Cum să joci sport în timpul sarcinii - încărcături sportive pentru femei gravide

Ce comportament trebuie să urmeze femeia gravidă?Trebuie să percep un corp gravid ca ceva fragil? Este posibilă menținerea aptitudinii fizice? Blițurile periodice informează că o fată sportivă este mai ușor să tolereze nașterea. Deci, cum să exerciți în timpul sarcinii și dacă este posibil?

Compatibilitate sportivă și de sarcină

Mai întâi trebuie să aflați dacă femeia a făcut sport înainte de a rămâne gravă, deoarece intensitatea descărcărilor de sport depinde direct de această informație.

De asemenea, nu uitați că sarcina este o condiție imprevizibilă.La urma urmei, chiar campionul mondial nu este imun la toxicoza gravă sau la amenințarea cu avortul.În acest caz, despre orice sport nu poate fi o întrebare, toată puterea, timpul și sănătatea pe care trebuie să o dediciți pentru a purta copilul.

Când și ce sport nu poate fi practicat:

1. Există o amenințare de avort spontan.
2. Nu se recomandă accesul la sport, care implică în mod necesar unul dintre următoarele elemente: alergarea, săritura, ridicarea greutății.
instagram viewer
3. Ciclismul, călăritul, bicicliștii, baschetul, parașutismul, săriturile și alpinismul sunt de asemenea periculoase.
4. În timpul sarcinii, este mai bine să renunți la jocurile de sport, ceea ce este asociat cu o întârziere a respirației.
5. Problema cu snorkeling rămâne nesoluționată.Există o opinie conform căreia un scafandru este mai ușor de purtat în procesul de procreare, dar nu uitați că picăturile de presiune sunt familiare ei din copilărie.Ținând respirația unui atlet gravidă neexperimentat poate afecta negativ atât starea de sănătate a copilului cât și a copilului.

Ce fel de sport puteți să faceți

Sarcina nu este o stare ușoară, în timpul căreia se formează un copil. Medicii spun, de obicei, că purtarea corectă a sarcinii nu poate duce la nașteri necorespunzătoare. Acest lucru este foarte important, deoarece o femeie aflată într-o poziție "interesantă" trebuie să urmeze nu numai mâncarea ei, ci și comportamentul ei și modul de viață.În plus, copilul și livrarea reflectă starea emoțională a femeii.

Dar dacă starea psihomoțională nu poate fi controlată de toată lumea, pregătirea fizică este ceva pe care orice femeie gravidă în mod normal o poate permite.

Contribuția sa a fost făcută prin natură: sporirea flexibilității și a rezistenței - calități inerente fiecărei femei care așteaptă un copil.Și dacă în timpul gestației mumia viitoare nu va reduce încărcăturile motorului, nu numai că va adăuga flexibilitate, ci va crește rezistența musculaturii, ceea ce poate garanta succesul travaliului.

Dacă nu știți ce sporturi sunt acceptabile pentru dvs., atunci ar trebui să începeți cu o ușoară efort fizic. De exemplu, o mamă nepregătită viitoare își poate permite o plimbare lungă sau înot în piscină.

Perioada cea mai favorabilă pentru sport este al doilea trimestru, deoarece până în prezent adaptarea corpului la procesul de gestație, restructurarea fundalului hormonal este finalizată, iar riscul de amenințare la adresa micului om este redus semnificativ.

Există mult mai multe restricții în primul trimestru decât în ​​al doilea. Acest timp este cel mai critic pentru sarcină, deoarece în această perioadă există o problemă atât de gravă ca amenințarea de întrerupere a sarcinii, precum și de stabilire a organelor și sistemelor de bază.În plus, primul trimestru este momentul în care se încep schimbări fiziologice în organism, ceea ce poate provoca stare de rău, stare precară și toxică.

Deci, ce exerciții de sport sunt nedorite în primele trei luni:

• cardio-sarcină gravă, deoarece activitatea sistemului cardiovascular este însoțită de tensiune;
• orice exerciții de întindere.În primul trimestru - de data aceasta, în prezența unor cantități crescute de hormon organismul, relaxeaza muschii si ligamentele la vătămări corporale și entorse. Săriturile
• și alte activități fizice care pot duce la o scădere a gravidității.

Și întotdeauna este necesar să ne amintim că orice sarcină fizică ar trebui să fie orientată spre bunăstare. Dacă femeia gravidă se simte amețită sau amețită, atunci ce activități sportive puteți vorbi despre?

Dacă este planificată autoevaluarea, atunci trebuie să acordați atenție stresului fizic ușor.

Sportul cel mai potrivit pentru femeile gravide este înotul. Apropo, industria de fitness modernă se bucură, cu varietatea sa: akvaerobika pentru femeile gravide, yoga, aerobic, sau chiar dans din buric.

cel mai important lucru este de a aduce o viitoare mama clasă o mulțime de emoții pozitive, pentru că dacă este o distracție și vesel, iar sarcina va avea loc lin și ușor.beneficii de fitness

în timpul sarcinii

atunci când sarcina a format mult timp o listă de exerciții de fitness, care sunt potrivite pentru femeile gravide. Scopul lor principal este de a îmbunătăți bunăstarea generală a mamei viitoare, de a dezvolta grupuri musculare individuale și de a pregăti organismul pentru livrare.

Multe femei sunt interesate de cât timp pot să-mi exercit?Înainte de orice, deoarece acestea vizează menținerea tonului toracelui, brațelor și picioarelor. Foarte important, nu uitați că, în timpul așteptărilor 9 luni, nu poate fi luată ca un mijloc de fitness pentru o siluetă perfectă, pentru că la acest lucru poate începe numai după nașterea unui copil. Dar, datorită locurilor de muncă moderate, probabilitatea de a câștiga greutate în timpul sarcinii va scădea și mai mult.

sfătuiți să citească:

Poate gravidă în nutriție adecvată piscina

Lifestyle Sarcina

pentru gravide

greutate în exces în timpul sarcinii