Cvičenie s činkami pre ženy - cvičenie s činkami pre dievčatá

Každá žena, bez ohľadu na vek, povolanie a životný štýl, chce byť fit a štíhla.Čo nie je vynikajúca fyzická forma ako záruka dobrého zdravia a záruky skutočnej sexuality? Koniec koncov, muži budú vždy venovať pozornosť elegantnému a rafinovanému ženskému telu.

Training

domov Bohužiaľ nie každá žena má časovú konštantu návštevy posilňovne: prácu, v škole, a vnútorné veci občas odniesť všetko voľného času. A budete súhlasiť, že nie každý je schopný skoro ráno stúpa, len kvôli výcviku, a nútiť sa ísť do posilňovne ešte ťažšie po pracovnom dni.

Ale na šťastie našich žien alternatíva stále existuje. A toto cvičenie s činkami pre ženy. Mnohí budú ľahšie robiť doma a zároveň si uvedomia úžasné zmeny v ich tele.

Okrem účinnosti tréning s činkami je oveľa pohodlnejšie návštevy telocvične, dokázať to také výhody:

• robí doma, ženy môžu plánovať svoj deň, ako to je vhodné, skôr než ísť do prípravy na dobu určitú.Cvičenia je možné vykonať napríklad vtedy, keď medzi domácimi prácami dochádza k malému prerušeniu. Okrem toho môžete spravidla robiť v miestnosti pod obrazovkou svojej obľúbenej série, takže môžete kombinovať dve veci naraz;
  instagram viewer
• veľmi dôležité domáci tréning a že nestojí žiadne peniaze, ale návštevu posilňovne nie sú zďaleka najnižšie ponuke. Pri výbere správnych cvičení bude každá žena schopná udržať vynikajúcu podobu bez toho, aby kompromitovala jej kabelku;
• často tréneri v posilňovniach ponúknuť taký program, ktorý bude zahŕňať cviky pre všetky svalové skupiny: nohy, chrbát, svaly hrudníka a paží.A kto sú zapojení do takéhoto programu, budete pravdepodobne musieť byť trvalé, a to bez ohľadu na to, či je potrebné trénovať, napríklad ručne( pretože nie všetky ženy sú ako keď sú pridelené biceps).Ale výcvik doma vám pomôže zamerať sa na konkrétne časti vášho tela, ktoré sa vám nepáči, bez ovplyvnenia ostatných.

Choice činky

Ak si vybrať z najrôznejších športových potrieb najpohodlnejšie a efektívny "simulátor" sa najlepšie hodí pre ženy Činka. Okrem toho každý: od začiatočníka až po pokročilého športovca bude schopný vyzdvihnúť tie, ktoré zodpovedajú jej hmotnosti.

Okrem toho tento "simulátor" má nádherný vplyv na celé telo. Povedzme, že ste si kúpili to proste cvičiť ruky a robiť domáce cvičenie s činkami, ale okrem biceps a triceps v tomto cvičení zahŕňa brušné svaly, dolnej časti chrbta a dokonca posilňuje srdcový sval. Preto výberu športového vybavenia, neprejdú by činky - oni sú neuveriteľne efektívny a stoja oveľa menej, než všetky ostatné simulátory.

súbor cvičenie s činkami doma

No, ste zvolili športové vybavenie. .. Ale keď zásobený dobrú náladu? Koniec koncov, je to veľmi dôležité.Keď svet nie je pre teba milý, nemôžeš sa plne vzdát tréningu, a preto nedosiahneš požadovaný účinok. Nálada je? Je to skvelé, potom je čas si vybrať pre seba komplex cvičení s činkami.

Najlepšie zo všetkých, hlavne ak ste začiatočník, začnite s pomerne jednoduchými, ale účinnými cvičeniami. Pravidelne ich vykoná, každá žena bude čoskoro schopná zapôsobiť na svoju rodinu a známy s pevnou postavou.

Začiatok školenia

začať domáce cvičenie potrebujeme tri jednoduché úkony:

Cvičenie "Lift»

Proste dokonale schopní posilniť triceps a biceps. Ak chcete vykonať, musíte si vziať činky s nízkou hmotnosťou( najviac jeden a pol kilogramu).Cvičenie sa robí stojacim podľa tejto schémy:

• východisková pozícia - ruky sú uvoľnené po kufri;
• sklopte - ohybte lakte do lakťov a zdvihnite ich;
• dva - zdvihneme ruky v stranách;
• tri - vrátime ruky do počiatočnej pozície po stranách.

Opýtajte sa "koľkokrát toto cvičenie"?Tu nie je presná odpoveď, každá žena by mala pochopiť, kedy má prestať.V každom prípade je tu dôležitý systém: musíte začať s malým počtom opakovaní a postupne zvyšovať ich počet.

Cvičenie "Bridge"

Taktiež pomerne jednoduché cvičenie, ktoré môže posilniť biceps. Ak chcete vykonať "most", budete potrebovať dve dva kilogramy činky. Toto cvičenie musí byť tiež vykonané v súlade s nasledujúcou schémou:

• štartovacia pozícia - ruky sú pred nimi v roztiahnutej polohe;
• zložiť - ruky hore;
• dva - dajme ruky za hlavou čo len môžete;
• znova tri ruky, po ktorom sa vrátime do východiskovej pozície.

Počet znova sa časom zvyšuje.

Cvičenie "Distribúcia"

Nezabudnite ho zahrnúť do komplexu cvičení, pretože toto cvičenie je dosť jednoduché, ale dáva veľmi hmatateľný účinok na posilnenie tricepsu a bicepsu. Pre "vedenie" vezmite pár činiek s hmotnosťou 1,5 kg. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte ľahnúť podľa tejto schémy:

• východiskovú pozíciu - ohýbame ruky v lakte a ohýbame ich po stranách;
• sklopte - zatvorte ruky pred sebou;
• dva - zdvíhame ruky v stranách a vrátime sa na východiskovú pozíciu.

Taktiež postupne zvyšujeme pracovnú záťaž.

Vykonávame prsné svaly

Po dokončení prvých troch cvičení môžete začať trénovať svoje zvieracie svaly. Takže po zdanlivo ľahkom tréningu môžete posilniť niekoľko svalových skupín naraz, dávať každú potrebnú pozornosť.

• Cvičenie 1 : ležame na lavičke alebo na pripojených stoličkách takým spôsobom, že je možné ohýbať lakte v lakťoch a zároveň umiestňovať činky na hrudník. Potom jednoducho zdvihnite ruky pomocou činiek a vráťte ich do pôvodnej polohy. Zdá sa, že toto cvičenie je príliš jednoduché. .. Možno, ale výsledky po ňom sú jednoducho úžasné.
• Cvičenie 2 : Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte zaujať presne rovnakú pozíciu ako v minulosti. Potom musíte narovnať ruky a zriediť ich nižšie ako na úrovni hrudníka. Cvičenie spočíva v tom, že musíte držať ruky nad hlavou, aby sa činky dotýkali.
• Cvičenie 3 : Je pravdepodobné, že musíte urobiť známe cvičenie počas státia. Ruky, brať pre-činky, ťahať dopredu, nahor palmy, potom ohýbať ich v lakťoch a postupne ťahať na ramená.
• Cvičenie 4 : vykonajte toto cvičenie stojacim a umiestnite nohy na šírku ramien. Potom vezmite dve ruky s jednou činkou a umiestnite ju na úroveň hrudníka. Potom jednoducho zatlačte ruky na hrudník, ohýbate a rozložte lakte do strán.
• Cvičenie 5 : musí byť vykonané aj počas státia. Vezmite si ruky na činku a potom jednoducho zasadzujte a pretiahnite ramená dopredu.

Teraz už viete, aké typy činiek musíte vykonať, aby ste udržali ruky a hruď v skvelej forme. A ani nepotrebujú obrázky. Verte mi, ak budete čítať všetko starostlivo, nepotrebujete fotografie s týmto alebo tým výkonom.

Pamätajte si, že svaly začiatočníka potrebujú deň na zotavenie a odpočinok. Preto je najlepšie trénovať 3 dni v týždni. A tak, aby sa tréning neobťažoval svojou monotóniou, každé dva mesiace, zmeňte súbor cvičení.Preto nemusíte ani hľadať žiadne nové, stačí, že ich zmeníte.