Cum să piardă în greutate în abdomen - să piardă în greutate în stomac la domiciliu

Talia fragilă de viespi a fost considerată de mult timp standardul atractivității feminine. Despre o figura frumoasa, cu siguranta, fiecare femeie viseaza, fiecare vrea sa vada pe aleasa sa una usoara si rafinata. Dar cum să realizăm un ideal înalt, cum să pierdem în greutate în zona abdominală, fără a recurge la serviciile farmaceutice și chirurgia plastică?La urma urmei, acestea din urmă sunt extrem de scumpe și, de asemenea, foarte nesigure - aspectul aspectului, iar sănătatea este mai scumpă.Reviste și televiziune sunt pline de denunțări de pastile nocive lire sterline pentru a arde, care pot răni, aduce în minte sau chiar ucide doamnă neavizat, și despre riscurile de orice intervenție chirurgicală de a vorbi și nu a trebuit să.

Soluția problemei este o abordare complexă, moale, care are ca scop eliminarea treptată a cauzei rădăcinilor formelor excesive de grăsimi.În unele cazuri, este o masă greșită, în altele - o lipsă de mișcare, în al treilea rând - o combinație a ambilor factori. In timp ce motivul pentru lupta activă cu consecințele neplăcute îngroșarea fără sens în figură se va întoarce din nou și din nou, ceea ce face viața noastră o luptă constantă cu recidive. Deci, este mai bine să uităm despre clinici de specialitate si medicamente( cu excepția cazului, desigur, completitudinii nu este rezultatul unei boli reale cum ar fi diabetul sau bolile tiroidiene), și în loc de exercitarea de rezultate imediate fac normalizarea propria sursă de alimentare și o creștere a activității fizice.

Alimente sănătoase

Răspunsul la întrebarea cum să piardă în greutate în zona abdominală, se află în principal în dieta potrivită.Dar nu este necesar să se observe într-o astfel de limitare strictă cantitatea de alimente consumate și, în plus, un refuz complet de a mânca. Astfel de tactici aproape întotdeauna duc la o defalcare: un organism înspăimântat începe să se teamă de foame și să stocheze substanțele necesare pentru utilizare ulterioară, forțându-ne să absorbi tot mai multă hrană.Rezultatul este jalnic - după o ușoară scădere, se înregistrează o creștere progresivă a indicilor de greutate și este foarte dificil să se revină cel puțin la dimensiunile anterioare.

Această dietă utilă nu înseamnă indulgenta de sine, ci o abordare echilibrată și echilibrată a nutriției. Este de a exclude din dieta de energie densa, greu de digerat alimente, cum ar fi carnea grasa, cârnați, șuncă, dulciuri și produse de patiserie. Ele provoacă apariția de kilograme în plus. Nu te apleca pe prajit( încercați să gătiți sau să gătiți pentru un cuplu).De asemenea, este necesar să se reducă consumul de cartofi( preferați cerealele cereale), untul, margarina, smântâna și sarea.

Ce ar trebui să fie înlocuit?În primul rând, legumele, verdele și fructele, care vor da corpului vitamine și fibre.În al doilea rând, o varietate de cereale( fulgi de ovăz, mei, orez, hrișcă) și germeni de grâu - o sursă din aceeași fibră și carbohidrații, consumul moderat, care este necesară pentru a reface energia vitală.În al treilea rând, carnea slabă, ouăle și peștele - fără o proteină normală, viața normală este imposibilă.În ceea ce privește proporțiile, există așa-numitul model de antena perfectă rație zilnică - convențional se împarte în patru sectoare egale, umplerea lor, respectiv, legume( 1), alimentul proteic( 2), cereale( 3) și fructe( 4).Și nu uitați de apă - 2 litri pe zi ar trebui să fie beat prin toate mijloacele.

Despre produsele din lapte acru, conversația este separată.Dacă vă gândiți cum să pierdeți greutatea în abdomen, trebuie să fie prezenți pe masă în mod necesar. Prefer să dați kefir, brânză de vaci, iaurt cu un nivel scăzut de grăsime. Folosindu-le în fiecare zi o lună sau două la rând( dar nu o dietă mondială!), Optimizați metabolismul și aduceți greutatea la parametrii doriți.

Un pas important pe calea către o talie subțire este un aliment fracționat.Încercați să nu mâncați 2-3, dar de 5-6 ori pe zi, rupând întregul volum de alimente în porții mici. Adică, mâncați la fel de mult ca de obicei, dar nu imediat, ci în părți. Astfel, organismul va învăța mai bine substanțele utile și, după ce și-a obișnuit regulamentul de primire a provizioanelor, va înceta să creeze stocuri grase.În dimineața mânca alimente mai grele până la prânz, vă puteți permite chiar ceva vrednenkoe-scame( cum ar fi ciocolata, biscuiți), dar nu-l abuzeze, că toate produsele alimentare au avut timp să meargă în energie fizică.Mancarea seara trebuie sa fie usoara si nu mai tarziu de 2 ore inainte de culcare.

Activitatea fizică

Împreună cu o alimentație sănătoasă, activitatea fizică nu este mai puțin importantă pentru pierderea în greutate în zona abdominală.Bineînțeles că nici o sarcină nu va fi utilă, ci doar cele care antrenează presa, întăresc mușchii abdominali superioară, inferioară și oblică.Opțiunile sunt următoarele:

1. Cursuri de fitness pe simulatoare speciale. Principalul avantaj - posibilitatea de a primi sfaturi de la antrenor. El vă va evalua profesional potențialul și vă va spune ce este potrivit pentru dvs.
2. Un dans oriental. Studiind sub îndrumarea unui coregraf sau dansând burta pe un curs video, vei oferi un ton excelent muschilor din această zonă și, în plus, îți vei pregăti postura, mersul, vei deveni mai sexual.
3. Hoop pentru limbajul stomacului Lecții sportive cu o curea. Răsuciți-l timp de 15-30 de minute pe zi( durata depinde de pregătirea fizică inițială), veți evalua dinamica pozitivă într-o lună.Doar nu experimentați cu modelele ponderate ale acestui dispozitiv( de ce aveți nevoie de vânătăi suplimentare?), Alegeți desenele obișnuite ușoare.
4. Gimnastică pentru presă.Este vorba despre exerciții fizice care activează mușchii abdominali fără a folosi mijloace improvizate. De exemplu, într-o poziție întinsă, împingeți picioarele cât mai aproape posibil de fese, pre-îndoind genunchii. Fixați poziția părții inferioare a corpului și ridicați partea superioară astfel încât mâinile aflate în spatele capului, coatele, să poată atinge genunchii. Un alt model de antrenament - întins, ridicați picioarele pe verticală.

Indiferent de varietatea formării pe care o alegeți, amintiți-vă că activitățile sportive și alimentele sănătoase vor deveni o figură frumoasă numai cu condiția unei practici obișnuite și a unei atitudini psihologice bune. Trebuie să crezi în ceea ce faci, să crezi în tine și apoi rezultatul îți va depăși visele.