Exerciții dinamice și statice pentru ochi
PRELIMINAR EXERCIȚII
1. Masaj
cu atenție, fără a apăsa degetele mijlocii masaj pielea pleoapelor inferioare, pre-închizând ochii, - 10-20 secunde.
2. Blink
rapid deschide și închide pleoapele, fără a strecurat-le. Blink 30-60 secunde.Închide ochii și să se relaxeze. Relaxați-vă un minut atât.este necesară o astfel de vacanta pentru a aranja ochii la cea mai mică apariția oboselii, interspersing-le o lungă serie de exerciții. Acest exercițiu dă ochii o odihnă bună, crește circulația sângelui în ele. Comentariu
. Ambele aceste exerciții, dacă faci exercițiile în fața celorlalte grupuri, ajutând să se concentreze pe ochi, dar, de asemenea, un excelent sedativ. Grup
1 exercițiu - concentrat aspect
1. Bhur-Madian-drashta
( aspect axat pe punctul dintre sprancene)
Păstrați ochi în sus și spre interior, concentrându-l la punctul dintre sprancene. Respira ritmic
, se referă la diferența dintre sprâncene în siguranță și fără constrângere. Nu clipi. Nu ridicați capul sus, păstrați-l drept. Când oboseala, a reveni la poziția de pornire și clipi de câteva ori. Comentariu
.prima dată va fi dificil sa retina opinie intre sprancene de mai mult de câteva secunde.În acest caz, este necesar să se repete exercițiul de mai multe ori. Treptat aduce timpul de rulare la câteva minute.Închideți ochii, relaxați-vă și relaxați-vă lor cu jumătate de minut. Dacă este posibil, faceți exercițiul de 2 ori mai mult.
plus față de efectul de întărire generală asupra ochilor, sa concentrat uite pe punctul dintre sprâncene într-o măsură mult mai mare decât restul exercițiilor, contribuie la dezvoltarea abilităților de concentrare mentale. Este foarte important pentru îmbunătățirea în continuare în yoga.
2.
NASAGRA-drashta( aspect concentrat pe vârful nasului)
1. se uită în jos și spre interior, concentrându-se uite la vârful nasului. Cu o bună mobilitate globii oculari fi aripile nas vizibile și benzi de piele deasupra buzei superioare. Respira ritmic. Uite nici o oprire, fără a suprasolicita ochii și mușchii pleoapelor și să nu clipească.Orice nu cred că doar uita-te cu atentie. Nu coborâți capul în jos, păstrați-l drept. Când oboseala, a reveni la poziția de pornire și clipi de câteva ori. Comentariu
. face mai întâi exercițiul 10-20 secunde. Treptat Renew este timpul înainte de apariția tearfulness ușor și rănit ochii cuiva. Mai târziu, vă va dezvolta capacitatea de a privi la vârful nasului timp de 365 de minute, fără nici o tensiune.În cele din urmă, închideți ochii, relaxați-vă și relaxați-vă lor cu jumătate de minut. Se repetă de 2 ori.
2. Fără a întoarce capul, ochii rândul său, spre stânga, în măsura în care este posibil. Stai această poziție. Nu clipi. Atunci când oboseala a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 2-3 ori.
3. La fel, dar în direcția cea bună.Se repetă de 2-3 ori, apoi clipi de câteva ori și să se odihnească timp de o jumătate de minut, cu ochii închiși.
4. ochi de ridicare cât mai mare posibil, prin trimiterea de căutare, dar nu reduce la punctul dintre sprancene. Nu ridicați bărbie, capul nu se schimbă poziția. Uite ce nu clipește. Atunci când oboseala a reveni la poziția de pornire. Repetați de 2-3 ori.
5. Jos ochii cât mai scăzut posibil, în timp ce continuă să țină capul drept meu. Ochiul nu se reduce la un singur punct. Nu clipi. Atunci când oboseala a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 2-3 ori, apoi clipi de câteva ori și să se odihnească timp de o jumătate de minut, cu ochii închiși.
6. squinted în colțul din stânga jos( în umărul stâng).Concentrați-vă pe umărul stâng și cu atenție, fără să clipească, se uită la el. Față stânga nu se rotește. Spatele este drept. Atunci când oboseala a reveni la poziția de pornire. Repetați de 2-3 ori.
7. Același lucru este în partea dreaptă, cu un aspect concentrat pe umărul drept - 2-3.
8. squinted în colțul din stânga sus al 2-3.
9. Bevel ochii la colțul din dreapta sus al 2-3.Clipiti de câteva ori și să se odihnească timp de o jumătate de minut, cu ochii închiși. Comentariu
. exerciții pentru a crește concentrația de vedere al capacității de lentile de a se concentra asupra vederii distanțe diferite, dezvolta puterea muschilor oculari, dezvolta capacitatea de a se concentra.mai mult și câteva exerciții de acest fel.
10. Uită-te la un obiect care este direct în fața ta și întoarce-ți capul la stânga și la dreapta, fără să-ți iei ochii de pe acest obiect.
11. Același lucru, dar acum, în loc să vă întoarceți capul dintr-o parte în alta, ridicați și coborâți bărbia.
12. Uită-te la un obiect care descrie cercul bărbia în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic.
13. Blink timp de jumătate de minut, închide ochii și ia un minut de oprire. Grup de
2 exerciții de - rotație ochi în cercuri și optari
1. Poziția de plecare: vederea este îndreptată înainte. Apoi ridicați sau coborâți ochii și descrieți din acest punct de referință 7 cercuri de rază maximă în sensul acelor de ceasornic. Mișcările ar trebui să fie netede, fără suflare. Capul este staționar tot timpul.
2. Același lucru, dar în sensul acelor de ceasornic.
3. Repetați de 2-3 ori exercițiile numărul 1 și 2, apoi clipiți și odihniți-vă câteva secunde, acoperind ochii.
4. Acum aceleași mișcări( nr. 1-3), dar cu ochii închiși. Acest exercițiu necesită și mai multă concentrare.
5. Deschide ochii.Începeți să descrieți cu ochii tăi orizontală opt - de 7 ori.
6. Același lucru, dar invers - de 7 ori.
7. Acum descrie cu ochii tăi verticala opt - de 7 ori.
8. Același lucru, dar invers - de 7 ori.
9. Acum, aceleași mișcări( nr. 5-9), dar cu ochii închiși.
10. Deschideți-vă ochii, clipiți de mai multe ori și, închizând ochii, odihniți-vă un minut. Grup
/// exerciții - mișcarea ochilor în direcția
Comentariu. Faceți aceste exerciții, întoarceți-vă ochii la stânga, la dreapta, în sus și în jos, pe cât posibil. Amintiți-vă de claritatea constantă a imaginii obiectelor în timpul mișcării și opririi ochilor, realizați această claritate nu prin efort voluntar, ci prin focalizarea atenției. Spre deosebire de exercițiul grupului anterior, în cazul în care continuitatea mișcării se datorează consistente mușchilor oculari mikrosokrascheniyam la colțurile ochilor privirea ture repede dintr-o parte a câmpului vizual la alta, cu o întârziere de câteva secunde în fiecare poziție.
1. Sus și jos - de 7 ori.
2. Stânga-dreapta - de 7 ori.
3. Straight-up - drept - în jos - de 7 ori.
4. Direct spre stânga - spre dreapta spre dreapta - de 7 ori.
5. Priviți în diagonală: colțul din stânga sus - colțul din dreapta jos - de 7 ori.
6. Colțul din stânga jos - colțul din dreapta sus - de 7 ori.
7. Colțul din stânga sus - colțul din dreapta-jos - drept - de 7 ori.
8. Colțul din stânga jos - colțul din dreapta sus - dreapta - drept - de 7 ori.
9. Ridicați ochii spre stânga: în sus și în jos - de 7 ori.Încercați să vă mișcați ochii pe o linie dreaptă perpendiculară pe podea.
10. Îndepărtați ochii spre dreapta: în sus și în jos - de 7 ori.
11. Ridicați-vă ochii: stânga-dreapta - de 7 ori.Încercați să vă îndreptați ochii pe tavan într-o linie dreaptă perpendiculară pe nas.
12. Coborâți-vă ochii: stânga-dreapta - de 7 ori. Aspectul se mișcă apoi de-a lungul podelei într-o linie dreaptă.
13. Mișcarea combinată: colțul din stânga sus - dreapta jos colt - colțul din stânga jos - colțul din dreapta sus - colțul din stânga sus - de jos din colțul din stânga - colțul de sus dreapta - dreapta jos colt - 7 ori.
14. Se lasă libertatea de imaginație: de exemplu, descrie ochii semicercuri, diferite forme geometrice sau pur și simplu le transforma modul cel mai dezordonat, asigurând în același timp că toată claritatea imaginii. Vă reamintim încă o dată că mișcările nu ar trebui să fie rapid. Principalul lucru este concentrarea.
15. Intermiteți de câteva ori, închideți ochii și faceți un minut de oprire.
16. Aceleași exerciții( nr. 1-13), dar acum cu ochii închiși. Comentariu
. Doar nu credeți că într-o versiune închisă puteți efectua aceste exerciții în orice moment și în orice situație. Acest lucru nu se va întâmpla, pentru că cu ochii închiși și mișcările ochilor vor fi vizibile, iar tu, fiind în societate, se poate speria pe cineva din neinițiați sau ceva să se gândească.Așa că fii atent.
După ce ați făcut toate aceste exerciții, ați încărcat complet toate cele șase grupuri de mușchi de bază.Această serie de exerciții și trenul anterioară și întărirea mușchilor ochilor, sporesc abilitatea de a vă concentra cu exactitate. Exercițiile acestor două serii sunt dinamice, sunt mai ușoare decât statice( prima serie),
, care necesită o fixare lungă a vederii în anumite puncte. După aceste exerciții, sunteți gata să faceți exercițiile următorului grup cu un beneficiu maxim.
IV grup exerciții - SCHIMBARE FOCUS DISTANCE
Comentariu. Acest grup combină cele mai importante exerciții - cele care întăresc mușchiul inelului, întăresc mușchii drepți și oblici care înconjoară globul ocular și susțin elasticitatea globului ocular și a lentilei.În plus față de executarea simultană a exercițiilor cu ambii ochi, faceți și ei separat, cu fiecare ochi separat, în special pentru cei care se concentrează, adică se adresează asprimei, și mai rău. Aveți răbdare, nu așteptați rezultate imediate și notează cu plăcere fiecare pas pe care reușiți să-l faceți înainte.
1. Tensiune maximă și relaxare a mușchilor ochiului. Comentariu
. Realizat de fiecare ochi separat, cu ochiul neutilizat acoperit de palmier, astfel încât să se evite presiunea asupra globului ocular. Ochiul obscur rămâne deschis.
1) Extrem de aproape de ochi, orice obiect mic, cum ar fi vârful unui pix sau a acului, încercând să văd clar și clar toate detaliile acestuia.Țineți puțin în această poziție. Miezul inelar al ochiului este extrem de tensionat, obiectivul este în starea de convexitate maximă.Mușchii oblici devin cât mai tensionați posibil și globul ocular se prelungește până când elasticitatea proprie îi permite.
2) Acum, sarcina dvs. este de a extinde, înclinați această amplitudine a elasticității globului ocular și a lentilei, pe de o parte, și gradul de tensiune și relaxare a mușchilor oblici și a inelului - pe de altă parte. Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați puterea de contrast: căutați un moment la distanță și apoi reveniți la poziția de plecare. Din nou, aruncați o privire și reveniți la poziția inițială.
3) Acum trebuie doar să aduci obiectul mai aproape de ochi, păstrând în continuare viziunea clară.
4) În concluzie, uită-te la distanță, relaxând mușchii ochiului.
5) Faceți același lucru cu celălalt ochi.
Exercițiile suplimentare în acest grup sunt modificări la acest lucru.
2. Aspectul se concentrează pe degetul mâinii. Degetul în poziția inițială țineți
la o distanță de 40-50 cm de-a lungul unei linii drepte de pe față.Degetul se apropie apoi de ochi, apoi se îndepărtează de la o mână întinsă - de 10 ori. Obțineți o astfel de claritate a imaginii degetului, pentru a arăta în mod clar modelul pielii.
3. Poziția de pornire: aceeași. Dar acum degetul se mișcă la stânga și la dreapta - de 10 ori.
4. Acum degetul se apropie și se mișcă în diagonală de la stânga la dreapta - de 10 ori.
5. Același lucru, dar de la dreapta la stânga - de 10 ori.
6. Uită-te la vârful nasului și apoi în spațiu. Vârful nasului și punctul din spațiu trebuie să fie aproximativ în aceeași direcție, astfel încât atunci când priviți la ochi, schimbarea ochilor este minimă.Repetați de 10 ori.
7. Uită-te la vârful nasului, apoi la vârful degetului. Acum, degetul este încă, păstrați-l la o distanță de 20-30 cm față de față.Degetul și vârful nasului trebuie de asemenea orientate în aceeași direcție ori de câte ori este posibil, din motivul menționat mai sus. Repetați exercițiul de 10 ori.
8. Degetul este spațiul. Comentariile de mai sus rămân în vigoare aici - de 10 ori.
9. nas - deget - spațiu - deget - nas - de 10 ori.
10. Hoc - spațiu - deget - spațiu - nas - deget - nas. Acest exercițiu este mai bine realizat ritmic - de 10 ori.
11. Clipiți de câteva ori, închideți ochii și luați un minut de oprire. O astfel de odihnă, vom repeta, ar trebui să fie acordată ochilor la cea mai mică apariție a oboselii, amestecând cu ei o lungă serie de exerciții.
12. Când aveți ocazia, faceți și acest exercițiu: examinați distanța, schimbați focalizarea: 5 m, 10 m, 20 m. .. 100 m, 150 m, 200 m, 300 m. .. 1 km, 1,5 km, 2 km și în ordine inversă.
Comentariu. Nu depuneți eforturi și nu vă deplasați atunci când vă uitați.În exercitarea de exerciții ar trebui să fie ușoare. Când faci aceste exerciții, nu te teme să ai grijă, în timp ce mențineți relaxarea la vedere la punctele îndepărtate și cele mai apropiate, să experimentați. Dacă te uiți fără coerciție, nu-ți poți răni ochii. Dacă respirați adânc și apoi expirați de fiecare dată, atunci când te uiți în depărtare, vei fi surprins placut prin acuitatea vizuală, revenind la tine.
De fiecare dată când gestionați pentru a obține o bucatica de o vedere mai bună, acest lucru înseamnă că următorul text vă va da o bucatica de deja mai bine și va dura mai mult. Amintiți-vă mereu - în ochiul miopic există o vedere. Când înveți să se relaxeze cele două obliques,
care să păstreze un ochi în mod constant extins, ochii se va aplatiza și veți vedea, de asemenea, bine în depărtare, precum și în apropiere.
Făcând exerciții de la numărul 6-10, veți observa un fenomen curios, numit iluzia balanței. Tu care cunosc structura ochiului și de muncă, motivul pentru care acest sentiment, credem noi, este clar, și deci nu vom lua locul explicația ei, și vorbesc despre importanța acestui fenomen.
Atunci când se deschid larg, vizuale sau mentale( amintiți-vă puterea de reprezentare), cu succes, o persoană poate simți un sentiment de relaxare, și ceea ce se manifestă sub forma unei senzații de oscilare universală.Acest sentiment este asociat cu orice obiect care este văzut, simțit sau realizat de o persoană.Vă puteți imagina această mișcare în orice parte a corpului căruia îi este îndreptată atenția. Poate fi legat de podeaua pe care stați în poziția de lotus sau cu orice obiect din jurul vostru. Swinging-ul poate fi reprezentat de o clădire în care sau în apropierea căreia locuiți și de întreaga lume care vă înconjoară.
Când o persoană își dă seama de această balansare, își pierde amintirea obiectului de la care a pornit.Și, în timp ce sunt în stare să mențină un sentiment de o astfel de mișcare în direcția opusă mișcării adevărată a ochilor sau a mișcării pe care te reprezinți mental, relaxarea va fi menținută.Cu toate acestea, dacă direcția acestei mișcări se schimbă, atunci va exista o tensiune. Este destul de ușor să vă imaginați un leagăn universal cu ochii închisi. După aceasta, puteți să o faceți cu ochii deschiși. Mai târziu, senzație de relaxare care acompaniază se deschid larg, este posibil să se realizeze fără a gradului de conștientizare a acestuia din urmă, deși efectul de oscilare se obține numai atunci când o persoană se gândește la asta.
Amintiți-vă că există un singur motiv pentru eșec în realizarea iluziei de leagăn. Această cauză este tensiune. Balansarea vine de la sine, fără efort, dacă mișcarea ochiului este efectuată corect. Rocking-ul nu creează relaxare, dar este mărturia lui.
Cu cât viziunea este mai bună în acest moment, cu atât este mai mare amplitudinea acestor lovituri.În cazul în care un ochi, această amplitudine este mai mică decât celălalt, apoi de lucru cu acel ochi, în plus, umbrire ochiul ei mai bine procesul de mai mult de o dată indicată.Nu uitați că în mișcare și balansoar iluzia fi de multe ori realizat mai eficient, oferindu-odihna ochilor, închizând-le și să facă oladonivanie.În mod similar, alternând de odihnă cu ochii în mișcare de oameni cu vederea foarte imperfectă a căutat, uneori, o îmbunătățire temporară sau permanentă viziune în termen de câteva săptămâni. Grup de
V exerciții - obshcheukrepljajushchego
ANTRENAMENTELE EXERCITII PENTRU DEZVOLTAREA
DE SUPRAVEGHERE Comentariu. Aceste exerciții, în mod strict vorbind, nu sunt nici dinamice, nici statice. Aceasta este din nou exerciții de relaxare. Acțiunea lor devine deosebit de prețioasă tocmai după realizarea grupurilor anterioare de exerciții.
1. Deschideți-vă ochii foarte larg și arătați așa, nu clipind, pentru câteva momente. Apoi intermitent de câteva ori - de 3 ori.
2. Aceeași mișcare, dar acum, având obrajii și mușchii relaxați ai gâtului, coboară și maxila inferioară.Gura rămâne închisă - de 3 ori.
3. Fără stres și fără să clipească uite drept înainte, încercând să vadă clar tot ce se află în câmpul vizual, adică, nu numai ceea ce este corect în linia dvs. de vedere, dar, de asemenea, din stânga și din dreapta, de sus și de jos al. Mai degrabă, chiar să spunem, încercați să vedeți în mod clar tot ceea ce nu este în linie directă cu privirea. Când există oboseală, clipiți de câteva ori și închideți ochii.
Comentariu. Acest exercițiu trebuie făcut destul de des, deoarece dezvoltă nu numai viziunea periferică, ci și observabilitatea, precum și capacitatea de a vedea în întuneric. Cu toate acestea, aveți grijă ca aceasta să nu fie în detrimentul capacității dumneavoastră de fixare centrală.4.
închizând ochii, pleoapele de masaj, ușor stroking indexul și degetele mijlocii în direcția nasului la colțurile exterioare ale ochilor.
5. Reveniți la poziția de pornire.Închizând ochii, așezați cu grijă vârful index, de mijloc, inel și degetele mici pe glob ocular și se simt atunci când expirați se mută prana degetele în ochi.
Completați întregul ciclu de exerciții cu umplutură.Comentariu
. Repetăm: este de dorit să realizăm întregul ciclu de exerciții care stau într-o poziție de lotus. Dar dacă nu ați stăpânit Padmasana, faceți aceste exerciții, așezate într-o poziție confortabilă pe un scaun sau pe un scaun. De asemenea, pot fi angajați în culcare pe podea sau în pat.
Oamenii întrebă adesea: "Cât timp trebuie să facem aceste exerciții?" Răspuns: până când obiceiurile corecte ale ochilor devin subconștient. Atunci ochii tăi vor putea să-și facă singuri responsabilitățile, pentru că vor fi într-o stare relaxată.Explicând ideea lui cu un astfel de exemplu banal: atunci când conduceți mașina pe care n-ai gândit la piciorul pe care te împinge frâna, pentru că în același moment, ca și creierul este conștient de această necesitate, frâna este deja deprimat. Acest lucru se întâmplă deoarece avem de-a face cu un reflex bine reglat, controlând piciorul. Este același lucru cu ochii. Atunci când, mai degrabă decât ochii holbeze la obiecte, să învețe să se miște și clipesc frecvent atunci când viziunea începe să fie însoțită de respirație profundă, nu va tensiona ochii tăi și nu le va forța să urmărească, și să le vadă. Acesta este tot misterul.
Cu utilizarea corespunzătoare a ochiului vizual se va îmbunătăți în mod constant, la fel ca pianist apar în fluența degete și forța loviturii, când a scăpat de rigiditatea la nivelul degetelor și rigiditate în spate, dedică ceva timp exercițiu în joc. Faceți o activitate relaxată în calea vieții voastre.Învață să-ți folosești ochii într-un mod relaxat - și vei evita problemele viitoare cu vederea.
Spui că exercițiile sunt prea multe? Da, este necesar să recunoaștem acest lucru: există multe exerciții și au nevoie de mult timp, dar toate sunt importante.Și așa nefericit ne spune din nou: „Cine vrea să fie sănătos, că este timpul»
Aici vom prezenta un ciclu complet de exerciții, dar dacă timpul nu vă permite să faceți totul, fac exercițiile cel puțin selectiv!.Identificați cele mai importante pentru dvs. și nu pierdeți minutele gratuite care sunt emise chiar și în cea mai aglomerată zi;face aceste exerciții în mod regulat, cu bună-credință și cu atenție.
Să presupunem că ați obținut rezultate excelente în îmbunătățirea viziunii dvs., dar apoi a venit ziua când ați crezut că sa deteriorat din nou. Nu fi surprins și nu vă faceți griji. Rețineți că, în general, progresul este după cum urmează: îmbunătățire, apoi o pauză temporară sau chiar o regresie. Este posibil ca în acest moment să fiți bolnav fizic sau mental. Sau a fost doar o pauză, în timpul căreia natura a redistribuit forța nervoasă eliberată ca urmare a îmbunătățirii viziunii. Nu uitați că starea tensionată a ochiului subminează până la 90% din puterea dvs. nervoasă.Când această forță este restabilită pentru o utilizare normală ulterioară, au loc schimbări semnificative în sistemul nervos global al persoanei.
Faceți-l în mod regulat, faceți-o cu o credință fermă în succes, faceți-o cu plăcere - și rezultatele bune nu vor încetini!