Terapeutická gymnastika

Súčasne so zmenou charakteru výživy na normalizáciu činnosti čreva je potrebné zvýšiť aktivitu motora. Nájdite si sami seba a každý deň sa pohybujte, pohybujte a pohybujte: robte gymnastiku doma, zaregistrujte sa na bazén, choďte do fitness klubu, choďte na prechádzky alebo jogy. Najužitočnejšie pre zbavenie zápchy cvičenie pre brušné svaly a spodnej časti chrbta.

Gymnastické cvičenia sú najlepšie vykonávané ráno pred jedlom, ale môžete študovať kedykoľvek pohodlne pre vás, ale nie s plným žalúdkom! Od času jedla pred začiatkom hodín musíte prejsť minimálne 2-6 hodín.

Pred začatím cvičení sa odporúča piť 100-200 ml studenej vody( ak nie ste alergický na vodu, môžete pridať 1 čajovú lyžičku medu).

Súčasne je potrebné získať zvyk( na vytvorenie reflexu) na uvoľnenie konečníka v určitej dobe. Keď sa prebudíte, aktivujete peristaltiku, pite pohárik chladného ovocného alebo zeleninového džúsu alebo vodu( s medom), potom vykonajte sadu gymnastických cvičení a pokúste sa vyprázdniť črevo. Môže sa tiež stať, že po opití tekutiny pocítite nutkanie ísť na toaletu.

Postupnosť:

sedí na podlahe, položí ľavú nohu na pravý bok a prípadne vytiahne pätu;

pretrepával hore a dole pravé koleno, pokúšal sa ho pevne stlačiť na podlahu;

, potom urobte druhú nohu. Jedno koleno sa vždy dotýka podlahy;držte si chrbát rovno;

zložte modlitebné dlane spolu na úrovni hrudníka( "ahoj, slnko!").

Ak je ťažké položiť nohu na bok, spustite nohu na podlahu tak, aby sa jej podrážka dotkla boku. Denne niekoľko minút stlačte svoju nohu na zem, aby ste vytvorili kĺby, aby ste boli pružní.

Ďalší účinok: upokojuje nervový systém, podporuje pružnosť kĺbov, pomáha znižovať usadeniny tuku na bruchu, má terapeutický účinok na lumbosakrálnu chrbticu pri osteochondróze.

EXERCISES

Postupnosť: sedieť na podlahe a naťahovať nohy;

na inšpiráciu zdvihnite ruky a položte ich za hlavu;držte dych na pár sekúnd;čo najviac uvoľnite svaly ramien a zdvihnite ruky hore a dopredu( hlava by mala byť medzi ramenami), naklonením dopredu a trupom;

sa nakloní dopredu tak, že hrudník a hlava ležia na nohách a ruky uchopia členky( môžete mať svoje prsty na nohách) - telo pripomína skladací nôž;vytiahnite žalúdok, aby ste zvýšili svah, držte dych maximálne, uvoľnite všetky svaly tela;Teraz, zároveň s pomalou, pokojnou inšpiráciou nosom, hladko zdvihnite kufor, hlavu a ruky hore a dozadu( hlavu je vždy medzi rukami) a vráťte sa do východiskovej polohy.

Ďalší účinok: účinný pri liečbe črevných katarov, hemoroidov, cukrovky, osteochondrózy lumbosakrálnej chrbtice.

Salabhasana

Pozor! Kontraindikované na výkon s intervertebrálnymi herniami, chronickou apendicitídou, cholelitiázou, s ťažkým ochorením srdca.

Postupnosť:

Ležať na bruchu, nohy ťahať a zjednotiť, ruky ťahať pozdĺž kmeňa;

sa dotýka čela, aby cítila silné napätie kože v zadnej časti krku a napätie svalov krku;pomaly zdvihnite ľavú nohu, odrežte svaly dolnej časti chrbta a zadok;

spočíva na ľavej ruke na podlahe, zatiaľ čo časť váhy je tiež na žalúdku, ktorú nemožno oddeliť od podlahy;zdvihnite nohu čo najvyššie, môžete urobiť niekoľko výkyvov hore a dole v bedrovom kĺbe( noha je natiahnutá);

Výška, pri ktorej zdvihnete nohu, nezáleží na tom, že účelom cvičenia je zníženie svalov dolnej časti chrbta a zadok, aby sa zvýšil tok krvi do bedrovej oblasti;

držte nohu v zdvihnutej polohe po dobu 3-4 sekúnd;znížte nohu na podlahu;

pri zdvíhaní ľavej nohy, musíte sa oprieť o ľavú ruku a napnúť svaly len na ľavej strane tela.

Pri vykonávaní postoja liečby neotáčajte panvu. Zvýšená noha by nemala byť veľmi napätá.

Ďalší účinok: účinný pre starších ľudí alebo bolesti chrbta, pretože počas cvičenia nevyžaduje svalové napätie. Pomáha v rozpore s činnosťou zažívacieho traktu, k prevencii chorôb močovej a pohlavnej sústavy, k normalizácii funkcie obličiek. Odstraňuje usadeniny na bruchu a stehnách.

prevedenie sekvencia:

miesto nohami širšie ramená( vzdialenosť asi jedného metra), a ramená predĺžená;

Otočte pravú nohu o 90 ° smerom von, nechal trochu doľava a ohnite smerom doprava, s pravou rukou dotýkať pravej nohy čo najbližšie k členku, a ľavú ruku zdvihnúť( ruky by mali tvoriť priamku);

pozrite ľavú ruku;

bez zadržania dychu zostane v tejto polohe 10 až 30 sekúnd;

pomaly zaujme východiskovú pozíciu. Opakujte to isté vľavo.

Nepokúšajte sa ohýbať kolená, ramená by mali byť narovnávané.

ďalšie účinok: posilňuje imunitný systém, vrátane odolnosti akútnych vírusových infekcií, posilňuje svaly bokov a nôh, masírovať orgány v podbrušku, má všeobecnú omladzujúce účinky.

Postupnosť: sedieť na podlahe, nohy natiahnuté, chrbát rovný;ohnúť pravú nohu a ťahať nohu čo najbližšie k telu;Koleno by malo ležať na podlahe;vytiahnite ruky a pomaly ich posuňte na nohu a ohnite hornú časť tela dopredu. Mal by existovať pocit, že stavce "chodí";pevne uchopte nohu, kde môžete: pre koleno, členku alebo kaviár;

ohýbať lakte dole a dolu a mierne vytiahnuť dopredu a dole. Aby ste sa dostali do stredu, pohybujte hladko, bez trhnutí, nenechajte sa nútiť;pomaly narovnávajte. Opakujte cvičenie s druhou nohou.

ďalšie účinok: posilňuje svaly brucha a nôh, stimuluje činnosť čriev, má celkový omladzujúce účinky.

Urdha Prasarita prevedení padasana

sekvencie: ležať na chrbte, ruky dlaňami nadol uspal misy;pomaly zdvihnúť rovné nohy, po 15 sekundách by mali byť v pravom uhle k podlahe;zostať v tejto polohe na niekoľko sekúnd;Teraz pomaly spustite nohy - čím bližšie k zemi, tým pomalšie.

ďalšie účinky: posilňuje svaly stehien a brucha, odstraňuje tuk a normalizuje telesná hmotnosť, posilňuje chrbtové svaly, masírujú zažívacie orgány.

Cvičebná technika

Vykonajte jednu cvičenie týždenne, vykonajte ju denne. Nechajte všetko cvičenie spěchať po tom, čo ste zanechali všetky znepokojujúce myšlienky.

Počas cvičenia cítite väzy, kĺby, svaly, skúste potešenie svalového napätia.

Nevykonávajte cvičenie bez túžby a sily. Nastavte sa na tréning a určite uspejete.

Keď zvládnete cvičenia, vytvorte si komplex, po mesiaci tréningu, zmeňte cvičenia. Skombinujte ich.

Všeobecným pravidlom je, že zaťaženie by sa mala zvýšiť postupne, takže začať robiť cvičenia by mal byť minimálny počet opakovaní.Potom, ako sa svaly a kĺby prispôsobia, ako trénujete, počet opakovaní môže a mal by sa postupne zvyšovať.

Je možné, že cvičenie nedalo skorý účinok - črevá sa nevzbudili. V tomto prípade vykonajte nasledujúce cvičenia:

po hlboký nádych nafúknutí brucha( brušná stena, aby problém),

držať dych po dobu 5-10 sekúnd,

potom robiť úplný výdych súčasne zatiahnuť brucho,

opäť držať vo vzduchu po dobu 5-10 sekúnd.

Dýchajte a vydychujte trikrát, potom po inhalovaní, napätie.

Relaxujte a zopakujte cvičenie, ale nie viac ako 7-10 krát.

Na dosiahnutie tohto účinku môže trvať určitý čas, ale mnohí z nich majú už v prvých dňoch uvoľnenie tráviaceho traktu.

Upozornenie! Skôr než začnete s gymnasťou, poraďte sa so svojím lekárom. Možno máte ochorenie, pri ktorom sú tieto verejné cvičenia kontraindikované.