În cazul în care este potasiu și magneziu: o listă de alimente care conțin cea mai mare potasiu

Fiecare element este important pentru funcționarea normală a corpului. Dezechilibrul duce la consecințe negative și sănătate precară.Un astfel de element este potasiul. El este responsabil pentru metabolismul apei și a sării în organism și este necesar pentru funcționarea normală a inimii. Acest lucru este suficient pentru a înțelege importanța mineralelor. Prin urmare, potasiul trebuie să fie prezent în dieta zilnică.Unde este conținut de potasiu?

Produse care conțin potasiu

Tomate. Se crede că roșiile sunt cea mai bună sursă de potasiu. Trebuie să le mâncați proaspete și mature.
Varză acră.O mulțime de potasiu este într-o astfel de varză.
Citrice. Mandarinele, portocalele, lămâile, grapefruiturile sunt produse delicioase cu conținut de potasiu. Fructe
.Pepene, banane, pepene verde.
Fructe uscate. Cantitatea mare de potasiu este în caise uscate, prune, prune. Fasole
.O cantitate mare de oligoelement nu este prezentă în ele, însă consumul lor regulat poate furniza un indice normal. Cereale

instagram viewer

.Acest tip de hrană este bogat în toate elementele utile, nu o excepție și potasiul. Cel mai mult în hrisca. Apoi vine orezul și meiul.
Legume. Potasiul este mai mult sau mai puțin prezent în toate legumele. Lăudând indicatori mari pot sfecla, cartofi și morcovi.
Cranberry. Berry este cunoscut pentru utilitatea și proprietățile sale vindecătoare.Îmbogățiți corpul cu potasiu poate literalmente câteva fructe de padure.
Ciuperci. Un loc separat în această listă este ocupat de ciuperci. Potasiul este saturat cu podberezoviki, chanterelles, alb.

Mai multe informații sunt furnizate în tabel.

Semne de lipsă de potasiu în organism

Lipsă de concentrare, uitare și absență;
tulburări de somn și insomnie;
Oboseală tranzitorie;
Imunitate slabă și răceli frecvente;
Spasme și dureri în mușchi;
Probleme cu unghiile, pielea și părul;
Probleme cu inima.
Tensiune arterială crescută.
urinare rapidă și afectare a funcției renale;
Probleme ginecologice - eroziunea cervicală, infertilitatea și întreruperea neautorizată a sarcinii.

Excesul de potasiu este periculos

Conținutul de potasiu excesiv este foarte periculos pentru sănătate și în cazuri deosebit de dificile duce la deces. Acest lucru se datorează dietelor necorespunzătoare, consumului suplimentar de medicamente care conțin potasiu. Urmăriți ce mâncați.

Nevoia de organism în microelemente

Pentru o zi în organism trebuie să provină trei până la cinci grame de potasiu. Când faci sport, efort fizic puternic, tensiune emoțională, transpirație intensă, corpul pierde potasiu. De aceea, doza trebuie crescută.

Potasiul este sintetizat în organism din intestin. Excedentul este excretat în urină.

Interacționează perfect cu alte microelemente. De exemplu, cu clor și sodiu asigură un echilibru normal între apă și sare. O creștere a nivelului de potasiu duce la excreția de sodiu din organism, care afectează negativ întregul corp. La rândul său, deficitul de magneziu nu permite asimilarea potasiului. Magneziul și potasiul sunt două minerale care interacționează și care se controlează în mod constant unul pe celălalt.

Potasiul se găsește în principal în produsele vegetale, dar unele se găsesc în carne, pește și produse lactate.100 de grame de carne reprezintă 150 mg până la 300 mg de potasiu. La pește - același număr. Printre produsele lactate, iaurtul, brânza de vaci, iaurtul, brânza și laptele ocupă un loc special.

Pentru a menține cantitatea suficientă de potasiu, mâncarea trebuie gătită în abur sau cu puțină apă.La prăjire, conținutul său este redus semnificativ, iar în unele cazuri este redus la zero.