Exerciții cu gantere pentru femei - exerciții cu gantere pentru fete

Fiecare femeie, indiferent de varsta, profesie și stilul de viață, doresc să fie tonifiat și subțire. Ce nu este o formă fizică excelentă, ca o garanție a sănătății bune și o garanție a sexualității adevărate? La urma urmei, oamenii vor acorda întotdeauna atenție corpului feminin grațios și rafinat.

de formare

acasă Din păcate, nu fiecare femeie are timp constant vizite la sala de sport: muncă, școală și afaceri interne, uneori, ia tot timpul liber.Și veți fi de acord, nu toată lumea este capabil dimineața devreme se ridică, doar de dragul de formare și forța te pentru a merge la sala de sport, chiar mai greu după o zi de lucru.

Dar pe fericirea femeilor noastre există alternativa.Și acest exercițiu cu gantere pentru femei. Mulți oameni la domiciliu va fi mai ușor să se ocupe și, în același timp, pentru a observa schimbări uimitoare în corpul tău.

În plus față de eficiență, de formare cu gantere este mult mai confortabil vizite la săli de sport, pentru a dovedi astfel de avantaje:

• face la domiciliu, femeile pot planifica ziua ca este convenabil, mai degrabă decât du-te la formare pentru un timp fix. Exercițiile se pot face atunci când există o mică pauză între treburile casnice, de exemplu.În plus, puteți face în general în camera aflată sub ecranul preferat, astfel încât să combinați două lucruri simultan;
• foarte important în formarea acasă și că acestea nu costa nici un ban, dar vizita sala de sport sunt departe de a fi cel mai mic ofertant. Alegerea dreptul de exerciții, fiecare femeie va fi capabil să mențină forma excelenta, fără a aduce atingere pungă;
• adesea formatori în săli de sport oferă un astfel de program, care va include exercitii pentru toate grupele musculare: picioare, spate, mușchii pieptului și brațelor. Iar cei implicați într-un astfel de program, vă sunt susceptibile de a fi permanentă, și indiferent dacă aveți nevoie pentru a instrui, de exemplu, de o parte( pentru că nu toate femeile sunt la fel ca atunci când acestea sunt alocate biceps).Dar instruirea acasă vă va ajuta să vă concentrați asupra anumitor părți ale corpului pe care nu le placeți, fără a le afecta pe ceilalți. Alegerea

gantere

Dacă alegeți din varietatea de echipament sportiv cel mai convenabil și eficient „simulator“ este cel mai potrivit pentru femei halteră.În plus, fiecare: de la incepator la sportivi avansate vor putea alege pe cele care se potrivesc greutatea ei.

În plus, acest "simulator" are un efect minunat asupra întregului corp. Să presupunem că ați cumpărat doar pentru a instrui pe mâini și de a face exerciții de acasă cu gantere, dar, în plus față de biceps și triceps în acest exercițiu implică mușchii abdominali, spate mai mici si chiar intareste muschiul inimii. Prin urmare, alegerea echipament sportiv, nu trece de gantere - acestea sunt incredibil de eficiente, și costă mult mai puțin decât toate celelalte simulatoare de.

set de exerciții cu gantere la domiciliu

Ei bine, ai ales un echipament sportiv. .. Dar, dacă starea de spirit aprovizionată buna? La urma urmei, este foarte important. Când lumea nu este bună cu tine, nu te poți preda pe deplin la antrenament și, prin urmare, nu vei obține efectul dorit. Starea de spirit este? Este remarcabil, atunci este timpul pentru a alege un set de exerciții cu gantere.

Cel mai bun dintre toate, mai ales dacă sunteți un începător, începe cu exerciții relativ simple, dar eficiente. Realizându-le cu regularitate, fiecare femeie va putea în curând să-și impresioneze familia și cunoștințele cu o figură strânsă.formare

Start

începe antrenamentele de acasă au nevoie de trei exerciții simple:

de exerciții „Lift»

Este doar perfect capabil de a consolida triceps si biceps. Pentru a efectua aveți nevoie pentru a lua o pereche de gantere cu greutate mică( până la o jumătate de kilogram).Prezentarea este în picioare, următoarea schemă:

• Poziția de pornire - brațele relaxate de-a lungul corpului omise;
• fold - îndoiți coatele în coate și ridicați-le;
• două - ridicăm mâinile în părți;
• trei - întoarcem mâinile la poziția de plecare prin laturi.

Întrebați "de câte ori face acest exercițiu"?Aici nu există un răspuns exact, fiecare femeie ar trebui să înțeleagă când să se oprească.În orice caz, sistemul este important aici: trebuie să începeți cu un număr mic de repetări, crescând treptat numărul acestora.

Exercitarea „Podul»

, de asemenea, destul de un exercițiu simplu, care poate consolida biceps. Pentru a realiza "podul", veți avea nevoie de două gantere de doi kilograme. Acest exercițiu trebuie, de asemenea, să fie făcut permanent, în conformitate cu următoarea schemă:

Poziția de pornire

• - mâinile se află în fața lor în poziția extinsă;
• ori - mâinile sus;
• două - vă punem mâinile în spatele capului în măsura în care puteți;
• cu trei mâini în sus, după care ne întoarcem la poziția de plecare.

De câte ori, din nou, creșteți cu timpul.

Exercitarea „Trasare»

sigur de a include în programul de exercitii, este un exercițiu destul de simplu, dar oferă un efect foarte tangibil pentru a consolida triceps si biceps. Pentru "cablare", luați o pereche de gantere cu o greutate de 1,5 kg. Efectuați exerciții ar trebui să fie situată, în conformitate cu această schemă: Poziția de pornire

• - îndoiți coatele și depărtați-le;
• ori - închideți mâinile în fața dvs.;
• două - ridicăm mâinile în partide, revenind la o poziție de plecare.

De asemenea, ne mărim treptat volumul de muncă.

pectoralii Practicarea

piept După ce ați terminat primele trei exerciții puteți începe formarea mușchilor pectorali. Deci, după formarea aparent ușoară, puteți consolida mai multe grupuri musculare deodată, acordând fiecare atenție necesară.

• Exercitiul 1 : Lie pe o bancă sau scaun sunt conectate în așa fel încât este posibil să se aplece la coate, plasarea la același nivel de piept gantera. Apoi, ridicați-vă mâinile cu gantere și readuceți-le la poziția lor inițială.Se pare că acest exercițiu este prea ușor. .. Poate, dar rezultatele după el sunt pur și simplu uimitoare.
• Exercitiul 2 : Pentru a finaliza acest exercițiu, trebuie să luați exact aceeași poziție ca și în trecut. Apoi trebuie să vă îndreptați brațele și să le diluați mai jos decât nivelul pieptului. Exercițiul este că trebuie să țineți mâinile deasupra capului astfel încât ganterele să se atingă reciproc.
• Exercițiul 3 : Este foarte probabil să aveți un exercițiu cunoscut în timp ce stați în picioare. Mâinile iau gantere pre, trage înainte, cu palmele în sus, și apoi îndoiți-le la coate și încet tras până la umeri.
• Exercitarea 4 : efectuați acest exercițiu în picioare, așezându-vă picioarele pe lățimea umerilor. Apoi, luați două mâini cu o dumbbell, poziționându-l la nivelul pieptului. După ce pur și simplu apăsați-vă pe mâini la piept, îndoire și răspândirea coatele la laturile.
• Exercițiul 5 : trebuie efectuat și în timp ce stați în picioare. Luați în mâini pe o gantere, apoi pur și simplu planta și traversa brațele întins înainte.

Acum știți ce tipuri de exerciții de gantere trebuie să faceți pentru a vă menține brațele și pieptul în formă excelentă.Și nici nu au nevoie de poze. Crede-mă, dacă citiți cu atenție totul, nu aveți nevoie de fotografii cu acest exercițiu.

Amintiți-vă că mușchii începătorului au nevoie de o zi să se recupereze și să se odihnească.Prin urmare, pentru început, cel mai bine este să te antrenezi 3 zile pe săptămână.Și astfel, antrenamentul nu se deranjează cu monotonia sa, la fiecare două luni, schimbă setul de exerciții. Pentru aceasta, nici măcar nu trebuie să căutați pe cele noi, va fi suficient să le schimbați.