Cvičenie na artrózu kolenného kĺbu urýchľuje liečbu ochorenia

Osteoartritída - degeneratívne zmeny chrupavkového tkaniva sprevádzané bolesťou a krízou počas cvičenia, poškodenie pohyblivosti kĺbov.Úplne vyliečiť artrózu je nemožné.

Avšak, na spomalenie progresie ochorenia, zabránenie úplnej deštrukcii kĺbovej chrupavky a zlepšenie mobility môže byť.Okrem konzervatívnych lekárskej techniky osvedčili špeciálne gymnastiku s osteoartritídou kolena.

Po noci

Ranné cvičenie s artrózou kolena bude trvať minimálne, ale zlepší tok krvi do kĺbov a mikrocirkulácie. Cvičenie sa vykonáva sedí s vystretým chrbtom tak ďaleko, ako je to možné, ak je ťažké držať späť, oprite sa o vankúš.Položte nohy na zem pre šírku ramien. Každé cvičenie sa vykonáva najmenej 30 sekúnd.

1. Striedavo rytmicky utiahnite prsty na nohách a nechajte svoje podpätky na podlahe. Súčasne s rukami masírovať kolená svetlo pohyb trenie. Masáž s artrózou kolenného kĺbu má mierny stimulačný a otepľovací účinok. V kombinácii s masážnym cvičenie vytvára významný terapeutický účinok.
instagram viewer
2. Nárast podpätkov. Podobne ako pri prvom cvičení.Pokračujte v otrepanie kolená, ale v kruhovom pohybe.
3. Zmiešavanie. Podpätky zostávajú na šírku ramien, pomaly a plynulo otáčať ponožky zastaviť dovnútra zaokrúhlenia chvíľu späť.Potom maximálne rozmiestnite nohy a kolená smerom von, prípadne sa ohýbajte v chrbte.
4. Flexion-extension. Pomaly a presne ohýbať nohu v kolene a ťahať ju pod seba. Ak sa ukáže, odtrhnite nohu z podlahy. Potom sa narovnajte a opakujte s druhou nohou.
5. Posúva sa dopredu a dozadu. Plne brať jeho nohu z podlahy na "jeden dva" Krok do nohami napred, aby "tri alebo štyri" návrat chodidlá pod posteľou.

Takéto jednoduché cviky na artrózu kolenného kĺbu budú mať regeneračný účinok a dlhé dni pripravia kolená.

Deň po dni,

Nohy skúsenosti stresu po celý deň.Na dosiahnutie liečebného účinku a úľavu od bolesti v osteoartrózy kolenného kĺbu cvičenie by malo byť vykonané každý deň.

Fyzioterapeutické cvičenia by mali zahŕňať všetky ohýbacie, nekondenzujúce a kruhové pohyby v kolennom kĺbe bez axiálneho zaťaženia. Nezabudnite navštíviť zahrievanie( môžete využiť cvičenia z ranných cvičení) a samo-masáž.Nezabudnite na správne hlboké dýchanie - vyhnite sa namáhaniu, dýchajte hladko a hlboko.

Z CFC pre artrózu kolenného kĺbu by sa mali vylúčiť drepy, nestabilné polohy a pohyby, ktoré spôsobujú akútnu bolesť.Väčšina cvičení sa vykonáva pri sedení a ležaní.

Komplex cvičení

Ležať na chrbte:

1. Alternatívne ohýbať nohy v kolená, snaží sa utiahnuť pätu tak blízko bokov. Nohy zostanú na podlahe.2-10 krát pri každej nohe.
2. Stlačte dolnú časť zadnej časti na podlahu a zdvihnite nohy nahor. Ohnúť pravú nohu v kolene a znížiť pätu na hýždeň.Narovnajte nohu tak, aby bola paralelná s podlahou. Vráťte rovnú nohu hore. Podľa 5 -15 krát s každou nohou.
3. Zdvihnite rovnú nohu niekoľko centimetrov od podlahy a držte ju na 3-5 sekúnd.2 - 20 opakovaní s každou nohou.

Ležiace na žalúdku:

1. Ohnite nohy a snažte sa dosiahnuť zadok s podpätkami. Alternatívne, potom spoločne. Až 50 opakovaní.
2. Rovné nohy šírku ramena od seba. Vytiahnite ponožky na seba, položte ich na podlahu a pokúste sa zdvihnúť kolená.Držte sa 3-5 sekúnd a uvoľnite sa.1-5 krát.
3. Ohnúť jednu nohu do kolena, noha je nasmerovaná na strop. Vykonajte pomalé kruhové pohyby v smere a proti smeru pohybu hodinových ručičiek s maximálnou možnou amplitúdou.10 krát v každom smere. Opakujte s druhou nohou. Zvyšok ležiaci s rovnými nohami.

Záver

Cvičenie denne, masáž, ísť plávať, ak je to možné.Snažte sa nosiť pohodlnú obuv a urobte ľahkú gymnastiku pri každej príležitosti. Artróza kolenného kĺbu cvičenie v kombinácii s nosičmi liečiva môže podstatne predĺžiť životnosť poškodeného tkaniva, k zlepšeniu ich stavu a zastavenie progresie ochorenia.