Cum sa faci un piept strans - trage-ti pieptul acasa

Cum sa faci sanii stransi? Această întrebare interesează și îngrijorează orice femeie. Faptul este că această parte a corpului atrage atenția, astfel încât orice femeie dorește să fie întinsă și frumoasă.

Din păcate, forma sânului se schimbă în mod constant: după sarcină, hrănire, naștere, schimbări de vârstă.În plus, un efect negativ asupra aspectului său este creșterea în greutate sau pierderea în greutate.În consecință, sunt necesare sarcini sportive regulate, astfel încât sânii să fie "la înălțime".

Recomandări și reguli de bază pentru hrănirea

Mai întâi, să ne uităm la regulile de bază care trebuie respectate.

Prima regulă. Pentru ca sânii să fie perfecți, trebuie să alegeți numai diete moderate și pachete moderate de antrenament atunci când pierdeți în greutate. Datorită acestui fapt, greutatea va fi descărcată treptat: va fi posibil să se evite scăderea semnificativă a sânului.

Bea suc de portocale A doua regulă. O atenție deosebită trebuie acordată hrănirii. Sânul trebuie să fie hrănit și hrănit într-un anumit mod. Este necesar să se introducă o cantitate mică de pește, carne de pui și, de asemenea, trebuie să beți suc de lamaie sau de portocale. După o astfel de dietă, puteți vedea o îmbunătățire clară a proporțiilor corpului.

Să încercăm să ne dăm seama cum să se potrivească sanii, mâncând calea cea bună.Datorită proteinelor și vitaminelor, organismul mărește cantitatea de colagen care promovează întinerirea tuturor țesuturilor, în special a țesuturilor conjunctive.

Cantitatea optimă de lichid va afecta pozitiv starea întregului corp și a pielii. Folosiți numai apă pură, suc proaspăt stoarse și puțin diluat sau ceai verde neîndulcit. Potrivit experților, porțiunea optimă nu este mai mică de doi litri de lichid pe zi.

A treia regulă este .Se recomandă stăpânirea cursului de masaj. Această procedură va ajuta la creșterea fluxului sanguin în piept.

Exerciții pentru piept

Dar cel mai bun mod de a face sânul frumos și strâns - utilizarea unui complex sportiv. De regulă, exercițiile sunt necomplicate, deci nu este necesară o vizită la sala de sport.

Orice femeie care nu este leneșă, în orice timp liber va avea posibilitatea de a efectua mai multe abordări. O mulțime de timp nu este nevoie. Dar rezultatul acestor eforturi este pur și simplu uimitor, deoarece mușchii pectorali sunt ușor, dar trebuie să pompezi.

În acest scop pot fi utilizate exercițiile de dimineață obișnuite. Din păcate, majoritatea femeilor nu o fac. Acest lucru este greșit.

Pentru a îmbunătăți forma toracelui, este potrivit orice exercițiu care simulează un joc cu bile sau canotaj în apă.Dar cel mai important lucru este că ambele mâini lucrează destul de mult, iar postura este dreaptă.

În plus, dimineața se recomandă efectuarea următoarelor exerciții care vor contribui la aducerea mușchilor din piept:

1. Exercițiul trebuie efectuat în poziție verticală.Mâinile se îndoaie în coate, le ridică la nivelul feței și degetele strâns strânse.În această situație, încercați să împrăștiați ambele mâini în direcții diferite. Este necesar să vă depuneți eforturi, dar să nu vă deconectați degetele cât mai mult posibil. Astfel de abordări trebuie efectuate cel puțin la doisprezece.
2. Exerciții pentru strângerea toracică Eficace, acesta este un alt exercițiu: trebuie să vă așezați în turcă, să vă îndoiți brațele în coate și să le ridicați la nivelul pieptului. Apoi, palmele trebuie să se odihnească unul pe altul și să încerce alternativ să preseze o palmă, apoi cealaltă.Dar este interzisă trecerea palmei de la locul palmei. Puteți folosi mingea. După douăzeci de astfel de abordări pe zi, efectuate zilnic timp de o lună, este posibilă formarea mușchilor pectorali.
3. Următorul exercițiu pe care trebuie să-l faceți este să stați pe spate.În mâini trebuie să luați gantere și să le trageți în sus. Apoi ar trebui să coborâți încet mâinile la margini, în timp ce respirați. La expirație, trebuie să vă întoarceți mâinile în poziția inițială.Astfel de abordări trebuie să se facă cel puțin zece.
4. Simplu push-up Unic push-up-uri unice. Puteți începe acest exercițiu din poziția pe genunchi și apoi, treptat, faceți-l pe degetele de la picioare. Fă-o de cel puțin cincisprezece ori.
5. Puteți învăța un set de exerciții cu gantere, adăugând în mod constant altele noi.

În mod firesc, la început va fi dificil să se observe numărul de abordări recomandate. Prin urmare, puteți mări gradul de încărcare treptat, alegând pentru dvs. mai multe opțiuni acceptabile și practicându-le.

Singurul lucru nu este recomandat să "lucreze" numai cu ganterele, deoarece corpul va fi format mai masculin și nu feminin. Totul are nevoie de o abordare rezonabilă și rezonabilă.

Pentru a vă face sânii frumoși, trebuie să aveți grijă de ea în mod constant. Este necesar să ne petrecem timpul și efortul în acest sens. Fără îndoială, un piept strâns și deci spectaculos merită.