O dieta fara sare este o dieta fara sare pentru pierderea in greutate

sare

încă din cele mai vechi timpuri a fost numit „aur alb“ și a fost doar incredibil de popularitate printre oamenii bogați și celebri.Și ce zici astăzi?

Astăzi, sarea se află pe mesele fiecăruia dintre noi, însă valoarea sa, ca surprinzător, este puțin pierdută.Din anumite motive, acum, când sarea este disponibilă pentru toată lumea, tot mai mulți oameni cred că este timpul să începeți să o folosiți în cantități mai mici.

Există adepți ai vieții, fără sare, se crede că dieta fara sare pentru femeile gravide este, de asemenea, foarte util și că respingerea „aur alb“, nu va ajuta doar pentru a menține sănătatea, dar, de asemenea, reduce greutatea și chiar prelungi tinerețea. Este adevărat? Cu toate acestea, înainte de a da

complet( sau nu da), sarea și să stea pe o dieta fara sare, cel mai bine este să înțelegem ce este nevoie de toată această sare.Și în ce cantități se poate consuma.

Se pare că răspunsul la prima întrebare este evident: cum fără ea. Dar încă. ..

De ce am nevoie de sare?

"aur alb" sunt necesare pentru ca:

• produce în mod normal insulină, care scindează glucoza;
• funcționa normal în mușchi.Știați că sodiul este un participant în procesul de relaxare musculară?
• a produs acid clorhidric de suc gastric, care asigură digestia corectă și asimilarea substanțelor nutritive esențiale.

Câtă sare are nevoie o persoană?Ce cantitate de sare

se crede că pentru nevoia vitală adult normal de 4 până la 6 grame de sare pe zi, care este de aproximativ o linguriță fără top. Dar, în Uniunea Sovietică, autorii cărților despre alimente delicioase și sănătoase au dat o altă cifră: 2 grame pe zi.

sare în mod constant iese din corpul uman, împreună cu transpirația( aproximativ 1-2 grame / zi), cu fecale și urină( aproximativ 4 grame / zi), dar nu este necesar să se gândească la lipsa acestei componente.

Deoarece sarea este conținută în carne, brânză, legume și multe alte produse pe care le consumăm în fiecare zi. Se pare că, chiar dacă mâncați doar fructe, o persoană va primi aproximativ 1 gram de sare pe zi. Sare

= greutate în exces?

Mulți oameni se întreabă această întrebare dificilă: "Are sare?".Esti unul dintre ei?În caz contrar, nu ar trebui să căutăm principiile unei diete fără sare.

Deci, gândiți-vă cât de des veți dispune de mâncarea deja gătită.Sunt de acord destul de des.În acest sens, devine clar că o persoană utilizează o cantitate mult mai mare de sare decât este necesar în normă.

Dar o suprapunere de sare poate provoca afecțiuni renale și cardiovasculare, edem și, pe de altă parte, supraponderală.Da, puteți obține foarte coaptă cu sare.

Cum, deoarece sarea nu provoacă acumularea de grăsimi? Da, dar este simplu de la sine capabil să rețină apa și să inhibe procesele metabolice din organism, încălcând astfel echilibrul apă-sare din celule.Și acest lucru duce deja la o creștere a greutății corporale.

Știți, în detrimentul a ceea ce altceva este excesul de greutate? Sarea provoacă setea și apetitul.

Principiile unei diete fără săruri

O dietă fără sare pentru pierderea în greutate nu ar trebui să pară inutil de strictă.La urma urmei, principiile sale sunt destul de simple și lipirea lor nu va fi dificilă.

1. Nu mai beți alimente!Încercați să respectați dieta cât mai strict posibil, pentru că, de îndată ce faceți puțină pauză și puțină sare și doar puțină mâncare - rezultatul va ajunge la zero. Veți începe să cântăriți din nou.Și tu absolut nu ai nevoie de ea! Așa e, nu-i așa?
2. Beți cantitatea necesară de apă.Începeți, în cele din urmă, să respectați regimul de băut. Nu știu cât de mult ar trebui să bea un adult pe zi pe zi? Aproximativ 6-7, și mai bine 8 pahare de orice lichid. După aceea, cu toate acestea, se afișează schimbul și toxinele din produsele ale corpului uman, pielea își păstrează tinerețea și( cel mai important!), Figura Slim.
3. Mâncați mai des, dar în porțiuni mai mici. Această regulă este potrivită pentru majoritatea dietelor. Deci, tăiați toate porțiunile dvs. de două ori și începeți să mâncați nu 3, ci de 5-6 ori pe zi.
4. Opriți supraalimentarea! Vrei să fii subțire și frumos, la urma urmei? Uita de supraalimentare. Cel mai bine este să te ridici de la masă nu cu un sentiment de saturație completă, ci cu puțină foame. Deci, nu numai că nu veți câștiga kilograme în plus, ci și să pierdeți în greutate.În timpul unei diete fără sare, ar trebui să consumați 1500-1700 de calorii pe zi, încercând să echilibram armonios carbohidrații, grăsimile și proteinele.
5. Produse interzise. Dacă doriți să piardă în greutate, ar trebui să fie excluse din dieta lor de pâine albă, orice carne( hot dog și cârnați, de asemenea, sunt incluse aici), dulce, sărat, picant asezonare și prajelile.În plus, pește, carne, fasole si supa de ciuperci, carne de porc, carne de pasăre, miel, paste, cafea, alcool, apă-pepeni și struguri, trebuie să plece, cel puțin pentru un timp din alimente dieta.
6. Luați minerale și vitamine. Că în timpul unei diete fără săruri pentru a vă susține corpul, puteți lua complexe vitamin-minerale.Și să le includem în mod necesar magneziu, zinc și potasiu.
7. Pentru o dieta fara sare trebuie sa te pregatesti mental. Pentru a începe o astfel de dieta, trebuie să se înțeleagă că următoarele două săptămâni va trebui să aibă o foarte, foarte neobișnuit, la aceeași mâncare insipid, urât. Deci, trebuie să fim foarte persistente, astfel încât nu se rupe și nu se dezlănțuie la un cuplu obișnuit de zile de la această „tortură“, dar teribil de junk food.
8. Alegeți momentul potrivit pentru a începe dieta. Cel mai bine este să începeți să mâncați fără săruri, când căldura verii scade. Aceasta este, vacanta de toamna - timpul ideal pentru a merge la o noua dieta. Nu știu de ce e toamna? Este foarte simplu. După vara, datorită căldurii cu sudoare în modul de urgență lasă o cantitate mare de sare, și, prin urmare, oligoelementele și mineralele conținute de acestea.
9. Termenul regimului fără sare. Totul are timpul necesar și o astfel de dietă nu este o excepție. Nu puteți mânca sub noul regim pentru mai mult de 2 săptămâni.În primele 4-5 zile veți observa o scădere a greutății, dar nu vă lăudați. La urma urmei, o astfel de pierdere de kilograme este rezultatul deshidratării și nu deloc descompunerea grăsimilor. Pentru a menține efectul unei diete fără sare, trebuie să reduceți cantitatea de sare consumată, dar nu o puteți exclude complet din dieta dumneavoastră.Cu toate acestea, eliminați complet sarea și nu lucrați( chiar dacă veți încerca), deoarece sarea se găsește într-o mulțime de produse.

pentru

Dieta Produse Există anumite alimente care sunt ușor de a include într-un meniu de dieta fara sare: legume crude

• , sau legume care au fost fierte la abur: dovlecei, castraveți, varză, ridichi, fasole, roșii. Dar aceste sfecla, morcovi si cartofi prefera sa fie mai putin folositi( una sau doua bucati o data pe zi sunt suficiente).Nu uitați să includeți în bulionul de legume alimente.
• paine fara sare, clatite si clatite, fara sare, biscuiti uscat.
• boabe și fructe. Cu excepția strugurilor și a pepenilor verzi.
• pasăre slabă, carne de vită și pește. Puteți mânca fructe de mare, dar numai în cantități mici.
• brânză de vaci, produse lactate, ouă( nu mai mult de 1 buc pe zi).
• terci. Ovăz și hrișcă sunt cele mai bune pentru dieta fără sare.
• ca desert mânca stafide, smochine, caise uscate, jeleu.băuturi
• ar putea fi: băuturi din fructe, jeleu, solduri bulion, ceai negru slab( de preferință cu lapte), ceai verde.