness centra. K dispozícii je tréner ma vzal na zabezpečenie výživy a cvičebný program, a v dôsledku toho som stratil niekoľko mesiacov, do 10 kg, a to aj čerpanej zadku celkom dobre »